孕期運(yùn)動(dòng)好處多多，趕緊行動(dòng)起來(lái)吧！
孕期運(yùn)動(dòng)：
一、孕期運(yùn)動(dòng)好處：有利于寶寶發(fā)育，預(yù)防妊娠紋，有利于分娩，預(yù)防側(cè)切和撕裂等。

二、孕期運(yùn)動(dòng)何時(shí)開(kāi)始：寶寶穩(wěn)定后，建議第14周后開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。

三、孕期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：建議飯前或飯后1小時(shí)運(yùn)動(dòng)，前后充分補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)之前先熱身。不要做壓迫肚子的運(yùn)動(dòng)。不要進(jìn)行跳躍和震蕩性的運(yùn)動(dòng)。比如深蹲、仰臥起坐、雙腿跳等。

四、孕期運(yùn)動(dòng)時(shí)危險(xiǎn)信號(hào)：惡心、頭暈、頭痛、胸痛、胸腹反復(fù)銳痛、陰道出血、陰道流液、心跳加快、眩暈、視物模糊、小腿疼痛或腫脹、胎動(dòng)減少或增多等。建議立即停止運(yùn)動(dòng)，去醫(yī)院就醫(yī)。

五、孕期運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：每次30-40分鐘左右，微出汗即可。

六、孕期運(yùn)動(dòng)安排：
孕早期，即第13周末之前：遵循醫(yī)囑。
孕中期，即第14-28周：游泳、瑜伽、快走等。
推薦：凱西史密斯的孕婦操，林芊妤孕婦瑜伽，美麗芭蕾孕期合集。
孕晚期，第28周-生產(chǎn)：在孕中期運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上，增加做利于分娩專項(xiàng)訓(xùn)練--顛球、盆底肌、呼吸。

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