首頁資訊 “爬行運(yùn)動”悄然流行？專家：能防治脊柱病但也存在風(fēng)險

“爬行運(yùn)動”悄然流行？專家：能防治脊柱病但也存在風(fēng)險

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月25日 05:49

近日，“爬行運(yùn)動”在社會中悄然流行，也引起了諸多大學(xué)生群體效仿。從醫(yī)學(xué)專業(yè)看，爬行運(yùn)動對身體會帶來哪些影響？

11月16日，澎湃新聞（www.thepaper.cn）記者就此采訪多位醫(yī)療專家。根據(jù)專家意見，簡單來講，爬行運(yùn)動“自古有之”，這種鍛煉方式有積極一面，對骨質(zhì)疏松、慢性腰痛、腰椎間盤突出等中老年人的康復(fù)具有積極作用。

但同時，爬行運(yùn)動也存在一些風(fēng)險。專家表示，地面附近浮塵、細(xì)菌、病毒停留集聚，爬行可能誘發(fā)呼吸道感染；爬行運(yùn)動還可能造成胃酸返流，引起肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)損傷。對于身體強(qiáng)壯的年輕人來說，如果不是出于治療和康復(fù)的目的，不建議僅僅做爬行鍛煉，倒不如去健身房做機(jī)械訓(xùn)練。

來源：今日頭條免費(fèi)圖庫

爬行運(yùn)動的緣起

上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院推拿科醫(yī)生呂強(qiáng)表示，爬行運(yùn)動流行，可能與新型傳播方式有關(guān)。早在2011年電視上就播放過相關(guān)內(nèi)容，而在史書《三國志》《后漢書》中，也提到神醫(yī)華佗曾創(chuàng)編“五禽之戲”，并傳給了弟子吳普等人，吳普等“年過九十而齒牙完堅(jiān)”，但其中沒有提到具體練法。

呂強(qiáng)說，直到晉代陶弘景纂集的《養(yǎng)性延命錄》，才首次記錄了“五禽戲”的詳細(xì)動作。其中，“虎戲”要在地上爬，“熊戲”要在地上翻滾?！娥B(yǎng)性延命錄》是現(xiàn)在能看到的最早記錄“五禽戲”的書籍，后世的“五禽戲”因?yàn)榧尤肓诉\(yùn)氣、意念的內(nèi)容，基本都是站著練。

“現(xiàn)在能確定的是，‘虎戲’的跪姿爬行，使脊柱處于水平運(yùn)動狀態(tài)，而非日常的直立運(yùn)動，下位椎體不再承受和傳遞上位椎體的壓力，而是以骨盆和肩帶為兩端，向中間逐節(jié)牽吊固定，在脊柱放松狀態(tài)下，局部穩(wěn)定肌及相關(guān)韌帶、筋膜、關(guān)節(jié)囊均會受到一定的牽伸刺激，而有利于更好實(shí)現(xiàn)收縮功能，緩解并改善脊柱受力?！眳螐?qiáng)說。

爬行運(yùn)動有何作用？

長期專注于頸椎病治療、來自上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院推拿科主任孫武權(quán)表示，有學(xué)者認(rèn)為爬行能防治脊柱病，延緩?fù)俗?。也有學(xué)者認(rèn)為，爬行有改善血液循環(huán)和代謝的作用，故而能防治腰肌勞損。有研究表明，經(jīng)過數(shù)月功法導(dǎo)引練習(xí)的患者，伸屈肌群的做功效率可顯著改善并提高鄰近關(guān)節(jié)的平衡穩(wěn)定性。

在上海龍華醫(yī)院骨傷科主任醫(yī)師張霆看來，通常進(jìn)行爬行鍛煉有兩種情況，一種是治病，一種是養(yǎng)身。這種運(yùn)動，對骨質(zhì)疏松、慢性腰痛、腰椎間盤突出等中老年人的康復(fù)，具有積極作用，爬行在減輕腰椎壓力的同時，能夠鍛煉腰腹肌肉。

但專家均認(rèn)為，并非所有年齡段、所有人群都適合這一運(yùn)動。

孫武權(quán)說，有體育研究者認(rèn)為“核心穩(wěn)定，遠(yuǎn)端自由”，而爬行與翻滾均能極大鍛煉核心肌群。嬰兒動作的發(fā)展過程也是從核心到四周，而老年人一旦失去核心肌群的穩(wěn)定，跌倒的風(fēng)險將隨之增高，由此可見核心肌力的重要性。

“我們也看到爬行對內(nèi)科疾病有益的事例，尤其在心臟疾病方面。但這需要進(jìn)一步深入觀察才能將其機(jī)理闡釋清楚，我們認(rèn)為可能是與爬行時，心臟處于較低位置，有減輕心臟收縮時的負(fù)擔(dān)?！睂O武權(quán)說。

張霆分析了爬行鍛煉對身體各部位的影響。首先，爬行鍛煉對腦供血不足的患者有幫助，俯身爬行時能夠改善顱腦供血，但同時由于一直抬頭，頸部的壓力負(fù)荷很大。其次，由于地面附近浮塵、細(xì)菌、病毒停留集聚，爬行可能誘發(fā)呼吸道感染。第三，爬行運(yùn)動還可能造成胃酸返流，引起肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)損傷。

上述專家均表示，任何一項(xiàng)運(yùn)動都不是萬能的，都有其局限性，不要將一種運(yùn)動方式神話，爬行也是一樣。專家稱，心功能、肺功能、血壓、血管狀態(tài)等都是需要考量的危險因素。

年輕人不建議僅做爬行鍛煉

呂強(qiáng)表示，爬行的運(yùn)動量，現(xiàn)代一般以心率為標(biāo)準(zhǔn)，而華佗則以“怡而汗出”為目標(biāo)，也就是微微出汗即可。心臟搏動與汗液分泌都是受交感、副交感神經(jīng)控制，也就是不被大腦所支配，兩者究竟哪個更好，目前尚無定論。

在開展爬行鍛煉時，專家提醒要注意保護(hù)手腕和膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)。因?yàn)樽詮娜祟愰_始直立行走以后，上肢不再著地，腕關(guān)節(jié)就不再是承重關(guān)節(jié)，所以，一旦開始進(jìn)行爬行運(yùn)動，需要足夠的熱身，以免手腕受傷，也可以戴護(hù)腕和手套進(jìn)行保護(hù)。而膝關(guān)節(jié)則是由于跪姿爬行時，容易皮膚破損，應(yīng)盡量使用護(hù)膝以做好充分保護(hù)。

“如果不是出于治療和康復(fù)的目的，身體強(qiáng)壯的年輕人，不建議僅僅做爬行鍛煉，倒不如去健身房做機(jī)械訓(xùn)練，全面鍛煉身體的肌肉群?！睆場f。

來源：澎湃新聞

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