健康生活提升基礎(chǔ)代謝率
基礎(chǔ)代謝率(Basal Metabolic Rate,簡(jiǎn)稱 BMR)是一 個(gè)人每天的代謝基礎(chǔ)，主要用于呼吸、心跳、血液循環(huán)、氧 氣運(yùn)送、腺體分泌、排泄、維持體溫等所需的熱量。如果一 個(gè)人基礎(chǔ)代謝率是1200卡，而整健康生活提升基礎(chǔ)代謝率
基礎(chǔ)代謝率(Basal Metabolic Rate,簡(jiǎn)稱 BMR)是一 個(gè)人每天的代謝基礎(chǔ)，主要用于呼吸、心跳、血液循環(huán)、氧 氣運(yùn)送、腺體分泌、排泄、維持體溫等所需的熱量。如果一 個(gè)人基礎(chǔ)代謝率是1200卡，而整天都在睡覺(jué)，沒(méi)有任何其 他活動(dòng)的話，一天也會(huì)消耗掉1200卡，而活動(dòng)量越大、越 頻繁，那么消耗的熱量也就越多?；A(chǔ)代謝率在這其中起到 非常關(guān)鍵的作用，不僅可以讓人擁有理想的體重，還可以讓 整個(gè)人長(zhǎng)期保持青春的活力。
提高基礎(chǔ)代謝率最健康有效的辦法就是運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)均 衡的飲食。對(duì)于想減肥的人士來(lái)說(shuō)，首先在營(yíng)養(yǎng)均衡的情況 下減少熱量攝入，還要想辦法增加基礎(chǔ)代謝率?；A(chǔ)代謝率 還會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)，呈逐漸下降的趨勢(shì)。基礎(chǔ)代謝率高， 說(shuō)明身體機(jī)能年輕，能量消耗大；反之，則能量消耗減少， 身體機(jī)能衰退。
成人多余的體重主要是體內(nèi)脂肪組織的重量增加，而脂 肪是日積月累慢慢形成的，減掉它們也要慢慢來(lái)。但很多人 減肥卻希望能在短時(shí)間內(nèi)瘦下來(lái)，就會(huì)采取極端的少吃的方 式，卻不知道人體在長(zhǎng)期處于低熱量供給的情況下，身體為
了節(jié)省能量消耗來(lái)供給基本運(yùn)作，就會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率降 低。而基礎(chǔ)代謝率決定了大部分的熱量消耗，因此基礎(chǔ)代謝 率很低的人，體重增加的機(jī)會(huì)就會(huì)比別人大。很多人在節(jié)食 減肥一段時(shí)間后，因?yàn)樯眢w所需的熱量越來(lái)越少，即使只吃 一點(diǎn)點(diǎn)，也會(huì)讓身體囤積熱量，體重也就更不容易下降，這 也就解釋了我們經(jīng)常開(kāi)玩笑說(shuō)的“連喝水都會(huì)胖”的現(xiàn)象。
下面，我們總結(jié)了 5個(gè)提高基礎(chǔ)代謝率的方法。
保證充足的睡眠時(shí)間
睡眠時(shí)，基礎(chǔ)代謝率會(huì)降低10%-15%,所以經(jīng)常賴在床 上容易胖。但每天睡得太少也影響代謝，睡眠時(shí)間同樣是身 體器官休息排毒的時(shí)間，沒(méi)休息好，代謝能力會(huì)減弱。保證 每天晚上11點(diǎn)到次日凌晨5點(diǎn)這段時(shí)間的睡眠，器官才有 更好的代謝能力。
早餐是恢復(fù)代謝速度的信號(hào)
熟睡時(shí)體內(nèi)代謝速度降低，當(dāng)我們開(kāi)始再進(jìn)食時(shí)，代謝 速度隨之恢復(fù)加快。如果錯(cuò)過(guò)早餐，肌體只好等到午飯時(shí)才 能開(kāi)始燃燒熱量，才能加快代謝速度。如果您正在減肥，早 餐是一定不能省掉的。
用足夠蛋白質(zhì)來(lái)“揮霍熱量”
確保每日所需熱量的10%-20%來(lái)自蛋白質(zhì)。

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