進(jìn)入冬季以來(lái)，新冠疫情在各地出現(xiàn)反復(fù)，疫情防控形勢(shì)依然十分嚴(yán)峻。而隨著各級(jí)學(xué)校開(kāi)始放寒假，青少年居家時(shí)間延長(zhǎng)，體育運(yùn)動(dòng)時(shí)間銳減。對(duì)處于成長(zhǎng)期的青少年來(lái)說(shuō)，需要運(yùn)動(dòng)起來(lái)。適度的體育鍛煉，不僅能提高人體的免疫機(jī)能，抵抗病毒侵入，還能夠讓青少年樂(lè)觀向上，保持健康。
按照世界衛(wèi)生組織（WHO）相關(guān)指南，學(xué)齡前兒童每天至少需累計(jì)3小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，電子屏幕時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)，有10-13小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。對(duì)于學(xué)齡后兒童青少年，每天至少需參加1小時(shí)的中等到高強(qiáng)度的體育活動(dòng)，屏幕時(shí)間不超過(guò)2小時(shí)，有9-11小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。
寒假居家期間，兒童青少年可以選擇一些低強(qiáng)度、靈活性高的運(yùn)動(dòng)方式，有針對(duì)性的鍛煉心肺機(jī)能。良好的心肺機(jī)能是對(duì)抗新冠病毒的一大法寶。兒童青少年可從以下項(xiàng)目中選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行身體鍛煉。
項(xiàng)目1：開(kāi)合跳
邊聽(tīng)音樂(lè)邊進(jìn)行開(kāi)合跳，達(dá)到熱身和燃脂效果。
動(dòng)作要領(lǐng)：身體直立，抬頭挺胸，雙手自然垂放于身體兩側(cè)用力向上跳起，同時(shí)雙腳向兩側(cè)張開(kāi)。跳躍向上過(guò)程中，最高處時(shí)雙手前后交叉，此時(shí)雙手和雙腿筆直，膝蓋不要彎曲。落回地面，應(yīng)腳尖先落地同時(shí)膝蓋微屈。
項(xiàng)目2：深蹲
邊遠(yuǎn)眺邊深蹲，增強(qiáng)肺活量，提高心臟功能。
動(dòng)作要領(lǐng)：大腿與地面保持平行，小腿與上半身傾斜幅度一致，保持平行，平視前方；腳尖與膝蓋朝向一致，膝蓋與腳尖位置相同或略微超過(guò)腳尖，雙腳與肩同寬；身體保持緊繃，不要晃動(dòng)，背部、腰部、臀部、腿部同時(shí)發(fā)力；頭部、肩部上下豎直運(yùn)動(dòng)。
項(xiàng)目3：原地高抬腿
原地高抬腿，由慢變快，增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性和關(guān)節(jié)柔韌性。
動(dòng)作要領(lǐng)：上體正直，兩臂前后擺動(dòng)，大腿向前上擺到水平,身體不后仰，重心上下移動(dòng)不宜過(guò)大。
敲黑板，劃重點(diǎn)！
【居家鍛煉注意事項(xiàng)】
1.運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選擇下午三點(diǎn)到五點(diǎn)，此時(shí)運(yùn)動(dòng)效果最佳；
2.認(rèn)真做好熱身準(zhǔn)備，充分活動(dòng)身體，打開(kāi)各個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉，防止受傷；
3.生病時(shí)請(qǐng)注意調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，家人應(yīng)隨時(shí)關(guān)注身體狀況；
4.運(yùn)動(dòng)后不要馬上飲水和坐臥休息，先進(jìn)行放松練習(xí)；
5.不要在飯前和飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，建議間隔一小時(shí)；
6.根據(jù)自身情況選擇項(xiàng)目，量力而行；
7.鍛煉時(shí)應(yīng)穿運(yùn)動(dòng)服，不穿過(guò)緊的衣服和硬底鞋，以防運(yùn)動(dòng)時(shí)帶來(lái)不適和傷害。
面對(duì)疫情，青少年最好的應(yīng)對(duì)方式就是做好防控、加強(qiáng)鍛煉，養(yǎng)成積極、健康的生活習(xí)慣，以一個(gè)健康的體魄迎接各種挑戰(zhàn)，做健康“中國(guó)青少年”。從現(xiàn)在開(kāi)始，讓青少年保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，增強(qiáng)體育鍛煉，讓青少年從心理到身體都因運(yùn)動(dòng)而強(qiáng)大。
轉(zhuǎn)載自 贏動(dòng)少年
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