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適合男性的10大健身運(yùn)動(dòng)

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月25日 03:38

2018-04-16 閱讀:903 提示:本內(nèi)容不能代替面診,如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)

  健身、運(yùn)動(dòng),一直以來(lái)都是男性保持健康強(qiáng)壯體魄的方式,那么有哪些好的健身方法值得男性朋友參考呢?

適合男性的10大健身運(yùn)動(dòng)

  結(jié)合健美專家、運(yùn)動(dòng)教練和運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家等的意見(jiàn),結(jié)合人體基本生理要素、運(yùn)動(dòng)危險(xiǎn)程度、熱量消耗等指數(shù),最有效的10種男人運(yùn)動(dòng)形式出臺(tái)。

  ★打壁球這種運(yùn)動(dòng)方便易學(xué),并能有效加強(qiáng)心肺功能和下肢肌肉力量,同時(shí)還能提高背、腹的柔韌度。

  ★劃艇這種運(yùn)動(dòng)沒(méi)有負(fù)重,能鍛煉全身肌肉。劃艇運(yùn)動(dòng)安全性高,由于更多地運(yùn)用了腿、背和手臂的技巧,所以劃艇選手往往不會(huì)膀大腰圓。

  ★攀巖這種有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)體能的消耗極大,能鍛煉全身各處肌肉。攀巖前應(yīng)該練習(xí)抓住巖石、舉重和引體向上的技巧。

  ★游泳這種全身鍛煉方式對(duì)加強(qiáng)心肺功能和全身肌肉耐力非常有效??茖W(xué)的游泳方式是游一個(gè)來(lái)回,喘口氣再接著游下一個(gè)來(lái)回。

  ★越野滑雪雪地滑行能讓全身肌肉都得到鍛煉,地形條件的變化也讓大腿、背部和肩部的肌肉變得更加柔韌。

  ★籃球這項(xiàng)驟跑驟停的運(yùn)動(dòng)消耗能量大,能使肌肉的柔韌性增強(qiáng),不足之處是膝蓋和背部受傷的幾率較大。專家建議打球前可做一些舉重練習(xí),以提高肌肉的耐受能力。

  ★自行車(chē)運(yùn)動(dòng)這種無(wú)負(fù)重的有氧運(yùn)動(dòng)能提高人體心肺功能,但對(duì)上半身起不到鍛煉作用。

  ★長(zhǎng)跑強(qiáng)心肺功能、鍛煉下半身及腰部功效顯著。專家建議從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人應(yīng)該輔以游泳、舉重等運(yùn)動(dòng),以便讓全身都得到鍛煉。

  ★現(xiàn)代五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)——射擊、擊劍、馬術(shù)、長(zhǎng)跑和游泳游泳和長(zhǎng)跑能鍛煉心肺功能;擊劍能增強(qiáng)柔韌性和人的注意力;與動(dòng)物親密接觸的馬術(shù)能鍛煉人的冷靜頭腦和平衡能力。

  ★拳擊運(yùn)動(dòng)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體各部分動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合要求較高,能夠使上半身得到很好的鍛煉。但因?yàn)樗奈kU(xiǎn)性相對(duì)較大,所以在鍛煉的時(shí)候要注意戴好護(hù)腕,謹(jǐn)防二頭肌被撕裂。

  以上幾種運(yùn)動(dòng)方法可以為讓男性的身體變得格外強(qiáng)壯,大家不妨多做一些這類運(yùn)動(dòng)。

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