產后修復黃金時期‖終于有人講清楚了
產后修復并不是富人的專屬，也真的沒那么難，每一個普通的媽媽都能做到！
產后半年是我們的黃金恢復期??不能盲目，把握好產后的恢復節(jié)點，不單單能減肥，更能幫助骨盆肌肉和韌帶恢復原有彈性和張力！??
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第一階段：1-42天
此時身體是最脆弱的時候，各項身體指標嚴重失衡，如果這段時間內臟功能得不到恢復、生殖器官得不到復位，很容易拖延惡化。當時也要注意修復強度，不能過猛。
推薦修復運動：產褥操、腹部呼吸、凱格爾運動
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第二階段：產后1-6個月
經過產褥期的恢復，內臟基本歸為，惡露期結束，開始針對性修復，查漏補缺面對器官和肌肉完整修復
推薦修復運動：盆底肌修復、腹直肌修復
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第三階段：產后6-12個月
骨盆修復，減脂塑形
推薦修復運動：腹式呼吸、瑜伽
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??盆底肌松弛
1??什么是盆底??？
盆底肌處于女性的盆骨和下肢之間，是封閉骨盆底的肌肉群。涉及調節(jié)與控制多項生理功能，包括增進夫妻感情、控制排尿排便、維持私處緊縮度等
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2??會出現(xiàn)的身體問題？
可導致產后尿失禁、盆腔臟器脫垂、性生活障礙等并發(fā)癥，引發(fā)盆底功能障礙性疾病，嚴重影響媽媽身心健康，需盡早干預治療，以改善預后。
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??腹直肌分離
1??為什么會腹直肌分離？
懷孕期間，寶寶在子宮里慢慢長大，腹橫肌和腹直肌慢慢撐大，尤其到了妊娠晚期，增大的子宮會使腹壁擴張，向兩側分離
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2??會出現(xiàn)的身體問題？
肚子松松垮垮，肚子上的肌肉變得特別無力，皮膚松弛，想收收不回去
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??具體運動可以參考圖片，產后修復千萬不能拖，越早越好，為了自己的身體，動起來?。?br>.
?參考文獻：
盆底肌康復訓練對產后盆底肌功能康復效果觀察. 劉文化
非手術治療女性盆底功能障礙性疾病的進展. 王光，王莉芹

2023-10-18 06:48

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