健身房臀部塑形訓(xùn)練計(jì)劃：一周三練
### 周一：下臀部塑形訓(xùn)練 ??♀?
熱身：跑步機(jī)慢跑10分鐘
拉伸：臀部拉伸交替進(jìn)行20次
負(fù)重弓步：4組，每組20次
相撲深蹲：4組，每組20次
保加利亞蹲：4組，每組12次
繩索后踢腿：4組，每組12次
拉伸：箭步蹲拉伸、股前側(cè)拉伸、泡沫軸拉伸
周三：中臀部塑形訓(xùn)練 ??♂?
熱身：跑步機(jī)慢跑10分鐘
拉伸：臀部拉伸交替進(jìn)行20次
史密斯深蹲：4組，每組12次
坐姿外展：4組，每組12次
半蹲側(cè)移：4組，每組20次
跪姿伸髖：4組，每組16次
拉伸：箭步蹲拉伸、股前側(cè)拉伸、泡沫軸拉伸
周五：上臀部塑形訓(xùn)練 ??♀?
熱身：跑步機(jī)慢跑10分鐘
拉伸：臀部拉伸交替進(jìn)行20次
臀橋：4組，每組16次
單腿臀橋：4組，每組12次
直腿硬拉：4組，每組20次
側(cè)臥外展：4組，每組16次
拉伸：箭步蹲拉伸、股前側(cè)拉伸、泡沫軸拉伸

通過這三天的訓(xùn)練計(jì)劃，你可以全面塑造臀部線條，打造健康、緊實(shí)的臀部肌肉。記得在訓(xùn)練前后進(jìn)行充分的熱身和拉伸，以避免肌肉拉傷。祝你訓(xùn)練愉快！

作者最近動(dòng)態(tài)

新加坡Lavo餐廳，生日新去處！ 還在為...全文

青島美食探秘：銘家飯的獨(dú)特魅力 最近...全文

終于找到姐妹們推薦的韓料寶藏店啦！ 天氣...全文

芝士火腿三明治，美味新吃法！ 每次品嘗這...全文

城陽網(wǎng)紅音樂餐吧：懷舊與美食的完美結(jié)合 ...全文

魔都新晉網(wǎng)紅拉面店探店記 最近發(fā)現(xiàn)了...全文

小寨糕點(diǎn)店泡芙榴蓮酥 泡芙系列： ...全文

相關(guān)知識(shí)

健身房一周三練女性訓(xùn)練計(jì)劃
女性塑形一周訓(xùn)練計(jì)劃
健身房一周訓(xùn)練計(jì)劃
“力量塑造未來：健身房力量訓(xùn)練計(jì)劃，塑造強(qiáng)健身形”
一周三次健身房訓(xùn)練計(jì)劃
健身小白必看！一周訓(xùn)練計(jì)劃幫你塑形減脂
實(shí)用的健身房訓(xùn)練計(jì)劃
女性健身房訓(xùn)練計(jì)劃一周三練版
健身房腹部減脂訓(xùn)練計(jì)劃方案.docx
新手健身房健身計(jì)劃？ 新手健身房訓(xùn)練計(jì)劃？

網(wǎng)址: 健身房臀部塑形訓(xùn)練計(jì)劃：一周三練 http://m.u1s5d6.cn/newsview800803.html