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【健康偵探】提升基礎代謝高效減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月25日 10:47

【健康偵探】提升基礎代謝高效減肥

【來源：人民日報客戶端】

?近年來，減肥的話題熱度不斷攀升。鍛煉能夠提高身體的基礎代謝率，幫助人們更高效地達到減肥的目的。

什么是基礎代謝率？

基礎代謝率（BMR）是指人體在安靜、清醒、空腹的狀態(tài)下，維持生命活動所必需的最低能量消耗；它占據(jù)了我們每天絕大部分的能量消耗，通常在60%至75%之間。因此，提高基礎代謝率，意味著我們的身體在靜止狀態(tài)下也能燃燒更多的卡路里，從而更高效地達到減肥的效果。

如何提高基礎代謝率？

1、增加肌肉量。肌肉是消耗卡路里的主要器官。相比于脂肪，肌肉在靜止狀態(tài)下也能消耗更多的能量，因此，通過適當?shù)牧α坑柧氃黾蛹∪饬?，是提高基礎代謝率的有效途徑。2、攝入足夠的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是肌肉生長和修復的重要原料。攝入足夠的蛋白質(zhì)，有助于肌肉的生長和維持，進而提高基礎代謝率。3、保持充足的睡眠。睡眠不足會導致基礎代謝率下降。因此，保持每晚7至9小時的充足睡眠，對于提高基礎代謝率至關重要。4、減少壓力。長期的精神壓力會導致身體處于應激狀態(tài)，降低基礎代謝率。通過運動、冥想、瑜伽等方式減輕壓力，有助于提高基礎代謝率。

減肥不是單純的限制飲食。雖然限制飲食可以在短期內(nèi)減輕體重，但長期下來，這種方式可能導致身體營養(yǎng)不良、基礎代謝率下降等問題。一旦恢復正常飲食，體重很容易反彈。因此，我們要摒棄“節(jié)食減肥”的誤區(qū)，從提高基礎代謝率的角度出發(fā)，實現(xiàn)健康、持久的減肥效果。

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