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模特的身材管理秘籍，輕松擁有魔鬼身材

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 21:53

模特的身材管理秘籍，輕松擁有魔鬼身材！
嘿，親愛(ài)的朋友們！作為一個(gè)模特，我經(jīng)常會(huì)收到很多關(guān)于如何保持身材和健身的詢問(wèn)。今天，我就來(lái)分享一下我的一天，帶你一起打造魔鬼身材！

首先，給大家介紹幾套我覺(jué)得特別有效又簡(jiǎn)單的健身動(dòng)作，隨時(shí)隨地都可以做哦：
動(dòng)作一：床上抬腿
平躺在床上，雙腿屈膝，稍微分開(kāi)與肩同寬，腹部收緊。用臀部發(fā)力，帶動(dòng)雙腿抬起，直到大腿與身體呈一條直線。重復(fù)12-15次，做4-6組。
動(dòng)作二：卷腹練習(xí)
平躺，屈膝，雙腿微微分開(kāi)，雙腳踩實(shí)。雙手扶著大腿，腹肌發(fā)力，將肩膀和上背部盡量卷離地面。當(dāng)雙手觸摸到膝蓋后，緩慢回到起始位置。重復(fù)12-15次，做1-2組。
動(dòng)作三：抱頭抬肩
抱頭，腹部發(fā)力，帶動(dòng)肩和上背部抬起。一條腿抬起與地面保持30度夾角，另一條腿屈膝，盡量使胳膊肘觸碰到膝蓋。兩邊依次反復(fù)做。重復(fù)6-8次，做2-3組。
動(dòng)作四：動(dòng)態(tài)腹肌練習(xí)
平躺，腹部收緊，用腹肌發(fā)力抬起雙腿，至雙腿與平面夾角45度，保持1-2秒。然后屈膝，使雙膝移動(dòng)至胸前，保持小腿與地面平行，依次做動(dòng)態(tài)練習(xí)。重復(fù)12-15次，做1-2組。

當(dāng)然，控制飲食也是非常重要的！我早上只吃兩個(gè)面包和一杯酸奶，中午吃點(diǎn)主食，晚上就吃沙拉和面包。記得要持之以恒哦，姐妹們！

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