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初中生早餐吃什么最有營養(yǎng) 這樣搭配最合理

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月25日 10:53

初中生早餐吃什么最有營養(yǎng) 這樣搭配最合理

來源：網(wǎng)絡(luò)整理時(shí)間：2024-02-20 14:47 163次

摘要：學(xué)生的早餐是非常重要的，他們正在生長發(fā)育階段，需要營養(yǎng)均衡。下面是小編整理的初中生營養(yǎng)早餐，供參考。初中生一周早餐食譜周一早餐：牛奶麥片營養(yǎng)粥，煎蛋一個(gè)，煎餅(可根據(jù)時(shí)令菜做南瓜煎餅或其它蔬菜煎餅)，加上水果桃子幾片(可以選擇其它水果片)。周二早餐：小米粥、香腸、煎豆腐塊、蔬菜拼盤(西紅柿與水果柿子

學(xué)生的早餐是非常重要的，他們正在生長發(fā)育階段，需要營養(yǎng)均衡。下面是小編整理的初中生營養(yǎng)早餐，供參考。

初中生一周早餐食譜

周一早餐：牛奶麥片營養(yǎng)粥，煎蛋一個(gè)，煎餅(可根據(jù)時(shí)令菜做南瓜煎餅或其它蔬菜煎餅)，加上水果桃子幾片(可以選擇其它水果片)。

周二早餐：小米粥、香腸、煎豆腐塊、蔬菜拼盤(西紅柿與水果柿子椒或其它)，主食可選擇饅頭或包子。

周三早餐：面包片或面包塊、薯片、香腸、西藍(lán)花，加水果一個(gè)，一杯牛奶或營養(yǎng)茶(蜂蜜奶茶、蜂蜜菊花茶等)。

周四早餐：生煎包子、米酒湯圓、粉肉香腸，切片或塊，加上蘋果片或香蕉片及其它水果片均可搭配。

周五早餐：主食紫菜清湯條，加一個(gè)煎蛋、西蘭花幾朵，水果加提子或葡萄，其它水果均可，根據(jù)孩子需求也可選用蔬菜類。

初中生早餐吃什么最有營養(yǎng)

早餐應(yīng)該由谷類、乳類、肉蛋類和蔬菜水果類四大類食物中搭配。

(1)早餐食譜之谷類：饅頭、包子、面包、大(小)米粥、白粥、面條(片)湯、營養(yǎng)麥片、餛飩等。

(2)早餐食譜之乳類和豆類：豆?jié){、豆腐腦、牛奶(羊奶)、煮黃豆、醬豆。

(3)早餐食譜之肉蛋類：火腿肉、醬牛肉、醬雞肉(腿)、炸魚、雞蛋(蒸、炸、炒、煎)。

(4)早餐食譜之蔬菜水果類：拌黃瓜、拌蘿卜、拌萵筍、拌白菜、拌西紅柿、水果沙拉。

學(xué)生不吃早餐有哪些危害

經(jīng)常不吃早餐，除了會(huì)影響孩子的學(xué)習(xí)表現(xiàn)外，還會(huì)影響他們的身體健康。大量研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常不吃早餐的小朋友更容易養(yǎng)成不健康的生活習(xí)慣，他們發(fā)生營養(yǎng)不良、肥胖和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)更高。

由于沒吃早餐，到了十點(diǎn)以后就會(huì)覺得很餓，熬到午飯時(shí)間就會(huì)迫切地想吃東西緩解饑餓、甚至還沒到午飯時(shí)間就會(huì)吃一些餅干、薯片等零食。

經(jīng)常不吃早餐還會(huì)增加糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。哈佛大學(xué)一項(xiàng)關(guān)于飲食習(xí)慣與糖尿病的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，那些不吃早餐的人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比吃早餐人要高21%。給糖尿病患者的生活建議就提醒要每天定時(shí)吃飯，盡量不要不吃早餐。

初中生早餐吃什么最有營養(yǎng) 這樣搭配最合理