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拉伸瘦小腿動作立減腿圍1cm

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月25日 18:34

　　方法名稱：拉伸肌肉瘦小腿

　　方法介紹：

　　動作一：身體站在椅子隔壁，抬起一條腿搭在椅子上，另外一只腳支撐著身體，然后雙手扶住椅子上的腳，彎曲你的身體。

　　動作二：身體四肢著地跪趴在瑜伽墊上，然后雙手雙腳用力支撐著身體，將背部和腰臀部位抬起，然后膝蓋向后繃直，身體形成倒V形狀。

　　減肥原理：兩個動作都能夠拉伸到小腿的肌肉，幫助活化肌肉，并且能夠促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，有效消除小腿水腫和避免肌肉的產(chǎn)生。如果是久坐或者久站的上班族，做這兩個動作除了能夠瘦小腿，對于舒緩身體疲勞也是非常有好處的。

　　所需時間：共2分鐘。

　　達(dá)到效果： 2分鐘后，小腿圍共瘦1cm！

　　完整測試過程

　　動作一：站直拉伸

　　1、初始姿勢

　　將一張椅子放在你身體隔壁，然后將你的右腳伸直放上去，左腳支撐著身體，腰背挺直眼睛直視前方。

　　椅子注意不要隨意滑動，否則待會在動作的時候會讓身體容易受傷。

　　2、身體下彎

　　吸氣，彎下你的身體，將雙手前后扶在小腿前面，然后盡量將你的上半身向下壓，注意右腳的腳尖保持繃直的狀態(tài)。

　　扶住小腿的雙手，可以隨著身體的下壓在小腿上來回活動，如果你是第一次嘗試這個動作，可以將你的身體一點(diǎn)一點(diǎn)地緩慢壓下去，不要一下子用力過猛，避免造成傷害。動作重復(fù)一分鐘后，換另外一只腳。

　　動作二：倒V姿勢

　　1、初始姿勢

　　四肢著地跪趴在瑜伽墊上，雙手掌心貼地，小臂也貼在地面上，大圖和小腿相貼，額頭點(diǎn)地。

　　保持自然呼吸，然后雙手雙大腿用力，將你的臀部和上半身抬起。

　　2、倒V

　　將你的身體撐至雙手和大腿垂直在地面上，背部和地面平行，保持自然呼吸，然后手掌和腳掌用力，膝蓋向后繃直，將你的整個身體撐起來呈倒V狀，動作堅(jiān)持1分鐘。

　　注意事項(xiàng)

　　這兩個動作以拉升身體肌肉為主，所以需要注意的是在做動作期間，一些小細(xì)節(jié)做到位能夠讓這兩個動作更有效。

　　1、在做動作一的時候，注意抬起的那只腳要腳尖繃直，形成一條直線。

　　2、動作二初始動作，注意四肢要鐵在地面上，撐起身體的時候，雙手和雙腳要注意防滑，一定要支撐住身體。

　　3、倒V型的動作雙手雙腳都要伸直，膝蓋彎曲是錯誤的姿勢。

　　測試結(jié)果

　　測試前數(shù)據(jù)是：36.8cmcm；測試后數(shù)據(jù)是：36cm。

　　做完動作一共兩分鐘，小腿圍就立減了1cm！

　　在你拉伸身體的時候，除了著重拉伸了你的小腿肌肉，身體的其他部位也隨著你的運(yùn)動而得到拉伸和舒緩，對于增加身體運(yùn)動量促進(jìn)脂肪燃燒也是有非常好的效果的！

　　模特感受

　　缺乏運(yùn)動的MM們在進(jìn)行第二個動作會比較困難，因?yàn)橐盟闹牧α縼碇文愕恼麄€身體，第一次如果四肢力量不足的話，可以選擇停留的時間，短暫停留然后重復(fù)多次。第一個動作則是比較舒緩的拉伸，但是建議有腰傷或者是腳傷的朋友要注意，因?yàn)檎娴臅芾斓竭@兩個部位。

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