專(zhuān)家簡(jiǎn)介：楊渝平，北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師，中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)骨與關(guān)節(jié)疾病預(yù)防與控制專(zhuān)業(yè)委員會(huì)、中國(guó)醫(yī)藥教育協(xié)會(huì)肩肘運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)委員會(huì)、中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)醫(yī)學(xué)科普分會(huì)運(yùn)動(dòng)健康科普專(zhuān)委會(huì)委員，北京市健康科普專(zhuān)家，國(guó)家體育總局康復(fù)中心會(huì)診專(zhuān)家。

隨著炎熱夏季的到來(lái)，晨練成為很多人外出活動(dòng)的選擇。晨練好處不少，可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平和機(jī)體的強(qiáng)度、均衡性和靈活性等，但晨練也有諸多講究，只有選擇科學(xué)的鍛煉方式，才會(huì)達(dá)到養(yǎng)生保健的效果。

晨練的利與弊

晨起鍛煉益處多多，能讓人從一夜的睡眠中清醒過(guò)來(lái)，維持全天的良好精神狀態(tài)，這可能與運(yùn)動(dòng)釋放的內(nèi)啡肽有關(guān)，這種荷爾蒙會(huì)給身心帶來(lái)平和、安靜和清新的效果。

當(dāng)然，晨練也有不好的一面。早晨是一天當(dāng)中二氧化碳濃度最高、霧霾最嚴(yán)重的時(shí)段，此時(shí)鍛煉容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。同時(shí)，此時(shí)心率和血壓的提升也比其他時(shí)段要快，會(huì)對(duì)心臟產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致猝死。此外，早上人體血液比較黏稠，晨練容易引發(fā)血栓。

科學(xué)晨練掌握五點(diǎn)

1.空腹或進(jìn)行高強(qiáng)度晨練容易引起低血糖，晨練前最好補(bǔ)充點(diǎn)能量，鍛煉后再吃點(diǎn)早餐，但也不能過(guò)量。

2.晨練前喝杯淡鹽水，稀釋一下血液濃度，以防引發(fā)血栓。

3.霧天尤其是濃霧天不宜晨練，因?yàn)殪F中的小水滴里含有許多有害物質(zhì)。運(yùn)動(dòng)時(shí)，機(jī)體的需氧量會(huì)增多，而有害物質(zhì)對(duì)呼吸系統(tǒng)的侵害會(huì)造成供氧不足，從而產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等不良癥狀，病原體也會(huì)趁虛而入，危害健康。

4.晨練時(shí)，不宜在汽車(chē)流量大、工業(yè)區(qū)的下風(fēng)方向等空氣污染嚴(yán)重的地方鍛煉，經(jīng)常吸入有害物質(zhì)，影響身心健康。

注意這些運(yùn)動(dòng)誤區(qū)

1.肩膀痛可以多甩甩肩

肩膀痛甩甩肩是一個(gè)常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)誤區(qū)。其實(shí)，肩膀痛不能甩肩，越甩越疼，只能慢慢地活動(dòng)肩膀。甩肩容易導(dǎo)致肩袖撕裂，造成更嚴(yán)重的損傷。肩膀痛時(shí)，建議去醫(yī)院拍個(gè)片，然后在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行相應(yīng)鍛煉。

2.老年人不宜做“小燕飛”動(dòng)作

日常生活中，只要身體允許，老年人可以做“小燕飛”動(dòng)作和仰臥起坐，但要注意動(dòng)作幅度不要太大，稍微慢一點(diǎn)兒。

3.老年人可以常練單杠

對(duì)老年人而言，做類(lèi)似于單杠等大回環(huán)運(yùn)動(dòng)，是比較危險(xiǎn)的。因?yàn)樵擃?lèi)運(yùn)動(dòng)的速度過(guò)快，不管是撞到別人還是自己摔下來(lái)，都容易引起骨折，甚至引發(fā)致命性的頸椎損傷，造成癱瘓。老年人可以試試?yán)臁⒁w向上等運(yùn)動(dòng)。

4.晨練時(shí)要注意憋氣

憋氣練習(xí)可以鍛煉呼吸功能，適量訓(xùn)練對(duì)身體有好處，如縮唇呼吸訓(xùn)練可提高心肺的耐受力。進(jìn)行普通強(qiáng)度的練習(xí)沒(méi)有問(wèn)題，但憋氣本身與晨練沒(méi)有太大關(guān)系。

責(zé)任編輯：李敏

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