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慢跑對(duì)身體的五大好處

慢跑對(duì)身體的五大好處一般有皮膚、緩解壓力、輔助改善記憶、關(guān)節(jié)滑液、增加肺活量等好處。

1、皮膚：慢跑時(shí)可以增加心臟血循環(huán)和心臟的泵血速度增快，輸入更多的氧氣，可以給細(xì)胞更多的營(yíng)養(yǎng)素，讓皮膚變得紅潤(rùn)。

2、緩解壓力：當(dāng)慢跑時(shí)，身體會(huì)發(fā)揮多余的能量和荷爾蒙，自然可以改善自己的情緒，緩解壓力。

3、輔助改善記憶：它會(huì)在短期和長(zhǎng)期影響人們的大腦，流向大腦的血流量增加，供應(yīng)大腦的血管網(wǎng)絡(luò)增長(zhǎng)，有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人們的心率加快，流汗可以增加海馬體的大小，這是大腦中負(fù)責(zé)記憶和學(xué)習(xí)的部分。

4、關(guān)節(jié)滑液：是因?yàn)槿梭w每跑一步就促使軟骨吮吸關(guān)節(jié)滑液，它可以能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，關(guān)節(jié)軟骨的營(yíng)養(yǎng)素不是來(lái)自血管，而是來(lái)自軟骨上層細(xì)胞所生成的關(guān)節(jié)滑液。

5、增加肺活量：慢跑時(shí)肌肉會(huì)在短時(shí)間內(nèi)消耗許多氧氣，如果身體在休息狀態(tài)下，可以吸入更多的氧氣，幫助改善血液化合氧氣的能力。

慢跑是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量不大，出現(xiàn)損傷的概率較低，但需注意防止產(chǎn)生過(guò)度疲勞的問(wèn)題，慢跑時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，通常建議控制在30-40分鐘，當(dāng)出現(xiàn)身體疲勞感時(shí)，需要注意及時(shí)進(jìn)行休息。

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