脊椎病一直是中老年人多發(fā)的疾病，據報道，97％的中老年人患有不同程度的脊椎病，近些年來，這種病呈現出年輕化的趨勢。
有相關調查顯示，中小學生伏案學習姿勢不良約占總數的70％～80％，脊柱側彎癥的發(fā)病率高達25％。脊椎病更是臨床多發(fā)病，特別是頸椎病和腰椎病患者占到成人總數的60%-80%。
脊椎病是如何引起的？
人體脊椎由頸椎、胸椎、腰椎、骶骨以及尾骨組成，從人體旁側觀察，脊椎擁有四個曲線部分，呈s型，這種生理結構使脊椎在人體中具有支撐軀干，吸收震蕩，保護脊髓、胸腔和腹腔內臟器等作用。
Devivo等人于1999年發(fā)布的一份針對腰椎承受壓力的報告指出，人體處于坐姿時對腰椎的壓力最大，站立壓力次之，躺臥壓力最小。
由于人體長期直立行走或是坐立，軀干與地面垂直，受重力影響，頭部的重量主要靠頸椎來承受，軀干重量幾乎全靠腰椎來承受?，F代生活中久坐少動以及長期使用電子產品等生活習慣的產生使得頸椎、腰椎等S型拐點處長期受壓，容易使脊椎以及周圍的肌肉群、韌帶產生不良形變。
Sekhon等人于2001年指出，脊椎病主要是人類直立(包括坐立)的時間過多，使得重力長時間作用于脊椎，改變了其正常的受力狀態(tài)和力學結構，而爬行不僅能將重力分散到四肢，減輕重力對頸椎、胸椎、腰椎的負擔，緩解長時間直立所導致的脊椎過度承重，還能使人體脊柱處在自由放松狀態(tài)，恢復到正常生理解剖結構位置。
爬行也是自然界中大多數哺乳動物活動的基本方式，科學家研究指出，四腳著地的爬行動物很少患脊椎方面的疾病，其主要原因之一就是這些動物采用爬行的活動方式，身體重量長期分布在四肢，減輕了脊椎的負擔。
預防大于治療
雖然診斷與治療已經超出了私人教練的執(zhí)業(yè)范圍，但科學的訓練已被諸多科學家證實可以為脊椎健康帶來大量益處。私人教練為客戶工作的重點應該是放在提升身體功能性上，而爬行訓練就是很好的選擇。在進行訓練的同時也需要向客戶澄清，功能改善的效果不會立竿見影，也許需要幾個月的時間才能有明顯的效果。
爬行訓練
■ 來源：redefiningstrength.com
爬行訓練看起來似乎是一個簡單的運動，但事實上它需要全身多關節(jié)參與且需要具有良好的身體協(xié)調性。四肢著地的運動方式使得核心力量、協(xié)調性、心肺功能以及靈活性都將有所提升。
在進行這些爬行訓練時，要確保收緊核心，避免腰椎塌陷。在客戶能夠完成標準的動作后，再進行進階。爬行訓練的重點是提升脊柱周邊深層肌肉的耐力與力量，從而改善脊柱的功能。
在健身房當中，大多數人的目標是增肌或是減脂，當私人教練為客戶安排爬行的訓練動作時客戶可能會覺得與目標的關聯性較低。實際上爬行訓練除了提升脊柱功能性外還有很好的熱量消耗效果。
近期中北大學的一項涉及40人，連續(xù)16周，每周訓練3次的研究已經證實爬行運動的減重效果非常顯著。
研究
研究人員招募了40名年齡19~22歲身體健康但體質測試未達標的男大學生，分為爬行運動組20名和跑步組20名，所有受試者的BMI均大于25(屬于超重)，觀察干預前后大學生體質健康變化。
實驗方案
爬行運動組選擇熊爬的運動形式，訓練內容為關節(jié)操（10 min）+熊爬（3min一組，共10組）+組間間歇2 min（共50min）+整理放松 20 min
跑步組的訓練內容為關節(jié)操（20 min）+跑步（15 min 一組，共 兩 組 ，組 間 間 歇 10 min），共 50min）+整理放松（20 min，跑步方案主要采用慢跑、快跑、變速跑、間歇跑等不同強度的運動形式，其中慢跑占較大比例）
實驗強度
靶心率適宜范圍為65~85%HRmax，其中 HRmax=220-平均年齡，即 220-20.23=199.77次/min。跑步和爬行，組間間歇以心率恢復到120次/min為標準，開始下一組練習。
實驗結果
從上表可以發(fā)現，干預前兩組學生身體形態(tài)無顯著差異。干預后，兩組大學生的體脂率、體重和體質量指數（BMI）均呈現顯著下降趨勢，其中身體質量指數由原來的超重趨于正常。
結論
在健身健康專業(yè)人士的正確指導下，爬行訓練是一種非常高效的訓練方法，爬行訓練可以不同程度改善脊椎健康、身體功能性、協(xié)調性、核心穩(wěn)定性、關節(jié)靈活性以及心肺功能。并在訓練過程中消耗大量熱量。
作為私人教練的我們可以在確?？蛻絷P節(jié)和脊柱健康前提下，更多將爬行訓練結合到訓練計劃中，從而提高客戶身體各項機能。
reference
青少年脊椎病發(fā)生與防治
爬行運動與健身跑對體質測試未達標男大學生體質健康影響的研究
Devivo MJ，Stuart JK，Lammertse PD．Recent trends in
mortality and causes of death among person with spinal cord
injury[J]．Arch Phys Med Rehabil，1999
Sekhon LHS，Fehlings MG．Epidemiology，demographics，
and pathophysiology of acute spinal cord injury[J]．返回搜狐，查看更多
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