愛美是女人的天性，減肥是女人的終身戰(zhàn)役。過了三十五歲的我，身上的肉一年比一年多，今年身高160cm的我體重竟然突破了130斤的大關(guān)，感覺自己胖成了球，走路都費(fèi)勁。于是下定決心開始減肥，但是看到很多人因為不健康的減肥方式把自己的身體都造完了，我還是很恐懼的。剛好我有個營養(yǎng)師閨蜜，于是跑去和她取經(jīng)。

營養(yǎng)師閨蜜告訴我，很多人隨著年齡的增長越來越胖，是因為基礎(chǔ)代謝率越來越差。基礎(chǔ)代謝是我們身體為了維持正常的生理功能消耗的熱量，也就是一個人靜止不動時，維持人體基本生命活動（心跳、呼吸、思考等）所必需的最低能量需求。

這個占每天總消耗的60％以上，那些干吃不胖的人就是基礎(chǔ)代謝率比較高，想要健康減肥，就要想辦法提升基礎(chǔ)代謝率。

減肥的真諦就是“管住嘴，邁開腿”，但是營養(yǎng)師閨蜜說，管住嘴可不是說讓我們節(jié)食減肥，節(jié)食減肥短期內(nèi)可能會看到效果，但是卻會降低我們身體的基礎(chǔ)代謝率，而且恢復(fù)飲食后，基礎(chǔ)代謝恢復(fù)起來很困難，自然就容易反彈。

營養(yǎng)師閨蜜還跟我分享了提升基礎(chǔ)代謝率的4個方法、計算基礎(chǔ)代謝率的公式以及基礎(chǔ)代謝率對照表（見圖）。

?適當(dāng)運(yùn)動：運(yùn)動是提高基礎(chǔ)代謝的最佳捷徑，運(yùn)動可以提升身體的肌肉含量，肌肉含量越高基礎(chǔ)代謝率就越高。

?補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：補(bǔ)充足量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以提升身體的抵抗力和基礎(chǔ)代謝率。另外，蛋白質(zhì)是肌肉的重要組成部分，還可以促進(jìn)運(yùn)動消耗后身體的快速恢復(fù)。

?保證充足的睡眠：良好的睡眠是正常代謝的基礎(chǔ)。如果一個人睡不好，那他的基礎(chǔ)代謝一定會越來越差。

?補(bǔ)充足量的水分：人體中78%都是水，而喝水是可以增加身體的新陳代謝的，人的身體缺水的時候，身體的基礎(chǔ)代謝率也會降低。

后來我按照營養(yǎng)師閨蜜說的去做了，一短時間后發(fā)現(xiàn)自己真的瘦了好幾斤，而且身體目前狀態(tài)也很好。

你減肥的時候會關(guān)注基礎(chǔ)代謝率嗎？有哪些健康減肥的好方法呢？歡迎評論區(qū)分享給我呀~

2024-04-17 14:06:33528人瀏覽