更新日期:2024-11-05 11:40

寫作核心提示：

撰寫關于運動訓練計劃的作文時，應注意明確目標、受眾及訓練階段；詳細描述訓練內容、強度、頻率及持續(xù)時間；考慮個體差異，合理安排休息與恢復；強調科學性與安全性；結合實際案例或理論支撐，使計劃更具說服力和實用性。

我的健身計劃

常言道：“吃得好，運動少，疾病跑不了;冬天到，健身好，健康少不了?！弊屛覀冎贫ㄒ粋€健身計劃，趕走疾病，留住健康。下面就是我今年冬季的健身計劃：
1每天早晨，繞院子慢跑兩圈，然后回家吃早飯，吃晚飯后用清水漱口，在閉目五分鐘。這樣就可以保證上午精力充沛。
2每天中午，吃完飯后靜坐五分鐘。靜坐過程中，可以背部緊貼椅背，雙手繞過椅背拉緊，這樣可以使身形舒展。靜坐后，下樓呼吸新鮮空氣，跑跑跳跳，做少量的運動，同時深呼吸，把積攢許久的廢氣排出體外。
3下午，回到家后，吃完晚飯，休息五分鐘，無錫片刻，穿好大衣，到樓下慢走兩圈。
4晚上，在完成作業(yè)之后，躺在床上，用被子壓住雙腳，雙手抱頭，定時一分鐘，做仰臥起坐。
5睡前，四肢展開，趴在床上，用力將四肢同時向上，做燕飛的動作。
僅僅制定計劃還不夠，關鍵在于落實。我要把這個健身計劃掛在床頭，每天告訴自己：一定努力地堅持下去!這樣一定會有很大成效的。

計劃

小學投擲興趣小組活動計劃一、具體練習方法：（1）慢跑4圈、各項準備活動及壓肩、壓腿。（2）技術練習①原地正面推鉛球，學會正確的握球、持球和推球方法，體會全身協(xié)調用力把球推出的動作。練習10～20次。②原地側向推鉛球，練習10次以上。③輕器械練習，即持實心球或重量較小的鉛球做原地推鉛球練習。練15次以上。④完整技術練習，在投擲圈內按規(guī)則要求進行。練10～20次。（2）力量練習①俯臥撐臂屈伸或雙杠臂屈伸，動作要盡量快。練習10次為一組，做3～4組。②雙手用力推高墻壁，用以體會推球時上肢用力動作。練10次為一組，做5～6組。③啞鈴練習：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉、振等動作。啞鈴重3～7千克，每種動作練習30～40次。④實心球練習：單手和雙手推、拋實心球。各做20次左右。二、練習注意事項：（1）注意安全鉛球重量大，在飛行過程中有一定速度，萬一砸在他人身上會造成嚴重傷害。因此，在練習推鉛球過程中，要認真聽從教師的指揮和要求，時刻注意場地情況，確保自身和他人安全。（2）力量領先的學生，學習推鉛球前，必須先打好全身力量的基礎。力量練習以快速力量為主，即主要練爆發(fā)力。（3）技術、力量并重在推鉛球練習中，要強調技術，認真體會技術動作。練習時可結合不同技術環(huán)節(jié)的特點，有針對性地安排一定的力量練習。（4）了解規(guī)則不管鉛球推得多遠，只要違反規(guī)則就不算數(shù)，這就是要注意執(zhí)行規(guī)則的道理。一開始練習就應該在直徑2．135米的投擲圈內進行，以培養(yǎng)執(zhí)行規(guī)則的意識和習慣三、注意速度力量靈敏靈活性的訓練方法。速度上的訓練呢可以安排在練習完力量后跑~~一般的話呢就是跑30米、60米、100米快速跑四、每堂訓練課后都要注意放松肌肉。
一、具體練習方法：（1）慢跑4圈、各項準備活動及壓肩、壓腿。（2）技術練習①原地正面推鉛球，學會正確的握球、持球和推球方法，體會全身協(xié)調用力把球推出的動作。練習10～20次。②原地側向推鉛球，練習10次以上。③輕器械練習，即持實心球或重量較小的鉛球做原地推鉛球練習。練15次以上。④完整技術練習，在投擲圈內按規(guī)則要求進行。練10～20次。（2）力量練習①俯臥撐臂屈伸或雙杠臂屈伸，動作要盡量快。練習10次為一組，做3～4組。②雙手用力推高墻壁，用以體會推球時上肢用力動作。練10次為一組，做5～6組。③啞鈴練習：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉、振等動作。啞鈴重3～7千克，每種動作練習30～40次。④實心球練習：單手和雙手推、拋實心球。各做20次左右。二、練習注意事項：（1）注意安全鉛球重量大，在飛行過程中有一定速度，萬一砸在他人身上會造成嚴重傷害。因此，在練習推鉛球過程中，要認真聽從教師的指揮和要求，時刻注意場地情況，確保自身和他人安全。（2）力量領先的學生，學習推鉛球前，必須先打好全身力量的基礎。力量練習以快速力量為主，即主要練爆發(fā)力。（3）技術、力量并重在推鉛球練習中，要強調技術，認真體會技術動作。練習時可結合不同技術環(huán)節(jié)的特點，有針對性地安排一定的力量練習。（4）了解規(guī)則不管鉛球推得多遠，只要違反規(guī)則就不算數(shù)，這就是要注意執(zhí)行規(guī)則的道理。一開始練習就應該在直徑2．135米的投擲圈內進行，以培養(yǎng)執(zhí)行規(guī)則的意識和習慣三、注意速度力量靈敏靈活性的訓練方法。速度上的訓練呢可以安排在練習完力量后跑~~一般的話呢就是跑30米、60米、100米快速跑四、每堂訓練課后都要注意放松肌肉。
點評：脈絡分明，層次感強，敘氣說井然有序，纖毫不亂。詳略得當，主次分明，思路清晰。精挑細揀，素材似為主題量身定制。全文語言流暢，行文舒展自如，自然灑脫，稱得上是一篇較成功的之作。

個人減肥計劃書

本周計劃
1、健身恢復訓練
早上：6:30-6:40氣功10分鐘
晚上：18:40-
1）、騎自行車20分鐘
2）、快走20分鐘（5km/h-5分鐘；6km/h-10分鐘；5km/h-5分鐘）
3）、上肢運動10分鐘
2、飲食控制
1）、早餐：稀飯1碗+小菜
2）、中餐：米飯2兩+蔬菜+蛋或魚類
3）、晚餐：米飯1兩+蔬菜
今天稱重：90.7kg

我的健身計劃

健身計劃一
天氣有些冷了，我卻老是生病，把爸爸媽媽都快急死了，我自己也很不舒服。于是我們三人一起商量了一個“健身計劃”，就是1、每天早上晚上各跳繩兩分鐘;2、每個周六爬香爐峰一次。
不知不覺，我們已經(jīng)堅持了三個禮拜了。中間有一次我剛剛爬到一小半時，就摔了一跤，力氣也沒有了，腳也有些疼，爸爸說我嬌氣，我很委屈，就哭了。爸爸更生氣了，這時媽媽跟了上來叫爸爸不要說我，讓他自己先爬，然后就牽著我的手走到一旁的臺階上，讓我先休息一下，還邊檢查我的腳邊耐心地問我是不是哪里不舒服，我哭著告訴媽媽我沒有力氣，頭有些暈，氣有些透不過來，媽媽摸摸我的頭，幫我擦了擦眼淚說：“沒關系的蟲蟲，首先你要記住做任何事情都要量力而行。行，我們就堅持;不行，我們就分析原因，看看有什么辦法可以解決?？拗粫屓饲撇黄鸬摹Ｈ绻阌X得能堅持媽媽就陪著你慢慢爬，好嗎?”聽了媽媽的話，我心里也不別扭了，最后媽媽牽著我的手，爬一會、休息一會，用了平時3倍的時間，靠著自己的毅力和媽媽的支持，還是堅持爬到了香爐峰頂上和爸爸勝利會師了。到了山頂媽媽有些生氣地罵了爸爸幾句，原來我已經(jīng)發(fā)燒了，是粗心的爸爸不知道。爸爸立刻有些內疚地摸了摸了我的頭，給我道歉，還說我勇敢呢!
健身計劃二
我是一個非常熱愛運動的人，自然也非常熱愛健身。
因為我想擁有更加強健的體魄，更加高大的身軀，所以，我就為自己定制了一個健身計劃。
早上剛剛起床，20個俯臥撐是肯定少不了的，如果時間充沛，再來40個仰臥起坐。
到了中午，睡午覺之前，必定先拉彈簧30下，深蹲5分鐘，當然還是少不了20個俯臥撐，40個仰臥起坐。等到做完了這些，我才能睡午覺。等到睡醒午覺后，全身運動10分鐘，也是每天必做的。
最后到了晚上，那更是這個健身計劃的重點培訓時間，因為在這個時間段里，我要做的運動也是最多的，不管是腿部運動，手部運動，腹部運動，腰部運動，全身運動，一個都不能少。
大家一起跟我健身，讓我們一起擁有強壯的體魄吧。
健身計劃三
健康分為兩個部分，是心理上的健康和身體上的健康。我就針對著兩個部分寫一份健身計劃。
在心理上我認為應該父母帶頭禁毒禁賭，教育孩子不進網(wǎng)吧及各種不適宜青少年的娛樂場所和網(wǎng)站。在身體上我認為要像美國的懷特說過的一句名言一樣“對人生最大的威脅是以車代步，而不是交通事故?！边@句名言告訴我們生命在于運動。運動是一個令我深思的問題。如何運動才能使身體更健康呢?在我們的健身記錄本中每天都有一些關于健康的知識。從中，我知道了體育運動要根據(jù)自己的實際情況選擇合適的負荷，但無論選用什么樣的負荷，都要遵循由小至大的原則，切勿突然增加負荷造成運動損傷。而且體育鍛煉的循序漸進是指在學習體育技能和安排運動量時，要由小至大、由易至難、由簡至繁逐漸進行。最重要的是：經(jīng)常參加體育活動，鍛煉的效果才能明顯、持久，所以體育鍛煉要經(jīng)?；?，不能三天打魚、兩天曬網(wǎng)。
只要掌握好了技巧，才能鍛煉出效果，使身心更健康!
健身計劃四
暑假到來了，可我的肚子還沒瘦下來，我有些著急了，便下定決心要減肥了。可還沒有一個健身計劃，我就思前想后的制定計劃了。
經(jīng)過長期的鉆研和思考，我終于完成了一個健身計劃。內容以下：1。每天完成10組仰臥起坐。(每組10個)2。每天繞政府跑3圈。(每圈400米)3。每天舉啞鈴各5-10次。
當然，不能光有計劃，還要有實際行動。今天就是我完成第一次健身計劃的時候，應該不到一個暑假，我就能變得很健康了。
加油，我一定會勝利的!

媽媽減肥計劃

每天的體育訓練指標如下
1.立臥撐跳100個。
2. 俯 臥撐 50個。
3.仰臥起坐20個。
4. 兩 頭起 20個。
頭腦訓練如下
1.做100道算術題。
衛(wèi)生訓練如下
每天洗腳
附加訓練
精神訓練如下
1. 堅 持不看小說。
以上訓練兒子可以陪著執(zhí)行。
2015-6-12

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