導讀：莓類水果不僅營養(yǎng)價值高，同時也是非常好的減肥食品。莓類是女性不可多得的減肥食物，今天就為大家推薦三種減肥效果最好的莓類，幫助大家越瘦越漂亮。

小紅莓：降三高、燃脂快

小紅莓的別名又叫蔓越莓，含有豐富的抗氧化物、花青素、生物黃銅，不僅能調節(jié)身體的內分泌和代謝循環(huán)，而且還有大量有機酸物質可以加快排毒和腸胃消化功能。而近些年來的研究表明，小紅莓可以減少血液中的固醇、脂肪含量，還能對血管硬化起到一定的預防作用，是瘦身和保健的最佳水果。

DIY瘦身餐：小紅莓拌飯

用糙米煮成飯之后舀出，稍微放涼。準備三種顏色的甜椒，分別切成丁后用開水灼一下?lián)瞥鰝溆?。用新鮮的小紅莓加少許砂糖榨成汁后過濾，用甜椒、糙米飯和小紅莓汁攪拌均勻，酸甜可口的小紅莓拌飯就做好了?？梢宰鳛橹魇呈秤?，也可以做成飯團當做下午茶茶點，既能減肥又能飽腹哦。

草莓：控食欲、促消化

草莓是最常見也是食用范圍最廣的莓類水果，草莓中的有機酸含量很高，而且熱量極低，可以加快腸胃運動，對便秘和腸胃梗阻的肥胖者最為有效。加上草莓中的VC、VE含量也很高，美白肌膚、去除疤痕的效果也非常好，是難得的美容養(yǎng)顏、瘦身排毒的佳品。

DIY瘦身餐：雙莓奶凍

準備新鮮草莓5-10粒，再準備新鮮藍莓10粒，加入200ml鮮奶和少許砂糖一起榨成汁后倒出，用小火煮開后加入一片吉利丁片，充分攪勻后放涼，再放入冰箱冷藏2小時取出食用。草莓和藍莓都是很強的促消化水果，因此這款奶凍也是酸甜可口促進消化的，可以在每天下午茶時間食用，低卡路里不會發(fā)胖

覆盆莓：助代謝、促減肥

覆盆莓又叫覆盆子，這是一種很強效的瘦身水果，并且有助于女性的生理功能代謝。覆盆莓含有大量可溶性纖維果膠、花青素、類黃酮素和微量元素、礦物質，能產生極強的飽腹感促進新陳代謝，近些年來用覆盆莓做成的瘦身食品非常多，甚至還有將覆盆莓加入衣物制作過程，生產出可以瘦身的纖維衣物。

DIY瘦身餐：生菜拌覆盆莓

準備生菜、番茄、青瓜，分別切小塊后與洗凈的覆盆莓放在一起，可以加入少許固體發(fā)酵乳作為醬料，攪拌均勻后直接食用。這樣可以保證覆盆莓的全部營養(yǎng)和瘦身成分。

同時其他蔬菜也能增加飽腹感和維生素含量，讓營養(yǎng)更均衡。這道瘦身餐可以作為晚餐的替代品，堅持一周時間，體重可以下降5-8斤。

關鍵詞： 水果

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