核心提示：去健身房做鍛煉是擁有苗條身材的最佳途徑之一。因?yàn)椋屑∪獾娜?，長(zhǎng)胖的機(jī)會(huì)更小。不幸的是：女人步入30歲之后，體內(nèi)肌肉含量的比例會(huì)越來(lái)越小。所以，器械鍛煉對(duì)你就顯得更加重要了。

　　一周三次的訓(xùn)練計(jì)劃

　　對(duì)于大多數(shù)的職業(yè)女性來(lái)講，每天都去健身房似乎有一些困難，如果每周去鍛煉3次的話，還是可以讓人接受的。以下便是專家為你量身訂做兩周的鍛煉計(jì)劃，試試看。

　　第一周：

　　星期一：走步的有氧練習(xí)及下肢的部位練習(xí)。星期三：登山的有氧練習(xí)及上肢的部位練習(xí)。

　　星期五：自行車上的有氧練習(xí)及下肢的部位練習(xí)。

　　第二周：

　　星期一：跑步器上的有氧練習(xí)及上肢的練習(xí)。星期三：走步的有氧練習(xí)及下肢的練習(xí)。星期五：登山的有氧練習(xí)及上肢的練習(xí)。

　　熱身：從安靜的狀態(tài)進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，應(yīng)有一個(gè)過(guò)渡，這個(gè)過(guò)渡就叫熱身。熱身需要把身體的各個(gè)部位活動(dòng)開，使身體發(fā)熱，以免在正式鍛煉時(shí)受傷。

　　結(jié)束伸展練習(xí)

　　運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)，一定要做放松練習(xí)，可舒緩激烈的心跳，使循環(huán)系統(tǒng)不因速率驟減而產(chǎn)生任何不適。方法：緩慢拉伸重點(diǎn)鍛煉部位，保持10秒，調(diào)整呼吸，放松肌肉，這可是你每次鍛煉結(jié)束必不可少的一環(huán)。

　　(實(shí)習(xí)編輯：童文沖)

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