語(yǔ)音內(nèi)容

想要減肥選擇跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，跑步了一個(gè)月體重并沒(méi)有變化，原因有兩個(gè)方面：
第一個(gè)，是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度沒(méi)有達(dá)到，減肥所需要的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是每天保證30-50min的有氧運(yùn)動(dòng)，且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為中等以上強(qiáng)度，也就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到120-130次/分以上；還有我們跑步的時(shí)候可以選擇變速跑，如果總是慢跑或者快走心率達(dá)不上、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，是很難達(dá)到減肥的效果。
第二個(gè)，就是跑步以后是否有控制飲食，一般在運(yùn)動(dòng)后人們的食欲都會(huì)增加，總是想多吃一些東西，但是如果想要減肥就必須要嚴(yán)格控制飲食。運(yùn)動(dòng)以后饑餓吃點(diǎn)蔬菜和水果，不要吃高蛋白、高熱量、高脂肪的食物。如果運(yùn)動(dòng)后吃大量的食物攝入過(guò)多的熱量，不但起不到減肥的效果反而還會(huì)增加體重。

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