核心提示：如何增加基礎(chǔ)代謝率？對于想減肥的朋友們來說，要想達(dá)到更為理想的減肥效果，增加基礎(chǔ)代謝率是非常關(guān)鍵的，這樣對減肥會大有幫助，那么，如何增加基礎(chǔ)代謝率呢？相信這是很多人都想了解的一個問題，我們一起來看下面的介紹。

　　如何增加基礎(chǔ)代謝率才好呢？對于想減肥的朋友們來說，要想達(dá)到更為理想的減肥效果，增加基礎(chǔ)代謝率是非常關(guān)鍵的，這樣對減肥會大有幫助，那么，如何增加基礎(chǔ)代謝率呢？相信這是很多人都想了解的一個問題，我們一起來看下面的介紹。

　　如何增加基礎(chǔ)代謝率介紹如下：

　?。薄?jù)相關(guān)研究表明，適當(dāng)?shù)亩嗪刃┛Х瓤梢赃_(dá)到迅速提高基礎(chǔ)代謝率的作用，這屬于短期方法，通常來說，這種方法幾周后就沒有效果了，這是由于人體很快適應(yīng)大劑量的咖啡。

　?。?、做有氧減脂和力量訓(xùn)練也是非常不錯的一種增加基礎(chǔ)代謝率的方法，通常來說，三個月后有氧減脂體重就會下降很多，而且同時肌肉也減少，再就是，鍛煉者的基礎(chǔ)代謝率也跟著降低；而如果大家可以堅持進(jìn)行力量訓(xùn)練，在減肥的同時，肌肉沒有減少，脂肪卻減少了，而且基礎(chǔ)代謝率遠(yuǎn)高于做有氧減脂。

　?。?、如何增加基礎(chǔ)代謝率？想要增加基礎(chǔ)代謝率，大家還要注意平時蛋白質(zhì)攝入量要足夠。據(jù)相研究表明，人體中的蛋白質(zhì)消化比較慢，而且消化蛋白質(zhì)需要的能量也較高，因此，對于減肥者來說，攝入足夠的蛋白質(zhì)能提升人體的基礎(chǔ)代謝率。建議大家在日常生活中可以適當(dāng)?shù)某孕┑邦?、豬瘦肉、牛肉、羊肉、雞鴨魚肉等。

　?。?、每天補(bǔ)充足夠的益生菌也有利增加基礎(chǔ)代謝率。專家介紹，益生菌能幫助人體吸收一部分食物，即人體能吸收到的熱量會減少一部分，間接地提升了人體的基礎(chǔ)代謝率。酸奶有豐富的益生菌哦。

　　如何增加基礎(chǔ)代謝率？以上就是關(guān)于這個的介紹，希望能給減肥的朋友們帶來幫助，最后要注重身體排毒，這樣也可以增加基礎(chǔ)代謝率。而且平時要注意作息規(guī)律，多吃新鮮蔬菜和瓜果，積極的運(yùn)動，運(yùn)動的方法和時間，可以結(jié)合每個人不同的情況，進(jìn)行選擇。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

【科普營養(yǎng)】如何恢復(fù)和增加基礎(chǔ)代謝率？
如何計算基礎(chǔ)代謝？怎么提升基礎(chǔ)代謝率？
如何增加代謝率
如何提升基礎(chǔ)代謝率？
如何提高基礎(chǔ)代謝率？
如何提高基礎(chǔ)代謝率加快燃脂？
如何提升基礎(chǔ)代謝率
如何提高基礎(chǔ)代謝率
基礎(chǔ)代謝率
基礎(chǔ)代謝率低如何提升

網(wǎng)址: 如何增加基礎(chǔ)代謝率 http://m.u1s5d6.cn/newsview796011.html