模特身材管理·減肥秘籍｜飲食·運(yùn)動(dòng)健身·心態(tài)

多年職業(yè)模特和形體導(dǎo)師 179/108斤，體脂16 積累了一套自己總結(jié)的瘦身秘籍 在綜合方面達(dá)到身材的最佳狀態(tài) 切忌節(jié)食，一味追求瘦，健康適合自己才最重要 - 【模特形體訓(xùn)練】見(jiàn)P4 美好的儀態(tài)是我們的終極目標(biāo) 這里我推薦一套大家日常訓(xùn)練最簡(jiǎn)單的方法： ·貼墻站立· 找一面平整的墻壁，將： 后腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳后跟 五點(diǎn)貼住墻壁 肩膀放松自然下垂，切記聳肩 抬頭平視，挺胸收腹 膝蓋用力貼近，防止矯正O形腿 讓你的腿又直又細(xì) - 【飲食篇】（食譜見(jiàn)圖P9） 俗話說(shuō)：3分練7分吃 ?少油少糖少淀粉，多蛋白質(zhì)多蔬菜多喝水 飲食攝入對(duì)于減肥減脂期，是非常重要的環(huán)節(jié) 拒絕過(guò)度節(jié)食，適度控制飲食，選擇飽腹感強(qiáng)，但是熱量低脂肪含量低的食物 · ??愛(ài)上飽腹感強(qiáng)的Smoothie，減少碳水脂肪攝入 Smoothie飽腹感很強(qiáng)，可以作為代餐，傳統(tǒng)的都是用冰凍的水果來(lái)增加成品的黏稠度和口感，但是冷凍食物，對(duì)養(yǎng)生girl來(lái)說(shuō)，真的十分抗拒 我更喜歡加入酸奶來(lái)提升口感，增加思慕雪的綿密質(zhì)感和飽腹感，加入新鮮水果，更好的保留水果VC，保護(hù)腸胃 在酸奶的選擇上，低熱量的無(wú)糖酸奶會(huì)更適合減脂減肥期。最近喜歡上簡(jiǎn)愛(ài)的低卡無(wú)糖酸奶，0蔗糖0代糖配方，卻沒(méi)有無(wú)糖酸奶的發(fā)瑟感，更適合減肥期，質(zhì)地也比較濃稠，口感很綿密 · ??保持腸道通暢 排毒減肥 減肥期，便秘真的是個(gè)攔路虎 保持腸道通暢，可以加速新陳代謝 加速減肥的節(jié)奏，讓身體輕盈無(wú)負(fù)擔(dān) 更好的達(dá)到減脂效果 火龍果奶昔，助你輕松排毒暢通腸道 - 【運(yùn)動(dòng)健身篇】 減肥減脂期：側(cè)重有氧?無(wú)氧器械 塑形增肌期：有氧?側(cè)重?zé)o氧 如果你要減脂減肥，必須要做有氧 有氧可以帶動(dòng)全身血液循環(huán)，加速新城代謝，加速脂肪的燃燒，建議到微出汗為準(zhǔn)，因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)不同，不建議固定時(shí)間 推薦有氧運(yùn)動(dòng)：跑步 跳繩 健身操… · 在塑形增肌期，我們可以側(cè)重?zé)o氧器械類 加強(qiáng)身體的的耐受力，局部增肌，可以更好地幫助你提升肌肉含量 推薦無(wú)氧小器械：?jiǎn)♀彛ū场ど现剽彛ㄍ巍は轮椓Вㄍ瓮龋┗P(pán)（臀腿） 我推薦這些，適用健身房家用均可 所以大家一定要堅(jiān)持鍛煉 - 【調(diào)整心態(tài)·打造健身時(shí)尚】 減肥健身，都是為了變成更美好的自己 心態(tài)尤其重要，這是一場(chǎng)持久戰(zhàn) 所以調(diào)整好心態(tài)，健身也要美美的 大家可以添置一些健身運(yùn)動(dòng)裝備 提高體內(nèi)的內(nèi)啡肽，開(kāi)心減肥，快樂(lè)瘦身 - @叫我時(shí)髦精

發(fā)布于4月6日 03:48

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