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如何通過跑步實(shí)現(xiàn)高效減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月22日 09:28

回答1

我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)

李?yuàn)檴?副主任醫(yī)師中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院三級(jí)甲等臨床營(yíng)養(yǎng)科

通過跑步減肥，要注意跑步時(shí)間、跑后措施、飲食、作息和堅(jiān)持時(shí)長(zhǎng)等。關(guān)愛自己，從關(guān)注健康開始。身體不適時(shí)，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)，并在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥。
1.跑步時(shí)間：清晨適合半小時(shí)到一小時(shí)的晨跑，晚上可進(jìn)行長(zhǎng)跑。
2.跑后措施：運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，跑完洗熱水澡助排體脂。
3.飲食調(diào)整：少吃油膩辛辣，多吃蔬菜水果，保持營(yíng)養(yǎng)均衡。
4.作息規(guī)律：避免通宵熬夜，保證充足睡眠。
5.堅(jiān)持時(shí)長(zhǎng)：至少持續(xù)半個(gè)月。
合理安排跑步及相關(guān)事項(xiàng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，能有效實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。

2019-03-13 23:18

回答2

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薛祖洋醫(yī)師冠縣人民醫(yī)院二級(jí)甲等兒科

最好是一天兩次，早上一次，下午一次，每次半個(gè)小時(shí)左右，空腹晨跑的話，雖然說腸胃會(huì)不怎么舒服，不過如果能受得了的話還是可以的。你可以換一種運(yùn)動(dòng),交換著運(yùn)動(dòng).運(yùn)動(dòng)包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車

2015-12-25 12:06

回答3

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張俊相住院醫(yī)師威縣婦女兒童醫(yī)院二級(jí)甲等外科

你好，科學(xué)的方法減肥,每天都要做有氧運(yùn)動(dòng).一開始的時(shí)候,每天15分鐘的快跑和有氧運(yùn)動(dòng),然后每天逐漸遞增,延長(zhǎng)時(shí)間,最后鎖定每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)左右，如果有能力，時(shí)間還可以再長(zhǎng)些，但要注意勞逸結(jié)合。祝你減肥成功！加油！

2015-12-26 04:36

就醫(yī)問藥

針對(duì)上述提問，推薦就醫(yī)問藥相關(guān)內(nèi)容，希望幫助您更好解決問題

什么是肥胖癥? 　　肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見。查看全文?