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心理壓力大怎么辦?8個小動作隨時隨地輕松減壓【2】

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月25日 18:28

原標題:心理壓力大怎么辦 8個小動作隨時隨地輕松減壓

  8個小動作幫助白領輕松減壓

  白領的壓力之大是我們通常人無法想的,雖然我們每個人都有壓力,也都在找尋壓力排除的方法,不過在生活中白領因為壓力大而產(chǎn)生的不良后果越來越嚴重,因此,我們想教白領們如何用運動來減壓。

 ?。?)頭俯仰:頭用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停頓片刻,以頸部感到有點發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉,而頭頸用力向后仰,則效果更好。

  (2)頭側屈:頭用力向一側屈,感到有些酸痛時,停頓片刻,然后再向另一側屈,同樣停頓片刻。

 ?。?)頭繞環(huán):頭部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉繞環(huán)。練習中常可聽到頸椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。

 ?。?)肩聳動:肩部是連接頭部的重要部位,但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種:一是反復進行一肩高聳,一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸部旋轉。

 ?。?)體側轉:坐著,上體緩慢地輪流向左或右側轉動。

 ?。?)腿抬伸:坐著,小腿伸直用力向前抬起,腳面繃直,停頓片刻,放下,再抬起。如果可能,也可臀部離座,全身盡量伸展,停頓片刻,還原后再伸直。

 ?。?)膝夾手:兩手握拳,拳眼相觸夾在兩膝間,然后兩膝從兩側用力擠壓兩拳。

 ?。?)體放松:端坐座位上,全身放松,眼微閉(或望著天上的白云),摒除雜念,鬧中求靜,呼吸要自然深長。

  三種營養(yǎng)素減少心理壓力

  1、多吃富含鉀元素的食品

  人體缺鉀會軟弱無力,影響精力集中,鉀元素這種電解質可直接連通大腦神經(jīng),可使大腦神經(jīng)介質正常有序地工作,確保大腦輕松。富含鉀元素的食品有家禽、魚、肉、牛奶、奶酪、粗糧、土豆、豆類和堅果、香蕉、荸薺、杏、柑橘類等。

  2、多吃富含氨基酸的食品

  全麥面包可迅速地向大腦補充氨基酸、色氨酸等營養(yǎng)成分。氨基酸、色氨酸進入大腦后可提高神經(jīng)介質血清的水平,而神經(jīng)介質血清則被公認為具有鎮(zhèn)靜劑的功效。除全麥面包,蜂蜜、葵花籽、銀耳等含有多種氨基酸外,還有蛋、奶類、羊肉及雞肉等富含優(yōu)質蛋白質,而蛋白質的基本物質是氨基酸,是人體必須的營養(yǎng)物質。

  3、多吃富含維生素B和鈣的食品

  焦慮不安、郁郁寡歡、情緒不穩(wěn)定等均與人體缺乏維生素B密不可分,其次是鈣元素。含維生素B高的食物以魚類最佳,多吃魚對調節(jié)情緒大有益處,土豆和牛肉等含量也較高。大豆、菠菜、花生、芝麻、冬莧菜、海帶、蝦、奶類等含鈣量高,也是宜選用之食品。

 

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