健康生活提升基礎代謝率
基礎代謝率(Basal Metabolic Rate,簡稱 BMR)是一 個人每天的代謝基礎，主要用于呼吸、心跳、血液循環(huán)、氧 氣運送、腺體分泌、排泄、維持體溫等所需的熱量。如果一 個人基礎代謝率是1200卡，而整健康生活提升基礎代謝率
基礎代謝率(Basal Metabolic Rate,簡稱 BMR)是一 個人每天的代謝基礎，主要用于呼吸、心跳、血液循環(huán)、氧 氣運送、腺體分泌、排泄、維持體溫等所需的熱量。如果一 個人基礎代謝率是1200卡，而整天都在睡覺，沒有任何其 他活動的話，一天也會消耗掉1200卡，而活動量越大、越 頻繁，那么消耗的熱量也就越多?；A代謝率在這其中起到 非常關鍵的作用，不僅可以讓人擁有理想的體重，還可以讓 整個人長期保持青春的活力。
提高基礎代謝率最健康有效的辦法就是運動與營養(yǎng)均 衡的飲食。對于想減肥的人士來說，首先在營養(yǎng)均衡的情況 下減少熱量攝入，還要想辦法增加基礎代謝率?；A代謝率 還會隨著年齡的增長，呈逐漸下降的趨勢。基礎代謝率高， 說明身體機能年輕，能量消耗大；反之，則能量消耗減少， 身體機能衰退。
成人多余的體重主要是體內脂肪組織的重量增加，而脂 肪是日積月累慢慢形成的，減掉它們也要慢慢來。但很多人 減肥卻希望能在短時間內瘦下來，就會采取極端的少吃的方 式，卻不知道人體在長期處于低熱量供給的情況下，身體為
了節(jié)省能量消耗來供給基本運作，就會導致基礎代謝率降 低。而基礎代謝率決定了大部分的熱量消耗，因此基礎代謝 率很低的人，體重增加的機會就會比別人大。很多人在節(jié)食 減肥一段時間后，因為身體所需的熱量越來越少，即使只吃 一點點，也會讓身體囤積熱量，體重也就更不容易下降，這 也就解釋了我們經常開玩笑說的“連喝水都會胖”的現(xiàn)象。
下面，我們總結了 5個提高基礎代謝率的方法。
保證充足的睡眠時間
睡眠時，基礎代謝率會降低10%-15%,所以經常賴在床 上容易胖。但每天睡得太少也影響代謝，睡眠時間同樣是身 體器官休息排毒的時間，沒休息好，代謝能力會減弱。保證 每天晚上11點到次日凌晨5點這段時間的睡眠，器官才有 更好的代謝能力。
早餐是恢復代謝速度的信號
熟睡時體內代謝速度降低，當我們開始再進食時，代謝 速度隨之恢復加快。如果錯過早餐，肌體只好等到午飯時才 能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度。如果您正在減肥，早 餐是一定不能省掉的。
用足夠蛋白質來“揮霍熱量”
確保每日所需熱量的10%-20%來自蛋白質。

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