美國《預(yù)防》雜志刊文，盤點了不良姿態(tài)與健康狀況的關(guān)系。

　　屁股扁平：背部肌肉弱。布魯姆表示，屁股過平或下垂可能是由于深層核心肌肉弱導(dǎo)致的，特別是腰椎旁的多裂肌弱。這些肌肉能夠穩(wěn)固脊椎，使下背部自然地輕微拱起，如果缺乏鍛煉，臀部肌肉就會萎縮。建議：多做仰臥起坐等訓(xùn)練。

　　身體懶散：腿筋緊繃。習(xí)慣松松垮垮地趴在桌子上，表明腿筋(大腿后側(cè)的肌肉)緊繃。紐約市健身專家艾麗卡·布魯姆說，腿筋連接骨盆，如果緊繃的話，坐著時會將坐骨向前或向下牽扯，使脊柱拱起。布魯姆建議，可坐在床上，兩腿前伸，上身俯向兩腿，拉伸腿筋。

　　屁股下垂：雙腳無力。布魯姆表示，如果雙腳無力，則足弓支撐不夠，身體重量壓向雙腳，屁股也會下垂。而且大腿骨前移，骨盆也會前傾，使臀部外側(cè)肌肉變?nèi)?，?dǎo)致下垂。建議：練習(xí)普拉提有助于增強腳部和臀部力量。

　　小腹凸出：背闊肌緊張。布魯姆表示，如果背闊肌緊繃，身體就會蜷縮、脊柱拱起，內(nèi)臟向前凸，出現(xiàn)下腹凸出的體態(tài)。建議：簡單地拉伸背闊肌，就能使身材更苗條。

　　啤酒肚：核心肌肉弱。紐約市健身訓(xùn)練師喬爾·哈珀說，如果減少了高熱量食品攝入，并堅持拉伸背闊肌，腹部依然凸出，表明核心肌肉和下背部肌肉弱。建議：交替進(jìn)行腹部鍛煉和下背部鍛煉，有助改善這一狀況。

　　一只腳外撇：臀部緊張。哈珀表示，如果感覺自己已經(jīng)筆直站立，但一只腳外撇，可能是臀部肌肉比較緊導(dǎo)致的。建議：可通過側(cè)臥抬腿等鍛煉大腿肌肉的方式來改善這一狀況。

　　一肩高一肩低：肩部肌肉不均衡。哈珀表示，每天用單側(cè)肩背重物，會導(dǎo)致兩側(cè)肌肉不均衡，出現(xiàn)一肩高一肩低的現(xiàn)象。可以通過拉伸和聳肩等方式來加以改善，注意肌肉緊張的一側(cè)拉伸的時間也要長一些。

　　駝背：胸部肌肉弱。哈珀表示，每日伏案工作會使人駝背，如果胸部肌肉弱，背部肌肉一直處于拉伸狀態(tài)，就會加重駝背現(xiàn)象。建議：通過做俯臥撐等方式來鍛煉胸部肌肉。

　　頭部前傾：頸部肌肉緊張。美國波士頓東北大學(xué)肖·布朗納博士表示，睡覺時枕頭過高、姿勢不良都會使頭頸肌肉緊張，引起頭部前傾。建議：經(jīng)常練習(xí)點頭、收下巴，有助改善這一狀況。

　　胯部傾斜：臀中肌弱。站立時如果一側(cè)臀部比另一側(cè)低，可能是臀中肌軟弱無力導(dǎo)致的。建議：如果右側(cè)臀中肌較弱，不妨左側(cè)臥，保持頭部、臀部和腳后跟在一條直線上，然后練習(xí)抬右腿；如果左側(cè)弱，應(yīng)換相反方向做。

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