脊椎病一直是中老年人多發(fā)的疾病，據(jù)報(bào)道，97％的中老年人患有不同程度的脊椎病，近些年來(lái)，這種病呈現(xiàn)出年輕化的趨勢(shì)。
有相關(guān)調(diào)查顯示，中小學(xué)生伏案學(xué)習(xí)姿勢(shì)不良約占總數(shù)的70％～80％，脊柱側(cè)彎癥的發(fā)病率高達(dá)25％。脊椎病更是臨床多發(fā)病，特別是頸椎病和腰椎病患者占到成人總數(shù)的60%-80%。
脊椎病是如何引起的？
人體脊椎由頸椎、胸椎、腰椎、骶骨以及尾骨組成，從人體旁側(cè)觀察，脊椎擁有四個(gè)曲線部分，呈s型，這種生理結(jié)構(gòu)使脊椎在人體中具有支撐軀干，吸收震蕩，保護(hù)脊髓、胸腔和腹腔內(nèi)臟器等作用。
Devivo等人于1999年發(fā)布的一份針對(duì)腰椎承受壓力的報(bào)告指出，人體處于坐姿時(shí)對(duì)腰椎的壓力最大，站立壓力次之，躺臥壓力最小。
由于人體長(zhǎng)期直立行走或是坐立，軀干與地面垂直，受重力影響，頭部的重量主要靠頸椎來(lái)承受，軀干重量幾乎全靠腰椎來(lái)承受?，F(xiàn)代生活中久坐少動(dòng)以及長(zhǎng)期使用電子產(chǎn)品等生活習(xí)慣的產(chǎn)生使得頸椎、腰椎等S型拐點(diǎn)處長(zhǎng)期受壓，容易使脊椎以及周?chē)募∪馊骸㈨g帶產(chǎn)生不良形變。
Sekhon等人于2001年指出，脊椎病主要是人類(lèi)直立(包括坐立)的時(shí)間過(guò)多，使得重力長(zhǎng)時(shí)間作用于脊椎，改變了其正常的受力狀態(tài)和力學(xué)結(jié)構(gòu)，而爬行不僅能將重力分散到四肢，減輕重力對(duì)頸椎、胸椎、腰椎的負(fù)擔(dān)，緩解長(zhǎng)時(shí)間直立所導(dǎo)致的脊椎過(guò)度承重，還能使人體脊柱處在自由放松狀態(tài)，恢復(fù)到正常生理解剖結(jié)構(gòu)位置。
爬行也是自然界中大多數(shù)哺乳動(dòng)物活動(dòng)的基本方式，科學(xué)家研究指出，四腳著地的爬行動(dòng)物很少患脊椎方面的疾病，其主要原因之一就是這些動(dòng)物采用爬行的活動(dòng)方式，身體重量長(zhǎng)期分布在四肢，減輕了脊椎的負(fù)擔(dān)。
預(yù)防大于治療
雖然診斷與治療已經(jīng)超出了私人教練的執(zhí)業(yè)范圍，但科學(xué)的訓(xùn)練已被諸多科學(xué)家證實(shí)可以為脊椎健康帶來(lái)大量益處。私人教練為客戶(hù)工作的重點(diǎn)應(yīng)該是放在提升身體功能性上，而爬行訓(xùn)練就是很好的選擇。在進(jìn)行訓(xùn)練的同時(shí)也需要向客戶(hù)澄清，功能改善的效果不會(huì)立竿見(jiàn)影，也許需要幾個(gè)月的時(shí)間才能有明顯的效果。
爬行訓(xùn)練
■ 來(lái)源：redefiningstrength.com
爬行訓(xùn)練看起來(lái)似乎是一個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但事實(shí)上它需要全身多關(guān)節(jié)參與且需要具有良好的身體協(xié)調(diào)性。四肢著地的運(yùn)動(dòng)方式使得核心力量、協(xié)調(diào)性、心肺功能以及靈活性都將有所提升。
在進(jìn)行這些爬行訓(xùn)練時(shí)，要確保收緊核心，避免腰椎塌陷。在客戶(hù)能夠完成標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作后，再進(jìn)行進(jìn)階。爬行訓(xùn)練的重點(diǎn)是提升脊柱周邊深層肌肉的耐力與力量，從而改善脊柱的功能。
在健身房當(dāng)中，大多數(shù)人的目標(biāo)是增肌或是減脂，當(dāng)私人教練為客戶(hù)安排爬行的訓(xùn)練動(dòng)作時(shí)客戶(hù)可能會(huì)覺(jué)得與目標(biāo)的關(guān)聯(lián)性較低。實(shí)際上爬行訓(xùn)練除了提升脊柱功能性外還有很好的熱量消耗效果。
近期中北大學(xué)的一項(xiàng)涉及40人，連續(xù)16周，每周訓(xùn)練3次的研究已經(jīng)證實(shí)爬行運(yùn)動(dòng)的減重效果非常顯著。
研究
研究人員招募了40名年齡19~22歲身體健康但體質(zhì)測(cè)試未達(dá)標(biāo)的男大學(xué)生，分為爬行運(yùn)動(dòng)組20名和跑步組20名，所有受試者的BMI均大于25(屬于超重)，觀察干預(yù)前后大學(xué)生體質(zhì)健康變化。
實(shí)驗(yàn)方案
爬行運(yùn)動(dòng)組選擇熊爬的運(yùn)動(dòng)形式，訓(xùn)練內(nèi)容為關(guān)節(jié)操（10 min）+熊爬（3min一組，共10組）+組間間歇2 min（共50min）+整理放松 20 min
跑步組的訓(xùn)練內(nèi)容為關(guān)節(jié)操（20 min）+跑步（15 min 一組，共 兩 組 ，組 間 間 歇 10 min），共 50min）+整理放松（20 min，跑步方案主要采用慢跑、快跑、變速跑、間歇跑等不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)形式，其中慢跑占較大比例）
實(shí)驗(yàn)強(qiáng)度
靶心率適宜范圍為65~85%HRmax，其中 HRmax=220-平均年齡，即 220-20.23=199.77次/min。跑步和爬行，組間間歇以心率恢復(fù)到120次/min為標(biāo)準(zhǔn)，開(kāi)始下一組練習(xí)。
實(shí)驗(yàn)結(jié)果
從上表可以發(fā)現(xiàn)，干預(yù)前兩組學(xué)生身體形態(tài)無(wú)顯著差異。干預(yù)后，兩組大學(xué)生的體脂率、體重和體質(zhì)量指數(shù)（BMI）均呈現(xiàn)顯著下降趨勢(shì)，其中身體質(zhì)量指數(shù)由原來(lái)的超重趨于正常。
結(jié)論
在健身健康專(zhuān)業(yè)人士的正確指導(dǎo)下，爬行訓(xùn)練是一種非常高效的訓(xùn)練方法，爬行訓(xùn)練可以不同程度改善脊椎健康、身體功能性、協(xié)調(diào)性、核心穩(wěn)定性、關(guān)節(jié)靈活性以及心肺功能。并在訓(xùn)練過(guò)程中消耗大量熱量。
作為私人教練的我們可以在確?？蛻?hù)關(guān)節(jié)和脊柱健康前提下，更多將爬行訓(xùn)練結(jié)合到訓(xùn)練計(jì)劃中，從而提高客戶(hù)身體各項(xiàng)機(jī)能。
reference
青少年脊椎病發(fā)生與防治
爬行運(yùn)動(dòng)與健身跑對(duì)體質(zhì)測(cè)試未達(dá)標(biāo)男大學(xué)生體質(zhì)健康影響的研究
Devivo MJ，Stuart JK，Lammertse PD．Recent trends in
mortality and causes of death among person with spinal cord
injury[J]．Arch Phys Med Rehabil，1999
Sekhon LHS，F(xiàn)ehlings MG．Epidemiology，demographics，
and pathophysiology of acute spinal cord injury[J]．返回搜狐，查看更多
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