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如何提升基礎(chǔ)代謝率

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 10:40

核心提示：很多人都說(shuō)自己天天運(yùn)動(dòng)，可是肥胖的情況沒有改善，基礎(chǔ)代謝率也沒有提升，這說(shuō)明運(yùn)動(dòng)并不是很有效，有效運(yùn)動(dòng)指的是不論選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)方式，每天必須要達(dá)到多少脂肪消耗的量，在剛剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以不用定量，身體疲勞感強(qiáng)就可以休息，可是隨著身體對(duì)運(yùn)動(dòng)量的適應(yīng)，就應(yīng)該逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，只有這樣才能達(dá)到持續(xù)消耗脂肪提升基礎(chǔ)代謝率的效果。

每個(gè)人的身體都有基礎(chǔ)代謝數(shù)值，這個(gè)數(shù)值被人們稱作基礎(chǔ)代謝率，基礎(chǔ)代謝率比較高的人，通常都是易瘦體質(zhì)，基礎(chǔ)代謝率比較低的人，通常都是易胖體質(zhì)，而易胖體質(zhì)的人在減肥的時(shí)候付出很多辛苦得到的效果卻不是很好，那么今天就來(lái)帶大家了解如何提升基礎(chǔ)代謝率？

基礎(chǔ)代謝率提升方法一：定時(shí)飲水

飲水是提高基礎(chǔ)代謝率的好方法，很多人在工作繁忙的時(shí)候經(jīng)常會(huì)忽略了飲水這個(gè)需求，等到想起來(lái)的時(shí)候通常都是很渴，其實(shí)這樣的做法對(duì)提高基礎(chǔ)代謝率沒有好處，每個(gè)人都應(yīng)該沒隔一兩個(gè)小時(shí)至少和一杯到兩杯的水，達(dá)到兩小時(shí)飲水量在250毫升-500毫升之間，這樣多排汗多排尿，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)升高，有些人是忘記喝水，還有些人就是覺得水比較寡淡所以不喜歡喝水，不喜歡喝水也不可以隨便喝含有香味劑和碳酸的飲料，這些飲料的含糖量非常高，喝了容易導(dǎo)致發(fā)胖，可以和鮮榨果蔬汁，雖然沒有飲料口感好，但是對(duì)減肥和提升基礎(chǔ)代謝率非常有幫助。

基礎(chǔ)代謝率提升方法二：有效運(yùn)動(dòng)

很多人都說(shuō)自己天天運(yùn)動(dòng)，可是肥胖的情況沒有改善，基礎(chǔ)代謝率也沒有提升，這說(shuō)明運(yùn)動(dòng)并不是很有效，有效運(yùn)動(dòng)指的是不論選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)方式，每天必須要達(dá)到多少脂肪消耗的量，在剛剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以不用定量，身體疲勞感強(qiáng)就可以休息，可是隨著身體對(duì)運(yùn)動(dòng)量的適應(yīng)，就應(yīng)該逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，只有這樣才能達(dá)到持續(xù)消耗脂肪提升基礎(chǔ)代謝率的效果。

看了上面的介紹，相信大家都知道了到底如何提升基礎(chǔ)代謝率？希望所有需要減肥的人對(duì)能對(duì)提升基礎(chǔ)代謝率的重要性有一個(gè)正確的認(rèn)知，也希望所有想要提升基礎(chǔ)代謝率的朋友都能找到適合自己的方法，只要找到好方法減肥成功之日并不遙遠(yuǎn)。

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