女生一般健身以后會不會反而肌肉發(fā)達，像那些肌肉男一樣看起來塊頭很大，那不成了別人眼中真正的“女漢子”了？我們都知道，健身是刺激身體的新城代謝，也會激起肌肉的發(fā)育情況，所以肌肉組織會增加。

想要成擁有形體優(yōu)美的身材，第一步就是減脂......也就是說你得瘦下來，穿比基尼才能像模特那樣好看

首先我們來了解下女生擁有好身材的兩大基本要素：

【1】完美的肌肉線條

【2】優(yōu)雅迷人的體態(tài)

所以妹紙們就該知道了，穿衣好看體態(tài)優(yōu)美需要進行以下幾點的訓練，注意劃重點啦：

1. 不溜肩，背部線條優(yōu)美

2. 又瘦又直的小腿

3. 挺拔的胸部

4. 性感的翹臀

5. 緊致的手臂

6. 迷人的馬甲線

1、不溜肩，背部線條優(yōu)美

很多女生的肩膀都沒有肉，只看得到骨頭所以要練斜方，讓斜方有點肉，脖子的線條會更漂亮，配上倒三角狀的背部曲線上半身就不會再是方正的長條形而是美麗的五邊形！而且女生穿衣服，肩寬點更能撐起衣服，會更好看。對于肩部的訓練，主要是對三角肌。畢竟有的女生天生肩寬，對于三角肌的訓練是增加自己的外圍。

然后就是后背訓練。雖然我們自己看不到，但是夏天如果穿個比基尼或者露背裝，背部缺點就出來了，所有練出一個迷人的蝴蝶背，對于女生來說更是加分項?。?/p>

2、又瘦又直的小腿

說到腿，我腦子里立馬蹦出兩個人，那就是泫雅和宣美~這兩個性感尤物啊，那雙腿簡直了~宣美更是有南韓腿精之稱。她們的腿都有一個特點，那就是又瘦又直，這樣不論穿短裙還是短褲都很好看

3、挺拔的胸部

是的，女生的胸肌也是可以練的，因為真的會讓你一下子漲幾個罩杯，并且變得挺拔有型。很多的女生不會把背挺直，總是含胸。當你能夠改掉這個壞習慣時，視覺上你的胸會顯得更大。對于胸部的鍛煉，主要是胸大肌。

4、性感的翹臀

一定要相信，翹臀是努力就可以練出來的！關于臀部的訓練，像是深蹲，多會連著訓練到腿部。當然你在健身房里也有一些器械，可以訓練到臀部。翹臀穿衣有多好看，不用我再多說了吧~

5、緊致的手臂

很多女生不敢穿吊帶裹胸類衣服，就是因為嫌棄自己胳膊肉多，其實手臂也是可以瘦噠~緊致的手臂，對于整體的形態(tài)來說是很重要的一個方面，對于手臂的訓練，主要是肱三頭肌。

6、迷人的馬甲線

其實好看的腹部，平坦且沒有贅肉就好了。這樣你穿露臍裝時會性感不少。如果練出好看的馬甲線真的能加分不少哦~看看維密超模們，哪個沒有傲人的馬甲線？

所以啊，妹紙們，只要堅持健身，自然會獲得好身材。

記住健身前要做熱身運動，大約20分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。隨意選擇：跑步機、橢圓機、臺階器、單車等；有氧運動也是需要做的(每天做)，可以選擇：A登山機 B跑步機 C橢圓機 D單車；還有就是擼鐵了，器械類對塑形非常有用，妹紙們可以根據(jù)自己的體能和接受能力來選擇適合自己的器械訓

特別注意事項：健身三分靠練七分靠吃

1. 吃飯注意盡量少油，不要過多食用垃圾食品。

2. 要多喝水，盡量不要在運動過程中喝飲料。

3. 運動后排出大量的汗不要馬上到有空調(diào)的地方，這樣容易導致毛孔瞬間收縮，汗不能全部排出，也就是將毒留在了體內(nèi)，不利于身體健康。

4. 停止運動后身體每日代謝量過少，可能有反彈情況出現(xiàn)，所以要堅持鍛煉，還可增強心肺功能。

有心想健身的妹紙們建議去健身房鍛煉哦，最好找專業(yè)的老師指導，這樣針對性更強，健身效果更好

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