所謂“立冬養(yǎng)得好，來年生病少”，今天小悅就跟大家說說冬季跑步后，怎么聰明地泡腳養(yǎng)生。

為什么跑步后要泡腳？

對(duì)于跑步愛好者來說，泡腳的放松效果不亞于拉伸。在跑步時(shí)，我們的雙腳是受到壓力最大的部位之一，反復(fù)的機(jī)械運(yùn)動(dòng)很容易讓足部肌肉拉傷，足底筋膜受損。

泡腳不僅可以加快足部的血液流動(dòng)，讓受損的肌肉快速修復(fù)，同時(shí)也能夠放松緊繃的肌肉，舒緩足底筋膜，能極大地減少抽筋或第二天酸痛的情況。

跑步后用什么水泡腳？

冷水泡腳：

長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)當(dāng)選著冷水泡腳，可以消除肌肉腫脹。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)中肌肉會(huì)反復(fù)充血，然后會(huì)產(chǎn)生乳酸，用冷水可以快速消除肌肉充血，加速乳酸分解，有利于身體恢復(fù)。 剛受傷也是冷的好，能減輕受傷部位出血。

熱水泡腳：如果是跑步完之后準(zhǔn)備休息，建議用熱水泡腳，使肌肉松弛下來，血液循環(huán)恢復(fù)暢通，緩解疲勞，對(duì)睡眠也十分有益。注意，用熱水泡腳的時(shí)候，水溫不宜過高，一般以40°c左右最好，水溫過高容易破壞皮膚表面的皮脂膜，導(dǎo)致角質(zhì)層變得干燥，甚至皸裂。泡腳加6樣?xùn)|西，養(yǎng)生效果加倍看完上面的好處，估計(jì)很多小伙伴已經(jīng)蠢蠢欲動(dòng)準(zhǔn)備泡腳。小悅悄悄提醒哦，在實(shí)際的操作中，我們還可以加入不同的“佐料”，收獲不同的養(yǎng)生效果。六大泡腳法寶，了解一下：

一、生姜生姜味辛，性微溫，能溫經(jīng)散寒。用生姜泡腳能溫通經(jīng)脈，有效改善微循環(huán)，緩解手腳冰冷癥狀，對(duì)風(fēng)濕寒痹效果很明顯。同時(shí)，生姜有解表散寒作用，可有效預(yù)防治療輕癥風(fēng)寒感冒。

二、花椒在中醫(yī)看來，花椒可以溫中止痛、祛濕散寒。用花椒水泡腳和用當(dāng)歸、紅花泡腳有異曲同工之效，都能活血通絡(luò)，使整個(gè)機(jī)體血脈暢通，渾身暖融融的。另外，花椒還是一種天然的消毒劑，用花椒水泡腳還能幫助治療腳氣。

三、艾葉艾葉味苦、性溫、無(wú)毒，具有回陽(yáng)、逐濕寒、理氣血、止血安胎等多種功效，也常用于針灸，因此被稱為“醫(yī)草”。艾草泡腳能夠改善肺部功能，對(duì)于患有慢性支氣管炎和容易咳白痰的人很有好處。

四、白醋
白醋是一種很好用的泡腳材料。白醋加入溫水后能較快地透過腳部皮膚被吸收，起到軟化血管、促進(jìn)血液循環(huán)的作用，適合調(diào)理高血壓、高血脂、慢性疲勞綜合征，還能軟化角質(zhì)。白醋有活血散瘀作用，經(jīng)常泡腳可軟化腳部皮膚角質(zhì)層，改善粗糙情況，令皮膚光滑有彈性。

五、鹽水經(jīng)常用鹽水泡腳能夠起到殺菌消毒，防止腳氣病的作用，還可以使足部的肌膚保持光滑清潔。

六、檸檬我們都知道檸檬可以用來泡水喝，卻想不到檸檬也是一種泡腳的好材料。檸檬味甘酸，性平，能生津解暑、和胃安胎。檸檬含豐富的檸檬酸、維生素C，可促進(jìn)新陳代謝，有效緩解疲勞及延緩衰老。另外，經(jīng)常用檸檬泡腳對(duì)腳氣、雞眼等腳部皮膚病也有一定療效。

在了解完不同泡腳原料的好處之后，還有一些事情需要注意：首先，泡腳時(shí)間并非越長(zhǎng)越好，應(yīng)以腳背泛紅、身體微微出汗為宜。其次，泡腳溫度因人而異。人的正常體溫是36℃-37℃，泡腳的水溫要比正常體溫高出2℃-3℃，約為40℃。腳上繭較多的人，水溫可適當(dāng)高一點(diǎn)；小孩皮膚嫩，水溫要低一點(diǎn)；糖尿病患者因?yàn)槟_部皮膚不敏感，水溫也要低一點(diǎn)，過高易引起皮膚燙傷。第三，泡腳水量要夠，讓水到達(dá)小腿處最好，至少要沒過腳踝。

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