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模特身材管理·減肥秘籍|飲食·運(yùn)動(dòng)健身·心態(tài)

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月25日 16:41

模特身材管理·減肥秘籍|飲食·運(yùn)動(dòng)健身·心態(tài)

多年職業(yè)模特和形體導(dǎo)師 179/108斤,體脂16 積累了一套自己總結(jié)的瘦身秘籍 在綜合方面達(dá)到身材的最佳狀態(tài) 切忌節(jié)食,一味追求瘦,健康適合自己才最重要 - 【模特形體訓(xùn)練】見(jiàn)P4 美好的儀態(tài)是我們的終極目標(biāo) 這里我推薦一套大家日常訓(xùn)練最簡(jiǎn)單的方法: ·貼墻站立· 找一面平整的墻壁,將: 后腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳后跟 五點(diǎn)貼住墻壁 肩膀放松自然下垂,切記聳肩 抬頭平視,挺胸收腹 膝蓋用力貼近,防止矯正O形腿 讓你的腿又直又細(xì) - 【飲食篇】(食譜見(jiàn)圖P9) 俗話說(shuō):3分練7分吃 ?少油少糖少淀粉,多蛋白質(zhì)多蔬菜多喝水 飲食攝入對(duì)于減肥減脂期,是非常重要的環(huán)節(jié) 拒絕過(guò)度節(jié)食,適度控制飲食,選擇飽腹感強(qiáng),但是熱量低脂肪含量低的食物 · ??愛(ài)上飽腹感強(qiáng)的Smoothie,減少碳水脂肪攝入 Smoothie飽腹感很強(qiáng),可以作為代餐,傳統(tǒng)的都是用冰凍的水果來(lái)增加成品的黏稠度和口感,但是冷凍食物,對(duì)養(yǎng)生girl來(lái)說(shuō),真的十分抗拒 我更喜歡加入酸奶來(lái)提升口感,增加思慕雪的綿密質(zhì)感和飽腹感,加入新鮮水果,更好的保留水果VC,保護(hù)腸胃 在酸奶的選擇上,低熱量的無(wú)糖酸奶會(huì)更適合減脂減肥期。最近喜歡上簡(jiǎn)愛(ài)的低卡無(wú)糖酸奶,0蔗糖0代糖配方,卻沒(méi)有無(wú)糖酸奶的發(fā)瑟感,更適合減肥期,質(zhì)地也比較濃稠,口感很綿密 · ??保持腸道通暢 排毒減肥 減肥期,便秘真的是個(gè)攔路虎 保持腸道通暢,可以加速新陳代謝 加速減肥的節(jié)奏,讓身體輕盈無(wú)負(fù)擔(dān) 更好的達(dá)到減脂效果 火龍果奶昔,助你輕松排毒暢通腸道 - 【運(yùn)動(dòng)健身篇】 減肥減脂期:側(cè)重有氧?無(wú)氧器械 塑形增肌期:有氧?側(cè)重?zé)o氧 如果你要減脂減肥,必須要做有氧 有氧可以帶動(dòng)全身血液循環(huán),加速新城代謝,加速脂肪的燃燒,建議到微出汗為準(zhǔn),因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)不同,不建議固定時(shí)間 推薦有氧運(yùn)動(dòng):跑步 跳繩 健身操… · 在塑形增肌期,我們可以側(cè)重?zé)o氧器械類 加強(qiáng)身體的的耐受力,局部增肌,可以更好地幫助你提升肌肉含量 推薦無(wú)氧小器械:?jiǎn)♀彛ū场ど现剽彛ㄍ巍は轮椓Вㄍ瓮龋┗P(pán)(臀腿) 我推薦這些,適用健身房家用均可 所以大家一定要堅(jiān)持鍛煉 - 【調(diào)整心態(tài)·打造健身時(shí)尚】 減肥健身,都是為了變成更美好的自己 心態(tài)尤其重要,這是一場(chǎng)持久戰(zhàn) 所以調(diào)整好心態(tài),健身也要美美的 大家可以添置一些健身運(yùn)動(dòng)裝備 提高體內(nèi)的內(nèi)啡肽,開(kāi)心減肥,快樂(lè)瘦身 - @叫我時(shí)髦精

發(fā)布于4月6日 03:48

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