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9個(gè)瑜伽動作，開啟健康生活每一天

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月25日 11:03

9個(gè)瑜伽動作，開啟健康生活每一天
今天，我們來介紹9個(gè)簡單的瑜伽動作，幫助你放松肌肉，提升身體柔韌性。
伸展嬰兒式 - 跨坐，雙腳放在前面，雙手盡量向前伸展，慢慢彎下腰，感受背部的伸展，保持30秒-1分鐘。
?♀? 站立前屈式 - 雙腳分開與肩同寬站立，呼氣時(shí)慢慢彎腰，保持雙腿緊繃，手抓住腳趾尖并保持30秒-1分鐘。
下犬式 - 腳向后邁步，臀部與地面成直角，腳跟接觸地面，彎曲頭部向身體靠近，盡量使手臂和腿部繃緊，保持10-15秒鐘。
弓步式 - 雙腳站直，兩側(cè)距離等于肩膀?qū)挾?，雙手放在身體兩側(cè)。向前邁出一條腿，彎曲膝蓋使其成90度角，并保持平衡，保持5秒鐘，然后回到初始狀態(tài)。
單腿下犬式 - 準(zhǔn)備動作就像下犬式一樣，調(diào)整姿勢，抬高鍛煉效果較好的一側(cè)腿，慢慢伸展肩膀、背部和臀部，盡量觸及腳趾，保持10-15秒鐘。
?♂? 勇士一式 - 雙腳并排放在地面上，身體向前傾斜，將腿后面轉(zhuǎn)向前方，膝蓋彎曲約90度，肩膀放松向下，注視前方，保持10到15秒鐘。
勇士二式 - 站立將腿打開距離3-4英尺，將左腳向后方斜著放，手放在臀部，將手臂伸向一側(cè)，手掌向下，稍微將左腳向右移一點(diǎn)，然后凝視著手指末端保持60秒。
?♀? 反勇式 - 將右臂從后面夾住左腿，打開左手掌然后向右邊伸出左臂，展開胸膛，左臂伸直，貼在耳朵上，保持60秒。
? 平板支撐式 - 俯臥位，彎曲手臂放在地上，然后伸直手臂，向上推身體，盡量保持身體呈45度角與地面，緊繃腹部，類似于平板支撐，保持60秒。

通過這些簡單的瑜伽動作，你可以在家輕松放松肌肉，提升身體柔韌性。