【如何保持年輕，體育鍛煉與健康長壽，鍛煉的目的】

     如何保持年輕--男人保持年輕的健身處方

35歲是男人從青年走向中年的過渡時期，其生理技能已出現(xiàn)微妙的衰退跡象。35歲，對于男人來說，正是年富力強(qiáng)，衰老，似乎還很遙遠(yuǎn)。但是，這個年齡段也是男人從青年走向中年的過渡時期，其生理技能已出現(xiàn)微妙的衰退跡象，如體力下降、肌力減弱、肺通氣量降低等。因此，男士們從35歲開始，就要有針對性地加強(qiáng)運(yùn)動了。

　　處方1：收腹舉腿

　　練習(xí)方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭后的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運(yùn)動。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進(jìn)行。

　　要求：斜板固定的角度可根據(jù)自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時，兩腿伸直；膝蓋不要彎曲；腿放下時，速度減慢，可拉伸腹部肌肉；一組做10-15次，做完后休息1-2分鐘，再做下一組練習(xí)，可做2-3組。每周做2-3次。

　　作用：提高腰腹肌力，擴(kuò)展胸部，增強(qiáng)呼吸機(jī)能。

　　處方2：仰臥兩頭起

　　練習(xí)方法：平躺于地板或床上，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折，然后恢復(fù)原狀，再繼續(xù)做兩頭起的運(yùn)動。連續(xù)做l0-15次，每次練習(xí)做2-3組，每周鍛煉3-5次。可利用早晨起床后或進(jìn)行其他運(yùn)動后，以輔助練習(xí)進(jìn)行鍛煉。

　　要求：兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先后；兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣；初練時，協(xié)調(diào)性可能較差，手腳不能同時起或?qū)φ劢嵌刃?手腳碰不到一起)。這沒關(guān)系，隨著時間的推移，可使動作做得完滿。

　　作用：增加腰腹力量，提高身體的協(xié)調(diào)性。

　　處方3：負(fù)重踢腿

　　練習(xí)方法：

　　1、身體直立一腿支撐(體質(zhì)較弱的可扶支撐物)，另一小腿綁上沙袋或別的重物，做前踢腿動作，踢的高度應(yīng)與上體形成直角，踢5-10次后，再換另一腿繼續(xù)進(jìn)行。

　　2、準(zhǔn)備動作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身體側(cè)方踢腿，向側(cè)方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再換另一側(cè)腿踢動，各交換3次。

　　3、與上述方法略有區(qū)別：不是踢腿，而是屈伸。具體做法是，坐在高凳上，腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋，上體自然略含胸，兩手扶于高凳兩側(cè)，不負(fù)重的腿自然下垂，負(fù)重的腿做屈伸運(yùn)動，屈伸10次后換另一腿進(jìn)行，兩腿交換3-4次。

　　要求：做前踢、側(cè)踢腿時，腿要伸直，不要彎曲膝蓋，上體不動；做高凳屈伸時，上體不動，以膝關(guān)節(jié)為軸做屈伸運(yùn)動。

　　作用：主要發(fā)展小腿及大腿股四頭肌的力量。

體育鍛煉與健康長壽

(顏正華，男，漢族，生1920年2月。系北京中醫(yī)藥大學(xué)教授。顏老雖年逾古稀，但身體依然健壯，尚未退休，仍從事教學(xué)、科研、門診工作，每日應(yīng)診20-30人次。顏老的養(yǎng)生之道可概括為：養(yǎng)神保精，體育鍛煉，持之以恒。)

    “生命在于運(yùn)動”，一個人要想健康長壽，我認(rèn)為必須進(jìn)行體育鍛煉。我每天睡眠六七個小時，早睡早起。

    早上起床后打太極拳或慢跑20分鐘。傍晚散步1小時之后，練氣功半小時，幾十年如一日堅(jiān)持鍛煉。

    我的食量較大，喜歡吃粥，喜素菜、魚、雞蛋，也吃些肉，每早半磅牛奶。為保持大便通暢，也吃些水果。原愛喝濃茶，近年來由于易失眠已不喝茶，改用人參或參須5-10克泡水喝一天。

    我年輕時喜歡吸煙，但煙癮不大，60歲時戒煙。時飲1-2兩黃酒，但不飲烈性酒。辛辣之物不多吃，以免生火。

    房事傷精，我年輕時即注意節(jié)欲。養(yǎng)生之道必須節(jié)制房事，以免傷精。

    我較為喜歡書法，平時抽空練習(xí)。凡事不順心時，練練書法，看看古典小說，外出游覽，逍遙自在，心曠神怡。

    我的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)是：少喝酒，不抽煙，勿過食，晨慢跑或打太極拳。養(yǎng)神保精，休鍛煉，練習(xí)氣功。持之以恒，定能健康長壽。

體育鍛煉的目的--體育鍛煉的終極目的是什么？

人不過而立之年是不知道青春的重要的，剛過而立，方知身體的重要。
回頭看看身邊比自己年齡還小的師兄師姐們，體力真的還不如自己，感慨萬千。
七年前曾經(jīng)聽說過微生物所研究員的平均壽命只有49歲，當(dāng)時在微生物所做本科論文，嚇了一跳！這個傳言無從考證，留在心中的是難以置信！

體育鍛煉的目的是什么？
如果你想搞科研，我聽說諾貝爾獎獲得者都長壽，活不長就不要想拿諾獎。丫的聽說居里夫人是大學(xué)校游泳隊(duì)的no.1。
大哲學(xué)家蘇格拉底也是體力超強(qiáng)，不僅僅要忍受老婆的體力上的凌辱，而且要忍受街坊鄰里的面紅耳赤的辯駁。蘇格拉底參軍打仗也是一絕，聽說晚上常常獨(dú)自一人出來，站在營地外冥想：一次居然在雪地里站了整整一晚上！
如果你想要孩子，特別是你是女性，那么體育鍛煉更重要了，現(xiàn)在早產(chǎn)兒不少，究其原因，壓力太大，身體太單是主要原因。亞洲人本來就體格比較弱，不鍛煉更不成。在美國，孕婦生完孩子下午就抖一抖，自個兒走回家去了，醫(yī)院不允許沒事第二天還在醫(yī)院呆著。
如果你經(jīng)常抑郁，更需要鍛煉。我多年前有過比較嚴(yán)重的抑郁，因此個人感覺體育鍛煉對調(diào)節(jié)情緒作用巨大！那種出汗的感覺真爽。

所以體育鍛煉的終極目的是什么？
快樂！
體育鍛煉是事業(yè)，情緒，家庭的奠基石，離開這仨，快樂就成了無本之源

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