臥伸腿式瑜伽動(dòng)作

　　1.平躺在地上，伸展脊椎，雙臂放在身體兩旁。雙腳蹬直稍稍打開，腳跟向前，腳尖向上。右腳曲膝，右手握著右腳拇趾。

　　2.吸氣，慢慢把右腳蹬直，盡量往上伸展，腳跟向上，腳趾朝向臉。左手按在左邊大腿外側(cè)的地上。左腳保持蹬直用力，左邊盆骨緊貼地上。不要為著拉緊右腳而使背部拱起，也不要縮起或升高肩膊，兩邊臀部必須緊貼地面。保持自然呼吸。保持這個(gè)姿勢(shì)約20至30秒，然后換腳重復(fù)以上步驟。

　　常犯錯(cuò)誤

　　背部曲起。頸部縮起。身軀側(cè)向一邊。肩膊縮起或升高。雙腳沒有蹬直。在地上的大腿及盆骨升起。在地上的腳左右岔出。

　　難度調(diào)整

　　如你無法抓緊腳趾，請(qǐng)將瑜伽繩套在腳掌上，然后改拉著繩頭，重點(diǎn)是保持上下腳都蹬直。

　　功效

　　伸展小腿、大腿腘繩肌和胯部肌肉，改善柔韌度，塑造平滑腿部曲線。舒緩背痛、坐骨神經(jīng)痛及經(jīng)痛。調(diào)節(jié)月經(jīng)流量。改善消化系統(tǒng)。

　　39減肥溫馨提示：

　　如你剛有腹痛、頭痛，或有氣喘、心臟病等，請(qǐng)不要做這姿勢(shì)?；几哐獕旱娜耸空?qǐng)將頭和頸部墊高。

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（責(zé)任編輯：賀志艷）

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