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“AI健康搭子” 喊你燃燒卡路里

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月12日 02:03

IT時報記者沈毅斌圖豆包AI

“叮咚”，當(dāng)清脆的提示音響起，手機屏幕即刻彈出午餐熱量清單：水煮西蘭花50克，12.77千卡；香煎三文魚120克，190.4千卡……精準到小數(shù)點的數(shù)字，讓每一口食物都變得透明可控。健身圈常說“七分吃，三分練”，但復(fù)雜的熱量計算，曾讓無數(shù)減肥人士望而卻步，甚至陷入越算越焦慮的怪圈。

如今，藏在各類健身App里的“AI健身搭子”可以成為“24小時貼身健康智能管家”，它們不僅擁有營養(yǎng)師的精準算量能力，能瞬間拆解食物營養(yǎng)成分，還兼具私人教練的定制思維，根據(jù)個人體質(zhì)和目標量身打造飲食計劃。更令人驚喜的是，這些“AI健身搭子”的背后還有專業(yè)減重醫(yī)生的AI分身智囊團，為用戶的健康管理保駕護航。

夏日來臨，又到了展露好身材的黃金季節(jié)。與其在熱量計算的迷宮中徘徊，不如跟著“AI健身搭子”解鎖科學(xué)飲食新方式，輕松燃燒卡路里。

支付寶AI健康管家：三個助手解決“三大阻礙”

打開支付寶，搜索“AI健康管家”進入對話框，可以進行健康科普、尋醫(yī)問診、報告解讀等，那么健康減肥在哪呢？

作為支付寶“AI健康管家”中最新上線的功能，點開左上角的“服務(wù)”窗口，就能看到“減重專區(qū)”?！皽p重專區(qū)”中包含3個健康小助手和7位三甲醫(yī)院減重醫(yī)生的數(shù)字人分身，其中，3個健康小助手分別針對運動、飲食、減肥三個領(lǐng)域。

“運動健康小助手”接入的是DeepSeek R1深度思考模式，如何科學(xué)訓(xùn)練、制定訓(xùn)練計劃都能用一句話進行提問。輸入“為我生成個性化訓(xùn)練計劃”，并回答訓(xùn)練目標、年齡、健康情況、運動頻率四個問題，“運動健康小助手”會根據(jù)需求生成不同的計劃課程。例如，在訓(xùn)練目標中選擇增肌塑形，“運動健康小助手”生成12節(jié)力量訓(xùn)練課程，每一節(jié)課程訓(xùn)練的部位有所差異。如果目標是瘦身減重，生成的課程就會以有氧訓(xùn)練為主。

肩頸評估、體態(tài)矯正等相關(guān)問題也可以向“運動健康小助手”直接提問，其會生成矯正建議，并將訓(xùn)練部位、訓(xùn)練時長、訓(xùn)練方法等羅列成清晰的計劃表，各種運動健康科普都能一目了然。

“飲食健康小助手”則為“怎么吃”操碎了心，提供保姆級教學(xué)。在對話框點擊“AI營養(yǎng)師”，回答性別、年齡、身高體重、減重目標等，“飲食健康小助手”就會生成一套完善的飲食方案，包括BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）、每日推薦攝入熱量、推薦食譜，選擇“查看更多”還能看到碳水、蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)等各種營養(yǎng)素的推薦攝入值和重量。

盡管數(shù)據(jù)很精準，但吃飯過程中一般不會隨身攜帶電子秤，這時就需要拍照識別?！禝T時報》記者將一碗米線的照片發(fā)送給“飲食健康小助手”，其準確識別出鹵蛋、米粉、肉類、蔬菜等食材的重量和熱量，最終給出的結(jié)果是這碗米線總熱量達到974.76千卡。如果吃了低脂輕食，也可以記錄保存，為此后的健康飲食做參考。

“減肥小助手”主要針對減肥方面的科普。無論是“不吃晚飯、只吃素菜可以減肥嗎”這些常見的減肥問題，還是“16+8、5+2等輕斷食減肥法”，它都會將科學(xué)研究、斷食時間、健康風(fēng)險等信息告知用戶。

在“減肥小助手”中，可以用一句話生成減肥計劃，也能進行多輪對話，但需要將身高、體重、飲食習(xí)慣等基本信息告知大模型。例如輸入“男生，170cm，80kg，愛吃零食不愛運動，怎么減肥”，“減肥小助手”會直接生成每餐的飲食計劃和每天的運動計劃。若選擇多輪對話，則可以更加詳細了解自己的身體情況，輸入“身高170cm，體重80kg”，“減肥小助手”會回答“BMI是27.68，屬于超重范圍”。

Keep：AI教練監(jiān)督陪練

Keep作為國內(nèi)健身市場的頭部App，憑借“內(nèi)容+硬件+社區(qū)”的生態(tài)模式，吸引了許多健身人士使用。如今AI也成為Keep業(yè)務(wù)生態(tài)中的一環(huán)，不僅在3月發(fā)布了運動健康垂直領(lǐng)域的專屬模型Kinetic.ai，還基于此模型同步上線首個通用AI教練“卡卡”。

在Keep首頁，點擊“教練”欄目就能進入對話流程。初次使用的健身小白，根據(jù)下方的快捷鍵與“卡卡”交流，例如點擊“生成計劃”，填好目標、鍛煉部位、運動時長等就會生成一套完整的訓(xùn)練計劃。Keep以目標為導(dǎo)向，課程更加豐富，按照3階段12節(jié)課的節(jié)奏循序漸進，逐漸加大訓(xùn)練難度。

“記錄飲食”和“飲食評價”則類似支付寶中的“飲食健康小助手”，同樣可以拍照識別并記錄?！禝T時報》記者上傳了同一張米線照片，Keep能識別出辣椒、百香果等小調(diào)料，還能發(fā)現(xiàn)肉類為炙烤做法，識別更加精準細致，顯示的熱量為620千卡，略超午餐推薦攝入的560千卡標準。

為了讓一天的熱量攝入計算更加精準，《IT時報》記者還添加了早餐和晚餐的照片，根據(jù)計算，當(dāng)天的熱量總攝入2095千卡，比推薦標準1402千卡高出693千卡，妥妥的高熱量飲食。于是，《IT時報》記者讓“卡卡”生成一份飲食計劃，“卡卡”建議將煎炸類、高糖類食物替換成全麥面包、雜糧飯、去皮雞腿肉等粗糧和高蛋白食物。

在運動方面，只要開啟AI語音功能，“卡卡”就會在耳邊進行指導(dǎo)，無須盯著手機?！安筋l勻速，步伐有節(jié)奏”“調(diào)整呼吸，控制心率”，“卡卡”還會在用戶堅持不下去時加油打氣，讓每次訓(xùn)練都更加高效，陪練下更有動力。

夸克：讓減肥用數(shù)據(jù)說話

減肥的核心原理是制造“熱量缺口”，保證每日攝入的熱量小于消耗的熱量，就能燃燒卡路里。但熱量計算并不是一件容易的事，不僅要計算攝入食物的熱量，還需要計算自身的基礎(chǔ)代謝率，夸克健康助手就能精準計算這些數(shù)據(jù)。

進入夸克App首頁，在“更多”中點擊“健康助手”，映入眼簾的是一位AI生成的醫(yī)生?！稗D(zhuǎn)呼啦圈可以練出小蠻腰嗎”，每次打開，這位AI醫(yī)生都會詢問和運動、飲食、生活等方面相關(guān)的健康小問題，讓用戶判斷對錯，從而達到科普目的。

針對上述問題，夸克健康助手的結(jié)果顯示，無論是轉(zhuǎn)呼啦圈，還是跑步、游泳等運動，都無法實現(xiàn)局部減肥，對瘦腰沒有明顯作用。

這只是一個小插曲，夸克健康助手的核心能力是對數(shù)據(jù)的計算。點擊下方的“健康計算”快捷功能鍵，“75公斤男生一天的基礎(chǔ)代謝率是多少”，夸克健康助手會先列出3種計算公式，隨后進一步輸入性別、年齡、身高、體重、活動量后，按照公式計算出基礎(chǔ)代謝率數(shù)據(jù)。如25歲170cm/75kg的男生，基礎(chǔ)代謝率約1692.5kcal/d（千卡/天），若想減肥，可以通過慢跑、游泳等運動，加上蛋白質(zhì)與維生素高的食物攝入，來提高身體的基礎(chǔ)代謝率。

緊接著，《IT時報》記者要求生成一份減肥計劃。相比支付寶和Keep，夸克健康助手尤其注重數(shù)據(jù)呈現(xiàn)：目標方面，從短期減重公斤到長期BMI指數(shù)下降區(qū)間，夸克健康助手給出明確的數(shù)據(jù)規(guī)定；飲食方面，也將碳水、蛋白質(zhì)、脂肪的比例按50%、20%、30%數(shù)據(jù)呈現(xiàn)；運動計劃更是精確到時間與次數(shù)。

盡管夸克數(shù)據(jù)很精準直觀，但相比Keep，在動作演示和指導(dǎo)方面還是相對弱一些。

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