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有這9個(gè)減掉脂肪的生活習(xí)慣，并長(zhǎng)期保持，你會(huì)在一段時(shí)間后驚訝的發(fā)現(xiàn)，在不知不覺(jué)中獲得更大的進(jìn)步，脂肪也在悄然減少，祝健康。

1，早起第一件事就是補(bǔ)充蛋白質(zhì)

在Tim Ferriss的“4Hour Body”的書(shū)中，他談到他父親在第一個(gè)月的減肥之旅中，減少17磅體重的原則，就是在醒來(lái)后30分鐘內(nèi)進(jìn)食高蛋白食物。而第二個(gè)月，他將早餐時(shí)間推后，體重僅下降了5.5磅，或許你會(huì)說(shuō)這樣的情況很正常，因?yàn)樯眢w很智能，但在第三個(gè)月又將時(shí)間調(diào)整到醒來(lái)30分鐘內(nèi)，體重減少又回到18.75磅。

經(jīng)過(guò)一晚的代謝，身體更加需要營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，尤其蛋白質(zhì)。這個(gè)是你無(wú)法跳過(guò)的最有效的原則。

2，進(jìn)行一個(gè)月低碳飲食

有十幾種不同的原因，告訴你為什么要在較長(zhǎng)的一段時(shí)間進(jìn)行低碳飲食，包括潛在的腎臟問(wèn)題，不健康的代謝狀態(tài)和高膽固醇問(wèn)題，然而，有什么方法能夠改善或預(yù)防么？那就是保持整月的低碳水化合物。

所以，你需要的只是一個(gè)食譜，提前做好計(jì)劃，別讓自己處在饑餓狀態(tài)下，否則會(huì)饑不擇食，或者讓家人為你準(zhǔn)備，但更好的結(jié)果是，讓你的家人和你一起采取低碳的健康飲食習(xí)慣。

3，只喝水，任何咖啡或茶絕對(duì)不加奶或糖

對(duì)于那些熱衷各種飲料的人來(lái)說(shuō)，你會(huì)覺(jué)得完全戒除有效困難，但其實(shí)在你的生活里，你并不需要單獨(dú)攝入糖，而且，通過(guò)減少飲料和飲食、以及咖啡等飲食中的糖，能夠讓你身體減少大量的脂肪，別給自己找借口，說(shuō)只要喝一點(diǎn)，糖會(huì)麻痹你的味蕾神經(jīng)，讓你越喝越饞。

加上早起吃蛋白質(zhì)第一點(diǎn)，我相信這是你需要嚴(yán)格遵循的第二個(gè)原則。

4，先尋求建立肌肉，一切將水到渠成

這是一個(gè)比較容易混淆的觀點(diǎn)，通常的人會(huì)將注意力放在減脂上，他們通常會(huì)選擇能夠“減脂”的方式進(jìn)行個(gè)把月，結(jié)果可能體重有些變化，但整體體形依舊如此，我相信任何人的目標(biāo)都是讓自己看起來(lái)更好，沒(méi)幾個(gè)想僅僅只是降低體重就好的想法，所以，鍛煉肌肉不僅讓你體型更緊致，同時(shí)能夠讓你減脂事半功倍。嘗試在未來(lái)每周進(jìn)行3次力量訓(xùn)練，3次間歇有氧訓(xùn)練，持續(xù)2-3個(gè)月，將會(huì)讓你體型發(fā)生巨大的改變。

5.如果你要做有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行間歇有氧

不是有氧運(yùn)動(dòng)無(wú)效，只是因?yàn)樗男瘦^低而已，10分鐘的間歇有氧，讓我覺(jué)得和艱難的力量訓(xùn)練一樣有挑戰(zhàn)，這就是我有氧的鍛煉方式：高強(qiáng)度間歇。所以，如果你并沒(méi)有太多時(shí)間又要保證力量又要有氧的話，我建議你安排10-20分鐘的間歇有氧，每周3次。至于方法，很簡(jiǎn)單，1分鐘沖刺，1分鐘走路，重復(fù)進(jìn)行。就這么簡(jiǎn)單暴力有效。

6.每周必須有cheating day

每到欺騙日我都很開(kāi)心，因?yàn)槲铱梢园盐液图胰怂矚g的食物放在欺騙日進(jìn)行，而且我們會(huì)在欺騙日一起出外改善生活，而且我們把休息日和欺騙日放在了一起，所以有更多時(shí)間享受生活，如果你在進(jìn)行低碳飲食的方式，你應(yīng)該學(xué)會(huì)了如何進(jìn)食，那么這一天安排一些高碳水飲食吧。稍稍讓身體放縱一下，這會(huì)讓你更加容易進(jìn)行下去。

7.不要做過(guò)度有氧運(yùn)動(dòng)

這就是另一個(gè)要提及的問(wèn)題，如果你不是一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)的死忠，那么我認(rèn)為每周進(jìn)行總時(shí)長(zhǎng)3-4小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)足以，有氧運(yùn)動(dòng)可不像努力工作賺錢(qián)一樣，你不努力就沒(méi)錢(qián)賺，如果你能夠保證以上說(shuō)的那些，你將實(shí)現(xiàn)被動(dòng)消耗，即使你在睡眠狀態(tài)，也依然會(huì)有大量的金錢(qián)進(jìn)賬。力量訓(xùn)練和間歇訓(xùn)練能夠讓你在睡眠狀態(tài)也消耗脂肪，而你所做的有氧運(yùn)動(dòng)，僅僅是在消耗熱量。

你的肌肉和間歇訓(xùn)練有助與你提高代謝率，并讓你的身體進(jìn)行正確的軌道燃燒脂肪，而有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是過(guò)度的有氧，實(shí)際上對(duì)你的代謝率有負(fù)面影響，并釋放荷爾蒙幫助儲(chǔ)存脂肪，例如皮質(zhì)醇。

8.不糾結(jié)食物卡路里，而對(duì)食物質(zhì)量嚴(yán)格把關(guān)

在低碳水飲食期間，你完全無(wú)需計(jì)算卡路里，也完全需挨餓，但你依舊可以減少脂肪，而你的體重不會(huì)有多少變化，為什么？它是怎么做到的？你使用以上的方法，已經(jīng)成功的提高了代謝率，并讓你的身體處于最佳的脂肪燃燒狀態(tài)，并且增加一定的肌肉質(zhì)量。而你僅僅需要做到的，就是對(duì)食物質(zhì)量嚴(yán)格把關(guān)，自然的，無(wú)精細(xì)化加工的，無(wú)添加劑的食物會(huì)讓你感覺(jué)更棒。

9.用健康脂肪、碳水化合物取代熱量

最后一點(diǎn)，也是重點(diǎn)要提示的，當(dāng)你將碳水?dāng)z入量降低后，當(dāng)然不是說(shuō)不吃，因?yàn)槟闵眢w需要它，但要選擇健康的碳水，用所有你能想到的粗糧去代替細(xì)糧，粗糧細(xì)做可不算哦，還有脂肪，同樣用健康的脂肪代替，堅(jiān)果、魚(yú)類等等。