體育運動為人體健康提供堅強保障體育鍛煉在青春期的特殊作用選擇合適體育鍛煉項目幫助孩子為中考體育提前準備鍛煉中應(yīng)避免的誤區(qū)和運動損傷的應(yīng)急處理辦法家庭鍛煉方案主要內(nèi)容運動與飲食的科學(xué)搭配一、體育運動為人體健康提供堅強保障體育作為一種社會現(xiàn)象,是人類總文化的組成部分。是教育、生活的一部分,是屬于人的生活條件,因此,它對人的身心健康具體發(fā)揮的作用如下:1、促進人腦清醒、思維敏捷。2、提高大腦分析綜合能力。3、促進血液循環(huán)、提高心臟功能。4、改善血管系統(tǒng)、減輕了心臟的負荷。5、增強呼吸系統(tǒng)功能,可增加肺活量。6、增強骨骼抗彎、抗壓、抗折能力。7、調(diào)節(jié)心理,消除不良情緒。8、提高人體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力。二、體育鍛煉在青春期的特殊作用青春期是指人體生長發(fā)育成熟前一個迅速發(fā)育的階段,大致可分為以下三個時期。青春發(fā)育前期:女生從11~12歲開始,男生從13—14歲開始,一般持續(xù)2~3年。青春發(fā)育中期:女生從12~15歲開始,男生從14~16歲開始,主要以性器官及第二性征發(fā)育為主,女生出現(xiàn)月經(jīng),男生出現(xiàn)遺精,一般持續(xù)2—4年。青春發(fā)育后期:女生從16~17歲開始,男生從17~18歲開始,主要表現(xiàn)為身體各系統(tǒng)繼續(xù)緩慢發(fā)育,逐漸成熟。初中生身體特點1、體型縱向發(fā)展,屬于快速生長期,瘦長型,2、肌肉肌纖維細長,骨骼軟骨成分較多,抗壓、抗扭曲能力差,3、心血管功能處于生長發(fā)育階段,心搏機能和供血功能都有待提高。4、情緒不穩(wěn)定階段,外界因素很容易造成情緒的較大波動。鍛煉在青春期的特殊作用4增強社交能力、培養(yǎng)團隊意識具體運動項目的選擇中短距離跑跑步、乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、太極拳、棒球、做操、高爾夫球、跆拳道、有氧健身操、快走、保齡球、游泳、劃船、跳繩、足球、籃球、騎自行車(快速)、壁球、登山、民間舞蹈參考體育鍛煉項目運動頻率:每周至少3次運動時間:每次至少30分鐘(也可以分幾次完成)運動強度:中等強度的體育鍛煉或身體活動運動的要求在學(xué)校體育鍛煉時間、運動量上有一定保證,那么回到家后如何保持呢?興趣的培養(yǎng),遵循先簡單后復(fù)雜的原則1家長鼓勵和引導(dǎo)孩子養(yǎng)成堅持的習(xí)慣2家長和孩子共同完成34具體實施--學(xué)校和家庭內(nèi)容選擇和運動量的搭配要合理,完成后能自我檢測和評價

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