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230天健康飲食計(jì)劃：三餐指南?

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月25日 04:06

230天健康飲食計(jì)劃：三餐指南?
?♀?目標(biāo)體重：45.5kg

? 早餐
蛋白質(zhì)：雞蛋52g
脂肪：堅(jiān)果25g
主食：雜豆粥220g
果蔬：草莓、藍(lán)莓、西梅160g
飽腹感：8
結(jié)束時(shí)間：10:20

? 午餐
蛋白質(zhì)：蝦仁130g
脂肪：橄欖油3g
主食：土豆50g
果蔬：韭菜、蘆筍400g
飽腹感：7-8（土豆）
結(jié)束時(shí)間：12:50

? 晚餐
蛋白質(zhì)：三文魚(yú)排100g
脂肪：壽司米
主食：白菜、冰菜400+g
飽腹感：7
結(jié)束時(shí)間：7:50

? 加餐/分餐：250kcal（草莓、核桃、牛奶）

Tips：體重持平狀態(tài)中，核桃控制中。28天連吃三文魚(yú)計(jì)劃有效！媽媽氣色變好很多。家鄉(xiāng)的酸筍調(diào)料也很好吃，熱量超低無(wú)添加劑。

目標(biāo)：
不吃宵夜
雜豆攝入200g
每天堅(jiān)果不超過(guò)25g
慢慢離開(kāi)薄荷記錄，學(xué)吃飯
運(yùn)動(dòng)量正常，3月達(dá)到體重不變，攝入1550kcal/天
脫離熱量和稱重，遵循身體喜愛(ài)進(jìn)食
一日三餐定時(shí)定量吃（早餐9:30前，午餐12:00前，晚餐6:50前）

達(dá)成：1700kcal+，脂肪60+（觀察）打分：95（中高蛋白、中脂肪、低碳水）