高效瘦身時(shí)間表|掌握這8個(gè)時(shí)間，建議收藏！
減肥減脂，選好適合的時(shí)間段效果真的會(huì)更明顯！
今天給大家詳細(xì)說說一天哪些時(shí)間段適合做的針對(duì)性燃脂運(yùn)動(dòng)，讓你在不知不覺中瘦的更快～
7:30-8:00
此時(shí)是新陳代謝最活躍的時(shí)期，可以做些拉伸運(yùn)動(dòng)，有效燃脂，提高一整天的新陳代謝。
9:25-10:00
此時(shí)是瘦腿最佳時(shí)間 此時(shí)新陳代謝最為旺盛，是瘦腿的黃金時(shí)期。
梨形身材可以把握住機(jī)會(huì)，做兩到三組瘦腿運(yùn)動(dòng)！會(huì)有意想不到的塑形效果。
瘦腿運(yùn)動(dòng)推薦：可參考我的瘦腿鍛煉課程
12:00
午餐時(shí)間，飯前可喝杯溫水，增加飽腹感。
此時(shí)人的精力全部調(diào)動(dòng)起來，需要大量補(bǔ)充身體能力。
多吃蛋白質(zhì)可加速脂肪燃燒。
13:00-14:00
塑形運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)機(jī)
此時(shí)新陳代謝趨于平穩(wěn)，飯后可做兩到三組塑形動(dòng)作，可以改善體態(tài)體型問題。
可改善圓肩駝背，斜方肌。
塑形運(yùn)動(dòng)推薦：美麗芭蕾天鵝臂、歐陽春曉少女背直角肩
15:00
加餐時(shí)間，補(bǔ)充能量
加餐推薦（選擇一個(gè)就可以）低糖低熱量水果，堅(jiān)果（一小把）或無糖飲品
16:00-17:00
燃脂黃金期
這個(gè)時(shí)間段是經(jīng)過科學(xué)認(rèn)證的減脂黃金期，是有氧運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)機(jī)。
有氧運(yùn)動(dòng)推薦：跑步40分鐘/跳繩30分鐘/單車35分鐘/羽毛球40分鐘/高強(qiáng)度hiit20分鐘
18:00
晚餐時(shí)間，餐前多喝溫開水。
運(yùn)動(dòng)后要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，并且晚餐在睡前四小時(shí)吃是最好的
20:00-21:00
拉伸、瘦臉最佳時(shí)機(jī)
此時(shí)是最佳淋巴排毒時(shí)間，水腫型姐妹要重視起來。
可做幾組瘦臉操，有條件的還可以做幾組拉伸，放松肌肉，幫助睡眠。
除此之外，一天8杯水的攝入量一定要夠
日常早睡早起，多吃水果蔬菜，只要堅(jiān)持下去，減脂效果不光會(huì)事半功倍，還會(huì)擁有好皮膚哦

2023-10-30 20:36

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