所謂爬行健身就是以四肢著地，學(xué)著動(dòng)物走路的樣子，兩手向內(nèi)彎曲、著地，慢慢地一步一步向前走。爬行的動(dòng)作要領(lǐng)是雙手雙腳著地，雙膝雙肘不著地，雙臂支撐著身體的前部重量，雙手一前一后向前爬行，雙腳后蹬，速度先慢后快，以不喘不累為宜。爬行運(yùn)動(dòng)一般在飯后一小時(shí)左右進(jìn)行，必須循序漸進(jìn)。

　　剛開始時(shí)練爬行時(shí)，頭部、太陽穴或頸部可能會(huì)有漲痛感，堅(jiān)持一段時(shí)間后會(huì)逐步減輕、消失，然后選擇坡地，由低處向高處爬行。爬行貴在堅(jiān)持，風(fēng)雨無阻，如果是陰雨天，可在家中爬行，將餐桌的椅子搬走，當(dāng)餐桌是“橋洞”，在下面爬來爬去，日久就能在狹小的空間內(nèi)靈活自如地爬行。

　　爬行有益于心臟

　　直立姿勢(shì)后，血液的70%低于心臟部位，心臟搏出的血液，從平躺時(shí)的5升下降為3升，因此，導(dǎo)致血壓升高。所以有人說，高血壓是直立姿勢(shì)造成的。爬行時(shí)，身體呈水平狀態(tài)，血液回流心臟是舒暢而穩(wěn)定的，減少了心臟的負(fù)擔(dān)，也保障心臟搏出血液的正常容量，對(duì)降低血壓有一定的幫助。

　　爬行有益于大腦

　　大腦在人體的最高位置，重力的原因使運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟向上泵血相對(duì)困難，易使大腦供血供氧不足。易在鍛煉中出現(xiàn)頭昏、眼花、眩暈、跌倒，甚至誘發(fā)心絞痛、心肌梗死、中風(fēng)等。爬行時(shí)大腦或與心臟平行，或低于心臟，心臟橫向泵血，血氧可直供大腦，而且下肢血液回流順暢，也相對(duì)增加了對(duì)大腦的供血供氧。因此，凡是爬行鍛煉的人，都會(huì)感到盡管心率隨著運(yùn)動(dòng)量的增加而加快，但是頭腦卻始終神清氣爽、精力旺盛。爬行時(shí)始終兩手臂并用，這使相對(duì)應(yīng)的大腦左右半球都能得到均衡的鍛煉，非常有益于腦健康和智力開發(fā)。

　　爬行有益于脊椎

　　脊椎被稱為人體的生命支柱和第二生命線，傳統(tǒng)的直立運(yùn)動(dòng)對(duì)椎骨損傷比較大。爬行改用四肢，使脊柱卸下“大立柱”重負(fù)，可活動(dòng)拉抻脊椎，改善各椎間盤擠壓、移位的狀況，緩解退行性趨勢(shì)，有利于防治脊椎病變所造成的頸椎病、肩周炎、脊椎增生、腰椎間盤突出、坐骨神經(jīng)痛、腰背痛及各種由其引發(fā)的其他科的疾病。

　　爬行有益于骨關(guān)節(jié)病、骨質(zhì)疏松、靜脈曲張的防治

　　為避免在直立的健身運(yùn)動(dòng)中再使腰椎、髖、膝、踝等易發(fā)病關(guān)節(jié)遭受重壓，應(yīng)選擇爬行。爬行時(shí)四肢支撐體重，上述關(guān)節(jié)承受的壓力大為減輕；而且，可以改善關(guān)節(jié)的血液循環(huán)和營(yíng)養(yǎng)代謝，使關(guān)節(jié)及周圍的肌肉、肌腱、韌帶、形態(tài)等都得到均衡的鍛煉。爬行時(shí)手上的穴位得到按摩，腕、臂上的穴位、經(jīng)絡(luò)得到梳理，上肢及肩部的肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶得到鍛煉。爬行屬于承重運(yùn)動(dòng)，能促使鈣質(zhì)等有效地吸收于骨骼，對(duì)防治骨質(zhì)疏松非常合適。另外，由于雙腿可以經(jīng)常側(cè)舉、平舉、高舉，使得以往淤積在下肢的血液容易回流循環(huán)，可以有效預(yù)防和減輕腿部靜脈曲張的病變，還可以促進(jìn)腳踝部血液循環(huán)，對(duì)防治痛風(fēng)等疾病也很有意義。

　　爬行增強(qiáng)肺腎胃腸功能

　　爬行運(yùn)動(dòng)時(shí)，主要采用“腹式”呼吸，比直立時(shí)的“胸式”呼吸吸入空氣量增2~3倍。爬行是鍛煉腰部的強(qiáng)項(xiàng)，“腰為腎之府”，爬行對(duì)增強(qiáng)腎功能也有幫助。爬行時(shí)，腹部器官和內(nèi)臟由它的腸系膜懸掛在引狀脊柱上，并由腹肌收縮從下面托著它，減少了內(nèi)臟的壓力，對(duì)胃、腎下垂患者非常有益，胃腸等內(nèi)臟機(jī)能也得到增強(qiáng)。另外，每爬行一步，肛門收縮一次，還能防治痔瘡。

　　爬行有益于減肥養(yǎng)顏

　　人直立易在腰腹、臀部和下肢積聚脂肪。爬行俯身鍛煉，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，運(yùn)動(dòng)條件方便，過程寓練于樂，對(duì)腰腹臀等針對(duì)性動(dòng)作多，減肥塑身功效顯著。女性直立鍛煉，重力易使乳房下垂，爬行則既讓重力在女性胸部均衡，又以較多的動(dòng)作健美胸部。爬行則對(duì)臉部骨骼、皮膚供應(yīng)充足的血液和營(yíng)養(yǎng)，有利于女性的護(hù)容養(yǎng)顏。

　　需要提醒的是，并不是所有人都適合爬行鍛煉。手、足、膝部有破損和感染的朋友暫時(shí)別練，嚴(yán)重高血壓、糖尿病、心臟病、腦動(dòng)脈硬化等患者也不適宜做此運(yùn)動(dòng)。

　　老年人練習(xí)爬行簡(jiǎn)單易行，一學(xué)就會(huì)，早上、晚上、工間休息等均可就地爬行幾圈，只需幾分鐘時(shí)間。練習(xí)爬行時(shí)，直線向前、向后或轉(zhuǎn)圈均可。爬行的速度宜慢，爬幅宜小，重復(fù)2~3次，間歇20~30秒。一般每天鍛煉1次，每次10~15分鐘。堅(jiān)持爬行鍛煉，對(duì)身體大有裨益。

（責(zé)任編輯：徐曉宇）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

秋季有氧運(yùn)動(dòng)幫助減肥
爬行養(yǎng)生流行，專家：可改善久坐人士的脊柱受力
爬行“減肥”
適度運(yùn)動(dòng)保護(hù)脊柱健康
守護(hù)脊柱健康，這些運(yùn)動(dòng)你必須知道！
【減肥365貼】爬行鍛煉對(duì)減肥者有什么好處？
瑜伽練習(xí)，預(yù)防脊柱側(cè)彎，疏解脊柱壓力，保護(hù)脊柱健康
“爬行運(yùn)動(dòng)”火出圈，真的有用嗎？有什么禁忌？
爬行運(yùn)動(dòng)有效減肥
秋季減肥效果好嗎 秋季快速減肥技巧

網(wǎng)址: 秋季做爬行運(yùn)動(dòng)有助減肥養(yǎng)護(hù)脊柱 http://m.u1s5d6.cn/newsview455391.html