心理壓力大怎么辦？十種方法教你舒緩

瀏覽次數(shù)： 913日期：2021-04-08責(zé)任小編：小思

　　現(xiàn)在的社會(huì)繁忙的工作和學(xué)習(xí)，很多人都會(huì)有心理壓力，測(cè)試心理壓力能知道你的精神方面壓力的程度，測(cè)試心理壓力的數(shù)據(jù)不管是否高或者低，我們都不能忽視。因?yàn)樾睦韷毫y(cè)試只是告訴你的精神方面心理方面的壓力程度，從而去排憂解難，讓身心愉快些，所以說心理壓力測(cè)試對(duì)我們很有必要。心理壓力大怎么辦呢?如何舒緩呢。

　　心理壓力大怎么辦?以下是10種減輕心理壓力的簡(jiǎn)單方法，一起來看看吧。

　　1、暗示法

　　選擇最好的時(shí)機(jī)，有意識(shí)地運(yùn)用語(yǔ)言、動(dòng)作、回憶、想象以及周圍環(huán)境中的各種物體來實(shí)現(xiàn)積極的自我暗示。能消除負(fù)面情緒，緩解精神緊張，使人的心理保持平靜和愉快。比如朗誦名人名言，回味成功經(jīng)驗(yàn)，精心打扮等等。

　　2、換境法

　　固定環(huán)境逐漸失去興趣，引起心理問題。適當(dāng)?shù)刈儞Q一下環(huán)境，可以刺激人的自信心與進(jìn)取心。如果你去遠(yuǎn)方旅行，你可以轉(zhuǎn)移你的能量，寄托你的感情，消除不良情緒帶來的各種麻煩。

　　3、隨境法

　　在心理防御機(jī)制中，它是心理的合理反應(yīng)。古人云：“隨遇而安?！泵鎸?duì)各種負(fù)面的天災(zāi)人禍等各種負(fù)事件，用一顆隨遇而安的心來對(duì)待他們，能讓你減輕很多不必要的痛苦，擁有一個(gè)寧?kù)o愉快的心靈世界。

　　4、放松法

　　選擇優(yōu)雅的環(huán)境，舒適的姿勢(shì)，排除雜念，閉上眼睛養(yǎng)神，盡量放松全身肌肉，采用穩(wěn)定緩慢的深呼吸方法，具有緩解精神緊張、壓抑、不安、不耐煩、疲勞的效果。吸氣時(shí)，雙手慢慢握住拳頭，彎曲手腕，過敏性鼻炎癥狀吸氣后，稍微屏住呼吸，慢慢呼吸，全身肌肉松弛。決定重復(fù)呼吸的合適頻率。

　　5、幽默法

　　幽默感是心理環(huán)境中的一個(gè)空調(diào)。當(dāng)你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時(shí)，可用幽默化解困境，維持心態(tài)平衡。幽默是人際關(guān)系的潤(rùn)滑劑，可以使沉重的心情開朗。

　　6、音樂法

　　如果您有焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒，不妨聽聽音樂，做個(gè)心理“按摩”，優(yōu)美動(dòng)聽的旋律，能起到調(diào)節(jié)心理，轉(zhuǎn)換情緒的作用，如《梁祝》的和聲，《步履輕盈》的靜謐，《秋語(yǔ)》的靜謐，等等，都能使您緊張焦慮的情緒放松，心情愉快。

　　7、觀賞法

　　讀好書，看好電影，很容易喚起快樂的人生體驗(yàn)，釋放緊張，排解憂郁，驅(qū)除無聊。

　　8、自嘲法

　　它是一種有益于身心健康的心理防御機(jī)制。當(dāng)你的職業(yè)、愛情和婚姻不令人滿意時(shí)，當(dāng)你無緣無故地受到人身攻擊或不公平的評(píng)價(jià)而生氣時(shí)，當(dāng)你因生理缺陷而被嘲笑時(shí)，你不妨用阿q精神勝利法自嘲，以調(diào)節(jié)如何處理你的不平衡心理，營(yíng)造一種豁達(dá)坦率的心理氛圍。

　　9、宣泄法

　　心理學(xué)者認(rèn)為，排泄是人們正常的心理和生理需求。悲傷抑郁的時(shí)候，也可以和朋友說話，做喜歡的運(yùn)動(dòng)，或者在寬敞的原野大聲喊叫，呼吸新鮮的空氣，釋放。

　　10、逃避法

　　這是使心理環(huán)境免遭侵蝕的保護(hù)膜，在一些非原則性問題上不妨采取逃避措施，假裝“糊涂”，無疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了這個(gè)保護(hù)膜，你就不會(huì)驚訝，不會(huì)擔(dān)心煩惱，以平靜的心情處理生活中的緊張事件。

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