核心提示：怎樣減肥？想讓自己看起來苗條，歸根到底是要減肥脂肪和隱藏脂肪，所以，最好的減肥方法就是合理的飲食運(yùn)動(dòng)＋巧妙穿衣。以下的10個(gè)瘦身小技巧，就能夠讓女性們達(dá)到理想的身材。＜br＞

　　怎樣減肥？想讓自己看起來苗條，歸根到底是要減肥脂肪和隱藏脂肪，所以，最好的減肥方法就是合理的飲食運(yùn)動(dòng)+巧妙穿衣。以下的10個(gè)瘦身小技巧，就能夠讓女性們達(dá)到理想的身材。

　　1、理智地吃飯

　　心理學(xué)家表示，吃飯的習(xí)慣對(duì)肥胖有很大的影響。因此你應(yīng)該盡快在腦中建立起理智吃飯的理念：人類的大腦就像是小孩子一樣，你給它什么它就要什么。

　　如果你在瘋狂節(jié)食，請(qǐng)暫停吧。因?yàn)檎{(diào)查表明，過度節(jié)食會(huì)引起更多的饑餓。過度節(jié)食會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，引起頭暈、心悸、脫發(fā)等癥狀，嚴(yán)重的可能會(huì)突發(fā)暈厥。而且，要知道，你不可能一輩子這樣過度節(jié)食下去。一旦你恢復(fù)飲食，重新增長(zhǎng)的體重可能遠(yuǎn)大于你辛苦減去的那些。

　　所以，與其過度節(jié)食，不如一開始吃東西的時(shí)候就控制好分量，不要放得太多。一個(gè)小方法可以幫助你：每次吃完飯都想想自己剛才吃了些什么，這樣可以有助于控制食欲。

　　2、增加荷爾蒙分泌

　　荷爾蒙掌控著身體里的卡路里增長(zhǎng)、新陳代謝和能量消耗。所以多吃以下的食物可以有助于荷爾蒙增加：蔬菜(白菜、花菜等)、黃豆、食用脂肪酸和含鋅的食物。

　　3、輕松減少卡路里

　　飲料可以喝，但請(qǐng)用混合飲料代替紅酒；喝去脂酸奶和脫脂牛奶；用冰凍果汁代替冰淇淋，美式咖啡代替拿鐵，當(dāng)然咖啡因攝入仍然要控制好。

　　肉也是可以吃的，但放棄牛肉轉(zhuǎn)投雞肉吧。白肉(雞肉、鴨肉、兔肉及魚肉等)中的飽和脂肪及膽固醇含量明顯低于紅肉(豬肉、牛肉、羊肉)。 　

　　4、找適合你的運(yùn)動(dòng)，并且一直堅(jiān)持下去

　　并不是說開始就要你爬山或者攀巖，你可以從最簡(jiǎn)單的開始：走路走路時(shí)叫以鍛煉你的臀部肌肉，這樣才個(gè)月內(nèi)你就可以減悼4斤，當(dāng)然只要你可以堅(jiān)持每周走路4大，每次走個(gè)30分鐘。

　　5、好身材，走出來

　　正確的走路方法就是，盡量把肩膀向后和向下壓，稍稍地抬起頭和下巴，眼睛正視前方中心。走路的時(shí)候一只腳和另一只腳處于近乎垂直的豎線上，就像是在走鋼絲一樣。邁步的時(shí)候緩慢一些。

　　6、分散精力，提高運(yùn)動(dòng)效率

　　在慢跑的時(shí)候聽有聲推理小說，你會(huì)發(fā)現(xiàn)由于緊張的情節(jié)，慢跑變得不那么吃力了，并且你會(huì)跑得更快。

　　如果有計(jì)步器的話，記錄下跑步數(shù)。

　　一邊走路，一邊練太極：在走路的過程中進(jìn)入冥想狀態(tài)，清晰地注意到你的呼吸。

　　在辦公室的時(shí)候多起來活動(dòng)活動(dòng)：這樣可以比你坐著的時(shí)候多消耗36％的卡路里。

　　7、看起來瘦20斤的技巧

　　穿對(duì)衣服絕對(duì)可以讓你看起來比實(shí)際瘦20斤！最精通這種穿衣技巧的是好萊塢的明星們，不同紋理和線條的搭配可以產(chǎn)生視覺上的瘦身效果：

　　V字領(lǐng)可以拉長(zhǎng)大餅?zāi)?；高收腰、短款小夾克可以勾勒出腰部曲線；如果你的大腿比較粗，那么可以選擇束腰的長(zhǎng)款禮裙。高跟鞋、七分褲可以拉長(zhǎng)腿部曲線，讓腿部看起來比較修長(zhǎng)。

　　8、巧穿塑造完美身材

　　臀部過大：這種時(shí)候就要強(qiáng)調(diào)出腰部的曲線，并且運(yùn)用很多的小配飾來轉(zhuǎn)移視線。

　　上肢過粗：寬松的T恤加上v字領(lǐng)，問題全部解決。

　　腿部過短：七分褲，膝蓋以上的裙子和短款外套都是不錯(cuò)的選擇。

　　小肚子：寬松的上裝或者腰帶都可以遮去小肚子。

　　9、勾勒曲線的“魔法衣”

　　A形裙：梯形的設(shè)計(jì)可以讓你的上身顯瘦，同時(shí)在視覺上縮小腰臀比例。

　　寬松的裹布裝：遮蓋住魁梧的上半身，同時(shí)修飾大臀部。

　　束腰禮裙：長(zhǎng)裙擺和束腰帶可以讓贅肉隱形。

　　哈倫褲：寬松的臀部設(shè)計(jì)和腰帶絕對(duì)能讓整體顯得不那么的臃腫，勾勒出腰部曲線。

　　10、愛惜你自己

　　你的體重自己是最清楚了，所以保持一個(gè)良好的心態(tài)對(duì)于減肥的過程是非常重要的。

　　首先，停止在吃飯的時(shí)候放縱你自己。

　　其次，愛惜自己，不要輕易嘗試任何減肥藥物，減肥的前提，是保持一個(gè)健康的身體。

　　然后，不要讓減肥這件事整天在你腦中盤旋，因?yàn)槟闼龅囊磺惺菫榱俗屪约荷畹酶_心、更有質(zhì)量。最后，不要苛刻自己，畢竟你不必成為超模或者女明星。

（實(shí)習(xí)編輯：閆麗莉）

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