冬季運動計劃:田徑訓(xùn)練指南 ?
冬季運動計劃:田徑訓(xùn)練指南 ?
冬天來了,是時候開始鍛煉了!?♂??♀? 下面是詳細的田徑訓(xùn)練計劃,幫助你在冬季保持健康和活力。
星期一
繞操場慢跑 400米 x 2次
跑的輔助練習(xí):同指腿不 x 4次;舊跑不 x 4次;小跑 20米 x 4次
快速跑:60米 x 3次;100米 x 3次
專項訓(xùn)練:田賽組(200米蹲距式起跑、加速跑);徑賽組(400米跑 x 2次、800米 x 1次)
星期二
慢跑 400米 x 2次
30米加速跑 x 5次
專項訓(xùn)練:跳高組(助跑練習(xí)、起跳練習(xí));中長跑組(變速跑50米 x 10、腿部力量練習(xí));跑跳組(蛙跳、100米跑、200米跑)
星期三
準備活動
跑的專項訓(xùn)練:高抬腿20米 x 4次;后跑20米 x 4次;小步跑20米 x 4次
力量練習(xí):半蹲跳10KG x 6次,每兩次之間放松跑200米
星期四
慢跑 400米 x 2次
跑的專項練習(xí):小步跑10米 x 3接30米快速跑10米放松跑;高抬腿10米 x 3接30米快速跑10米放松跑;后瞪跑10米 x 3接30米快速跑10米放松跑;后踢腿10米 x 3接30米快速跑10米放松跑
快速跑:60米 x 3次;100米 x 2次;200米 x 1次
耐久跑:400米 x 2次、800米 x 1次
跳的練習(xí):10級臺階跳 x 4次
星期五(重復(fù)星期四的內(nèi)容)
慢跑 400米 x 2次
跑的專項練習(xí):小步跑10米 x 3接30米快速跑10米放松跑;高抬腿10米 x 3接30米快速跑10米放松跑;后瞪跑10米 x 3接30米快速跑10米放松跑;后踢腿10米 x 3接30米快速跑10米放松跑
快速跑:60米 x 3次;100米 x 2次;200米 x 1次
耐久跑:400米 x 2次、800米 x 1次
跳的練習(xí):10級臺階跳 x 4次
這個冬季,讓我們一起動起來,保持健康,享受運動的快樂!?♂??♀?
作者最近動態(tài)
米粉愛好者的福音!各地米粉大合集 大家...全文
美味雞公煲教程,快來學(xué)做吧! ...全文
情緒價值:如何培養(yǎng)正能量? 情緒價值,一...全文
烏魯木齊肥腸火鍋探店體驗 探索烏魯...全文
東莞美食探店:大腕鰻日料店 探索東莞...全文
長沙情侶5日游美食住宿攻略 長沙5日...全文
蘇州紀念日必打卡餐廳,氛圍感拉滿! ?...全文
相關(guān)知識
春季健身計劃(19篇)
女士冬季減脂計劃:健康瘦身指南
健身計劃 / 田徑力量訓(xùn)練
推薦運動訓(xùn)練訓(xùn)練計劃(精選5篇)
2023年減肥訓(xùn)練計劃(5篇)
田徑運動會活動方案(精選17篇)
運動康復(fù)計劃
跑步速度訓(xùn)練計劃
運動訓(xùn)練專業(yè) 課程標準
田徑運動之半程馬拉松瘦身運動
網(wǎng)址: 冬季運動計劃:田徑訓(xùn)練指南 ? http://m.u1s5d6.cn/newsview803623.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計算公式是什么 11235
- 3補腎吃什么 補腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826