《3-6歲兒童學(xué)習(xí)與發(fā)展指南》中指出:“幼兒的身心健康是其他領(lǐng)域?qū)W習(xí)與發(fā)展的基礎(chǔ),并將促進幼兒身心健康發(fā)展作為幼兒階段的首要任務(wù)?!?/p>
為了幫助和引導(dǎo)幼兒加強體格鍛煉,提高身體抵抗力,幼兒園為家長們送上一份《幼兒居家鍛煉指南》作為參考,大家可以利用居家環(huán)境和設(shè)施,選擇多樣化的鍛煉項目,讓孩子度過美好的居家時光。孩子的成長,需要媽媽溫暖的懷抱,更需要爸爸強壯有力的臂膀和引領(lǐng)。有爸爸陪伴的時光總是美好又幸福。爸爸們,帶領(lǐng)寶貝們一起來做運動吧!
幼兒居家運動推薦
趣味夾夾樂
游戲目標:
1.鍛煉腹部、腿部力量。
2.發(fā)展身體協(xié)調(diào)性,提高耐力。
游戲準備:
一張地墊、紙巾、毛絨玩具等能被雙腳夾住的物體若干,臉盆
游戲方法:
幼兒在地墊上躺下,家長將臉盆放置于幼兒頭頂,將紙巾、毛絨玩具等物品放置于幼兒雙腳附近,幼兒雙腳用力夾起物品,運用腿部、腹部力量將物品送至頭頂臉盆則為成功。看看能堅持運送多少個吧!
鉆鉆樂
游戲目標:
鍛煉鉆爬能力,發(fā)展身體協(xié)調(diào)性。
游戲準備:
地墊
游戲方法:
家長做山洞,幼兒鉆來鉆去!
親子接球
游戲目標:
1.鍛煉身體反應(yīng)能力,提高手眼協(xié)調(diào)能力。
2.鍛煉投擲的動作,加強親子互動和配合。
游戲準備:
海洋球或紙球或大毛球若干、垃圾桶或者臟衣簍一個
游戲方法:
玩法一:家長背對幼兒向后拋球,幼兒用紙簍快速接球。(根據(jù)幼兒實際能力水平確定接球距離)
玩法二:幼兒面向家長用小球向前投擲,家長用紙簍接球。(根據(jù)幼兒實際能力水平確定投擲距離)
小青蛙跳荷葉
游戲目標:
1.練習(xí)雙腳跳的動作,鍛煉下肢的爆發(fā)力。
2.加強親子互動,提升身體協(xié)調(diào)性。
游戲準備:
書本或者紙袋等可以充當(dāng)荷葉的道具、較寬敞的場地
游戲方法:
家長將荷葉(書本或者紙袋等)擺在距幼兒有一定距離的前方,幼兒用雙腳蹦跳的方式跳準荷葉后,家長將起身后的荷葉再次調(diào)整到幼兒面前,幼兒進行跳躍,可以視幼兒的能力調(diào)整荷葉之間的距離。
翻山越嶺
游戲目標:
提高身體力量和耐力以及協(xié)調(diào)能力。
游戲準備:
地墊
游戲方法:
家長做俯臥撐,幼兒從家長身上不斷地鉆爬、跳躍!
小球過橋
游戲目標:
1.鍛煉幼兒的四肢力量、腰腹部力量,提升身體核心力量。
2.加強身體平衡性、爆發(fā)力,提高幼兒耐力和堅持性。
游戲準備:
較為寬敞的空地、小球若干
游戲方法:
幼兒坐在地上,雙腿彎曲,雙腳踩地,雙手撐在身后,家長將小球滾向幼兒,幼兒立即用雙腳雙手將身體撐起,形成小橋的樣子,讓小球從撐起的“橋洞”中滾過。
雙腳運杯子
游戲目標:
1.鍛煉幼兒身體控制能力、平衡能力。
2.提升下肢力量,加強耐力。
游戲準備:
5-7個 紙杯
游戲方法:
玩法一:幼兒坐在墊子或者地面上,面前擺開5-7個紙杯,雙腳夾起紙杯依次疊放在一起,疊放完為止。
玩法二:鼓勵幼兒嘗試用同樣的方法,依次將紙杯進行兩層、三層錯落壘高成金字塔形狀。
袋鼠跳
游戲目標:
1.鍛煉跳躍能力,嘗試用袋鼠跳進行“S”型的躲避障礙物。
2.加強身體平衡性、提升耐力。
游戲準備:
飲料罐或其他可用作障礙物的物品若干、布袋
游戲方法:
幼兒和家長一人一布袋,手抓布袋拎手進行袋鼠跳的動作,將飲料罐等障礙物排成一列,飲料罐之間隔開一段距離,用袋鼠跳的方式“S”型通過飲料罐障礙物。
紙巾爬爬爬
游戲目標:
1.鍛煉四肢、腰腹及核心力量。
2.提升專注力,提高身體協(xié)調(diào)能力。
游戲準備:
卷筒紙或任意可用做障礙物的物品若干
游戲方法:
玩法一:將卷筒紙圍成圓圈,幼兒雙手在圓內(nèi),雙腳在圓外進行手腳橫向爬行。
玩法二:將卷筒紙擺成“S”型或任意連貫路徑,幼兒雙手雙腳分別在路徑兩側(cè),幼兒通過手腳爬行的方式通過。
撐地放球
游戲目標:
1.提升上肢、下肢、腰腹等全身肌肉力量。
2.提高身體協(xié)調(diào)性,加強耐力。
游戲準備:
紙杯、乒乓球、兩根繩子
游戲方法:
根據(jù)幼兒的身高將兩根繩子前后放置,幼兒雙手在第一根繩子的前方,雙腳在第二根繩子的后方,四肢一起用力將身體從地面撐起并通過手腳的移動平移身體,并在指定位置完成將小球放進紙杯的動作,其間保持身體平衡。
躲避炸彈
游戲目標:
1.能躲避他人扔過來的小球,提高身體靈活性。
2.提高身體協(xié)調(diào)能力、反應(yīng)能力。
游戲準備:
紙球若干、較為寬敞的場地。
游戲方法:
家長向幼兒投擲小球,幼兒通過身體的靈活移動變化躲避小球的攻擊。
揪尾巴
游戲目標:
練習(xí)追逐躲閃,鍛煉身體的反應(yīng)能力。
游戲準備:
幾個布條做成的尾巴
游戲方法:
玩法一:將尾巴綁在身體后面,家長與幼兒一起互相抓對方的尾巴,在追逐的過程中不僅去抓還要保護自己的尾巴不被抓掉。
好玩的繩
游戲目標:
1.鍛煉身體的協(xié)調(diào)性,提高身體靈敏性。
2.練習(xí)爬、跨、跳、并跳、匍匐爬行等動作。
游戲準備:
繩子、墊子
游戲方法:
家長在兩端拉起一根繩子(距離地面有一定高度),小朋友通過助跑跨跳或者助跑并跳的方式在繩子上方通過。
溫馨提示
1.疫情防控期間,避免群體性活動,幼兒盡量避免外出??衫藐柵_、院子進行日光浴,為兒幼兒提供皮膚接觸陽光的機會。
2.室內(nèi)鍛煉必須保持通風(fēng)良好,建議每天通風(fēng)至少2次,每次20~30min。
3.運動中,注意個人清潔衛(wèi)生,家長和幼兒均應(yīng)做到運動前后洗手。盡量不接觸口、鼻、眼。
4.游戲中用到的幼兒玩具需要定期消毒,如56°c加熱30min、75%酒精或含氯消毒劑和紫外線等。
5.樓上居住的幼兒要注意降噪奧,不要影響到鄰居的生活!
雖然這段時間受到疫情的影響,我們不能出門,但是在家里的每一分、每一秒也能變得格外有意義。家長們可以根據(jù)孩子的興趣、愛好、以及家里的空間情況,和孩子一起動起來吧!
編輯:黃微 陶巖 王亞平返回搜狐,查看更多
責(zé)任編輯: