你可能需要這7個(gè)減壓瑜伽體式，助你輕松減壓,釋放心靈。如果長(zhǎng)期處在壓力下，沒(méi)有得到正確的疏解，會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的身心問(wèn)題, 如: 失眠、體重增加、高血壓、免疫力低，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)產(chǎn)生抑郁癥等等。今天給大家推薦一組簡(jiǎn)單易學(xué)的恢復(fù)性瑜伽體式，能夠有效平復(fù)身心、減緩壓力、促進(jìn)睡眠，在家就可以練習(xí)哦！

　　你可能需要這7個(gè)減壓瑜伽體式，助你輕松減壓,釋放心靈。如果長(zhǎng)期處在壓力下，沒(méi)有得到正確的疏解，會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的身心問(wèn)題, 如: 失眠、體重增加、高血壓、免疫力低，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)產(chǎn)生抑郁癥等等。今天給大家推薦一組簡(jiǎn)單易學(xué)的恢復(fù)性瑜伽體式，能夠有效平復(fù)身心、減緩壓力、促進(jìn)睡眠，在家就可以練習(xí)哦！
　　7個(gè)減壓的恢復(fù)性體式
　　1、嬰兒式變體
　　小腿、腳背貼地，雙膝打開(kāi)略比肩寬大腳趾相觸、腳跟分開(kāi)，臀部坐向腳跟腹部貼靠抱枕，側(cè)臉貼靠抱枕手臂放于抱枕兩側(cè)，肩背放松閉眼調(diào)息，保持3-5分鐘
　　2、束角式前屈
　　坐立屈雙膝，腳掌相貼大腿外旋打開(kāi)沉向地面上身向前向下，前額放于磚面肩背放松，手臂延展向前閉眼調(diào)息，保持3-5分鐘
　　3、仰臥束角
　　仰臥，腰背、頭部放于抱枕上手臂外旋放于體側(cè)，掌心朝上屈膝，雙腳腳掌相貼大腿外旋打開(kāi)沉向地面閉眼調(diào)息，保持3-5分鐘

　　4、側(cè)臥挺尸式
　　側(cè)臥，身體呈一條直線(xiàn)右腿屈膝并沉向抱枕左手臂放胸前并延展打開(kāi)右手放胸前，雙肩放松，側(cè)臉貼靠抱枕閉眼調(diào)息，保持3-5分鐘換反側(cè)
　　5、倒手杖式
　　仰臥，雙腿并攏伸直靠墻回勾腳尖，腳跟蹬向天空手臂放于體側(cè)、掌心朝上閉眼調(diào)息，保持3-5分鐘
　　6、挺尸式開(kāi)胸腔
　　仰臥，身體成一條直線(xiàn)腰背、頭部放于抱枕上手臂放于體側(cè)，掌心朝上雙腳略比肩寬，大腿外旋閉眼調(diào)息，保持3-5分鐘
　　7、挺尸式
　　仰臥，身體成一條直線(xiàn)雙膝放于抱枕正上方臂放于體側(cè)，掌心朝上雙腳略比肩寬，大腿外旋閉眼調(diào)息，保持3-5分鐘

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