每天，我們都會(huì)設(shè)定目標(biāo)來(lái)改善我們的健康狀況。但如果你能把你設(shè)定的健康目標(biāo)轉(zhuǎn)化為日常習(xí)慣呢呢？

如果你想讓自己更快樂(lè)、更健康、更有活力，我們將為你提供一些具體的方法。

設(shè)定健康目標(biāo)的重要性

目標(biāo)有大有小，可以實(shí)現(xiàn)，或者有些牽強(qiáng)。當(dāng)你設(shè)定目標(biāo)時(shí)，重要的是你要以一種方式去實(shí)現(xiàn)它們，并將它們自然地編織到你的日常生活中。

要養(yǎng)成新習(xí)慣，可能需要60天的時(shí)間。我注意到，當(dāng)我試圖實(shí)現(xiàn)很大的目標(biāo)時(shí)，把它們變成日?；驊T例的努力并沒(méi)有以我希望的方式實(shí)現(xiàn)。

健康需要練習(xí)。它對(duì)不同的人意味著不同的東西。健康意味著在你的思想和頭腦中保持平靜、寧?kù)o和快樂(lè)——在我們生活和這個(gè)世界中如何應(yīng)對(duì)事件。

最佳的健康狀態(tài)應(yīng)該是你想要的結(jié)果。然而，生活卻會(huì)阻礙你的健康目標(biāo)成為習(xí)慣。

最近，我經(jīng)歷了一次重大的損失，而在悲傷的這些階段，我感覺(jué)到了健康狀況的下滑。我發(fā)現(xiàn)每天的工作、完成任務(wù)都是一種挑戰(zhàn)，最終讓自己更加孤立。我喜歡做的工作變得不那么愉快，因?yàn)槲也荒芙o自己

悲傷或處理?yè)p失的機(jī)會(huì)。我不停地工作，以此來(lái)避免這種感覺(jué)，然而卻仍舊吃不好、睡不好，也不能好好的進(jìn)行鍛煉。

我是一個(gè)睡不著覺(jué)的人，也不是一個(gè)可以打亂我日程的人。為了我的身心健康，我需要保持這些好習(xí)慣。我相信這對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是對(duì)的。

當(dāng)你感到壓力或情緒低落時(shí)，你的心臟是你身體中最先感受到疼痛并做出反應(yīng)的器官之一。

生活會(huì)把那些意想不到的曲線(xiàn)球扔給你，所以保持這些習(xí)慣至關(guān)重要。把你對(duì)平衡和健康的追求變成可操作的步驟，慢慢變成例行公事。

改變你生活的17個(gè)健康目標(biāo)

不要試圖強(qiáng)迫的習(xí)慣。如果需要一段時(shí)間才能真正進(jìn)入狀態(tài)并調(diào)整，那也沒(méi)關(guān)系。這里有17個(gè)健康目標(biāo)，你可以養(yǎng)成習(xí)慣，成就更健康的自己。

1.發(fā)展你的早操

如何開(kāi)始新的一天是非常重要的。你迎接早晨的方式?jīng)Q定了你一整天的心情。

如果你醒來(lái)時(shí)睡錯(cuò)了床，匆忙穿好衣服，把東西塞進(jìn)嘴里，匆匆忙忙地去上班，你很可能會(huì)感到慌亂。

一個(gè)早上的例行公事會(huì)幫助輕松的進(jìn)入這一天，并以正確的方式開(kāi)始。如果你的健康目標(biāo)是早上有更多的時(shí)間，那就從十五分鐘開(kāi)始。每天早起十五分鐘，直到你對(duì)這段時(shí)間感到滿(mǎn)意。

在早上擁有更多的時(shí)間意味著你可以把注意力集中在工作和你最關(guān)心的人身上。

2.發(fā)展你的晚間活動(dòng)

晚上的例行活動(dòng)可以包括閱讀、瑜伽、清潔和整理，或者鍛煉。

放松對(duì)心理健康管理至關(guān)重要。晚上7 : 00或7 : 30往往是你最想讓大腦放松的時(shí)候。

您的晚間活動(dòng)可以帶來(lái)促進(jìn)平和與寧?kù)o的事物。如果有什么東西能讓你感到放松，讓你準(zhǔn)備好去睡覺(jué)，那么就這么做。

要將健康目標(biāo)變成習(xí)慣，你需要設(shè)定一個(gè)停止工作的時(shí)間。我下班的時(shí)間是下午5 : 30，然后我會(huì)去做晚飯，之后，我的晚上例行公事就開(kāi)始了。

需要多一點(diǎn)建議嗎？本指南可以幫助你：

幫助你度過(guò)夜晚的終極指南 

3 .每天步行三十分鐘

在我最近參加的一次醫(yī)學(xué)會(huì)議上，我學(xué)會(huì)了冥想走路。你的鞋子撞到地上的聲音會(huì)干擾你的思緒。而在人行道上的感覺(jué)卻會(huì)讓你的精神和情感狀態(tài)保持穩(wěn)定。

為了我的心臟健康，我每天都會(huì)步行幾次——在下午和晚上的早些時(shí)候，以此來(lái)激活我的心率。

不管有沒(méi)有心臟病，不運(yùn)動(dòng)對(duì)任何人都是危險(xiǎn)的。而有規(guī)律的散步可以減輕壓力，增加內(nèi)心的平靜

4.在你的盤(pán)子里加入更多的蔬菜

在過(guò)去的幾年里，我為我的飲食制定了一條規(guī)則：

總是包含綠色的東西。

綠色植物，尤其是深色綠葉植物，從更健康的皮膚、視力、能量到更強(qiáng)壯的腎臟和器官，都有著廣泛的益處。

當(dāng)我在早餐中加入綠色的東西時(shí)，我注意到我的整體幸福感有了顯著的改善。

干凈的飲食會(huì)減輕各種癥狀。隨著時(shí)間的推移，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這是你最想做的事情。

慢慢的，在你的晚餐或午餐中加入綠色食物。任何一種飲食的改變都需要時(shí)間、努力和計(jì)劃。但這絕對(duì)是值得的。

5.使用芳香療法來(lái)控制壓力

精油對(duì)健康真的很重要。在有壓力的時(shí)候，我會(huì)把棉花球浸入薰衣草油、洋甘菊或桉樹(shù)中，然后把它綁在茶包里。

一天中，當(dāng)我感到慌張或匆忙時(shí)，我會(huì)放慢腳步，拿出來(lái)進(jìn)行呼吸。我會(huì)覺(jué)得自己的精神和情緒狀態(tài)都得到了恢復(fù)。

芳香療法作為治療工具已經(jīng)使用了幾千年。如果你覺(jué)得壓力太大，試著在白天或晚上用不同的方法使用精油。

推薦：治愈油:薰衣草精油 

6 .從事自然療法

有各種各樣的自然療法可以降低你的壓力和焦慮。我最近從一個(gè)國(guó)際博客上了解到了樹(shù)木療法。我試了一個(gè)秋天，現(xiàn)在還在堅(jiān)持。

這最初是一種日本的做法，叫做“森林浴”，它從根本上改善了人們的健康。你所做的就是讓自己周?chē)际菢?shù)，讓它們包圍自己。這個(gè)概念是要從義務(wù)、努力和行動(dòng)中解脫出來(lái)。

不要徒步旅行，也不要計(jì)算步數(shù)。只是身處那里就好。專(zhuān)注于你所有的五種感官。你會(huì)發(fā)現(xiàn)它正在恢復(fù)活力和能量。試著每天做十分鐘，看看你感覺(jué)如何。

推薦：焦慮和壓力的自然療法 

7.每天呼吸新鮮空氣15分鐘

新鮮的空氣可以打開(kāi)肺部、心臟和大腦。這是一個(gè)與你自己和大自然的合作過(guò)程。

有時(shí)候我會(huì)閉著眼睛坐在一個(gè)安全的地方，呼吸著松香的空氣。我現(xiàn)在養(yǎng)成了這樣的日常習(xí)慣，因?yàn)閼?hù)外活動(dòng)在情感和心理上都是一種治愈。

呼吸新鮮空氣的好處是，它能提高你的思維，恢復(fù)你的能量，促進(jìn)消化系統(tǒng)，改善血液流動(dòng)。

8.試試這個(gè)簡(jiǎn)單的膈肌呼吸技巧來(lái)緩解焦慮

我學(xué)到的膈肌呼吸技巧讓我能夠在焦慮出現(xiàn)的第二次就解決掉它，從而幫助了認(rèn)知功能。

如果你一直焦慮或壓力過(guò)大，你的系統(tǒng)就會(huì)像你總是在戰(zhàn)斗或逃跑一樣運(yùn)作。深呼吸會(huì)減慢你體內(nèi)所有系統(tǒng)的速度。它也能清除你心中的煩惱或擔(dān)憂(yōu)。

試試這個(gè)：

通過(guò)鼻子吸氣四次并呼氣，呼氣時(shí)發(fā)出聲音。重復(fù)四次，結(jié)果肯定會(huì)讓你震驚。你會(huì)瞬間感到平靜很多。

9.每天花10分鐘的時(shí)間伸展身體

拉伸是加強(qiáng)、修復(fù)和生長(zhǎng)肌肉所必需的。每天，我都會(huì)用瑜伽墊來(lái)做伸展運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)前后，我用它來(lái)伸展身體。我每天在客廳的地板上做15分鐘，已經(jīng)成為了習(xí)慣。

作為一個(gè)患有慢性疼痛的人，當(dāng)我專(zhuān)注于增加靈活性時(shí)，我的身體得到了很大的改善。

拉伸也能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)。一整天的工作需要你有時(shí)間來(lái)減壓和釋放壓力。

你也可以嘗試這些簡(jiǎn)單的伸展來(lái)放松你的身心。

推薦：鍛煉前、后和運(yùn)動(dòng)期間伸展運(yùn)動(dòng)的重要好處

10.小睡一會(huì)兒

每個(gè)公司都允許他們的員工在白天小睡。

這是因?yàn)樾∷瘯?huì)恢復(fù)你的體力和精神；讓你的大腦清醒，更能集中注意力。

自從我在日常生活中添加了午睡，我的工作效率提高了70%。小睡是讓自己休息的最好方法。

11.花15分鐘整理你的工作空間或做家務(wù)

15分鐘的清潔會(huì)為你節(jié)省很多時(shí)間。

你過(guò)去的例行公事是不是把這些雜物堆積在一起，知道周六日？你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)自己因?yàn)榧依锏纳钜粓F(tuán)糟而取消了和朋友的計(jì)劃？這不是件好事情。

每晚打掃15分鐘(或早上，以效果最好的為準(zhǔn))會(huì)給你的生活增加時(shí)間。你的家應(yīng)該是你的綠洲。干凈的地方對(duì)壓力管理至關(guān)重要。

12.早晨讀報(bào)

無(wú)論是在早上還是晚上，你都可以這么做。雖然現(xiàn)在用手機(jī)閱讀已經(jīng)成為習(xí)慣，但我建議你還是去讀報(bào)紙。然后在開(kāi)始一天的工作之前，把你的想法寫(xiě)在紙上。

在我讀完晨報(bào)后，我在一個(gè)月內(nèi)寫(xiě)了一部小說(shuō)，并感到非常成功。這種寫(xiě)作方式是一種解脫，它會(huì)讓你擺脫讓你停滯不前的負(fù)擔(dān)。

13.安排靜默時(shí)刻

僅僅十分鐘的沉默會(huì)對(duì)你的心理健康產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。

我曾經(jīng)是一個(gè)需要很多東西來(lái)讓我開(kāi)心/感覺(jué)良好的人。我基本上需要生活中發(fā)生的任何事情，否則我會(huì)感到不安全。

當(dāng)我開(kāi)始在沉默的瞬間動(dòng)筆時(shí)，我找到了事情失控的根本原因，那就是我需要和渴望去尋找著什么。這這些安靜的時(shí)刻會(huì)讓你的大腦暫停，讓你從無(wú)聊的想法中解脫出來(lái)。

對(duì)我來(lái)說(shuō)，這樣做極大地改善了我的抑郁和焦慮。

14.包括在早上或晚上的日常工作中寫(xiě)作

我知道這和早報(bào)有關(guān)，但不完全是。你可以在三到五分鐘內(nèi)完成。多年來(lái)我一直在談?wù)撨@種寫(xiě)作方法，現(xiàn)在也確實(shí)流行起來(lái)了(主要是在公司)。

試著記錄下你每天完成的事情和下一天需要做的事情。創(chuàng)建一個(gè)全面的大綱，展示你已經(jīng)取得的成就和需要關(guān)注的其他方面。當(dāng)你意識(shí)到自己在一天中做了多少，你會(huì)感到很驚訝，并希望你不再對(duì)自己那么苛刻。

我對(duì)自己就很苛刻，但這是完全不必要的，而且對(duì)身心都有害。這種寫(xiě)作方法從很多方面來(lái)說(shuō)算是拯救了我。

15.每天早上定時(shí)起床

如果你想在早上7點(diǎn)起床，那就一定要在早上7點(diǎn)起床。一個(gè)固定的睡眠時(shí)間表會(huì)讓你的晝夜節(jié)律保持不變，這絕對(duì)是你想要的。然后，你將能夠預(yù)測(cè)自己每天能量的下降和警覺(jué)性的上升。

如果你有飲食限制或者想開(kāi)始健康的飲食，也要保持你的睡眠模式穩(wěn)定，這樣會(huì)讓健康飲食變得更容易。

16.建立一個(gè)充滿(mǎn)活力的護(hù)膚程序

無(wú)論你是男人還是女人，都要有某種護(hù)膚程序或時(shí)間來(lái)洗掉那些雜質(zhì)。

養(yǎng)生可以促進(jìn)抗衰老，讓你感覺(jué)和看起來(lái)都很好。嘗試一些簡(jiǎn)單有效的方法來(lái)幫助你放松或醒來(lái)。

17.干刷牙

干刷牙的好處是驚人的。如果你長(zhǎng)期與焦慮和壓力作斗爭(zhēng)，干刷牙會(huì)是一種放松的方式。它非常適合增加循環(huán)、血液流動(dòng)和正能量。

最近的研究表明，干刷牙對(duì)神經(jīng)也有好處。干刷牙可以清除死皮細(xì)胞，促進(jìn)愈合。

最后

雖然清單上有很多，但最重要的是：即使是最小的目標(biāo)，養(yǎng)成習(xí)慣也會(huì)在某種程度上改變你的健康。你可以選擇最適合你需求的，但是我現(xiàn)在每天都在做這些。如果你曾經(jīng)從健身的旅行車(chē)上掉了下來(lái)，開(kāi)始試著定期做一些。將健康目標(biāo)轉(zhuǎn)化為習(xí)慣將會(huì)以你從未想象過(guò)的方式改變你的幸福，你會(huì)感覺(jué)自己勢(shì)不可擋。

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