慢跑對心臟的好處

在這么多的運(yùn)動(dòng)中，慢跑是非常好的一種，絕大部分人都可以做慢跑運(yùn)動(dòng)，不僅如此，慢跑對身體健康很有好處，比如對心臟健康就非常有利，慢跑對心臟的好處有哪些？下面為你介紹這方面專業(yè)知識。

目錄慢跑的六大好處慢跑對心臟的好處慢跑可以減肥嗎日常要如何正確慢跑健身慢跑可以活得更久

1慢跑的六大好處

　　消耗熱量

　　一小時(shí)內(nèi)所消耗的熱量，輕松運(yùn)動(dòng)的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)

　　增強(qiáng)肌肉與肌耐力

　　規(guī)律不間斷的慢跑可增強(qiáng)激勵(lì)與肌耐力，而激勵(lì)與肌耐力是我們平時(shí)維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力，慢跑是最佳選擇之一。

　　增進(jìn)心肺功能

　　持之以恒的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業(yè)能力。

　　代謝排毒

　　規(guī)律的xxx可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機(jī)能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒{素等多馀物質(zhì)，藉由汗水及尿液排出體外。

　　減輕心理壓力

　　處于競爭激烈的大環(huán)境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠(yuǎn)居于劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負(fù)擔(dān)，保持良好的身心狀態(tài)。

　　提高生活品質(zhì)

　　健康是一切的基礎(chǔ)，生活品質(zhì)提升的首要條件就是要有健康的身體，而規(guī)律的慢跑活動(dòng)是促進(jìn)身體健康的不二法門。

2慢跑對心臟的好處

　　1、跑步對心臟有好處嗎

　　跑步對于心臟是有好處的，適量的跑步可以促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，血液循環(huán)的速發(fā)會加快，一般安靜不運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘流周身4-5次，運(yùn)動(dòng)時(shí)可以加快流全身7次，血流量增多。

　　2、跑步對心臟有什么好處

　　由于跑步之時(shí)，交感神經(jīng)興奮，心率加快，收縮力量增強(qiáng)，心臟受到一定的負(fù)荷，心跳會加快，流經(jīng)供應(yīng)心臟本身需要的冠狀動(dòng)脈血流量大大增加，心肌本身得到更多的養(yǎng)料和氧氣的供應(yīng)，心肌就會在這樣的時(shí)候不斷增強(qiáng)。

　　在運(yùn)動(dòng)之時(shí)儲蓄在肝臟，脾臟和皮膚里的血都在積極的輸送養(yǎng)料和運(yùn)走廢物，也對心臟也是有好處的。

　　3、跑步對心臟病有影響嗎

　　有影響;經(jīng)常跑步鍛煉會加強(qiáng)心臟機(jī)能，對于心臟不好的人，嘴還不要進(jìn)行太過劇烈的跑步運(yùn)動(dòng)，最多只能慢跑，可以散步或者快走，對于有心臟病的人來說，跑步會增加心肺的負(fù)荷，超出心臟所能承受的運(yùn)動(dòng)范圍。

　　建議：可以將跑步改為快走，然后逐漸加快，形成快走，每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，這樣在健身的同時(shí)不會給心臟造成很大的負(fù)擔(dān)。

　　4、不宜跑步鍛煉人群

　　近3個(gè)月內(nèi)曾發(fā)生過心絞痛者;作輕微動(dòng)作就覺得胸痛者，重癥心瓣膜病患者;患先天性心臟病，運(yùn)動(dòng)能引起發(fā)作者;病理性心臟肥大者，高度心率不齊者;服降壓藥后，血壓仍較高的嚴(yán)重高血壓病患者。

3慢跑可以減肥嗎

　　1、慢跑可以減肥嗎

　　慢跑可以減肥。慢跑瘦身的效果好,能燃燒很多熱量,不過也有許多注意事項(xiàng)。但是慢跑要加強(qiáng)熱身運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度,不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)傷害。

　　不少人擔(dān)心跑步會讓小腿變粗,其實(shí)只要在跑完步后進(jìn)行5-10分鐘按摩,放松腿部肌肉,這樣就小腿就不會變粗,還會越來越細(xì)呢。如果情況允許,在睡覺前用熱水泡腳,能有效消除水腫等問題,達(dá)到瘦腿的功效。

　　2、慢跑減肥的原理

　　由于慢跑能量消耗較大,沒有速度和距離的要求,簡便易行,但不少人都懷疑慢跑是否能減肥,而相信的人不知道慢跑多長時(shí)間能減肥。

　　如果你能每天堅(jiān)持慢跑四十到六十分鐘的話,

　　可以減少到你正常飲食的3/2(特別是晚是晚上要盡可能減量)控制你的飲食,把你自己的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏放慢并把時(shí)間延長。

　　我們事實(shí)上運(yùn)動(dòng)半小時(shí)再休息10分鐘,再運(yùn)動(dòng)半小時(shí)消耗的卡路里跟持續(xù)運(yùn)動(dòng)一小時(shí)的消耗相差無幾。有氧運(yùn)動(dòng)(并不是激烈運(yùn)的動(dòng))四十分鐘后才開始消耗脂肪,最重要的是,不要帶有心理負(fù)擔(dān)來做運(yùn)動(dòng)。

　　我們可以每天來稱體重來提醒自己,看著減少的重量也可以同時(shí)鼓勵(lì)自己并增加我們自己的信心,相信你可以變得更加健康和結(jié)實(shí)。

　　從生理學(xué)角度來論,微汗?fàn)顟B(tài)下的持續(xù)慢跑,身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉(zhuǎn)入“燃燒”脂肪,所以,微汗慢跑5000米或20分鐘左右,會消耗掉大量的體內(nèi)脂肪,從而達(dá)到瘦身減肥、保持理想體重的目的。

　　3、慢跑減肥注意事項(xiàng)

　　了解自己的身體狀況?；加懈哐獕?、心臟疾病、氣喘等疾病者,應(yīng)盡量減少慢跑運(yùn)動(dòng)。跑步期間若身體發(fā)生不適現(xiàn)象,應(yīng)立即停止跑步,休息后身體仍不舒服者,應(yīng)前往醫(yī)院做進(jìn)一步治療。

4日常要如何正確慢跑健身

　　1、定一個(gè)具體目標(biāo)

　　不妨報(bào)名參加一次5公里比賽。這會成為你的動(dòng)力，讓你能夠堅(jiān)持定期慢跑，堅(jiān)持不懈。你要知道，學(xué)會如何慢跑需要一段時(shí)間。如果你不夠積極，態(tài)度怠惰，一開始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起鍛煉，相互督促。

　　2、在慢跑時(shí)傾聽身體的聲音

　　鍛煉分為兩個(gè)階段：有策略的訓(xùn)練磨礪身體，及在休息中得到恢復(fù)。有的人跑得太多太快，以受傷告終。要是你能及時(shí)感受疼痛或疲勞的信號，停下休息幾天，調(diào)整一下訓(xùn)練計(jì)劃，這些就不會發(fā)生。

　　3、遵循三周定律

　　鍛煉需要耐心，培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣需要21天的時(shí)間。只要能每天堅(jiān)持慢跑，它便會成為一種習(xí)慣，通過鍛煉而塑造有活力的身體。剛開始慢跑的前三周是最大的挑戰(zhàn)，這時(shí)，你要把這件事置于生活中的優(yōu)先地位。三到四周后便能有不一樣的體驗(yàn)。

　　4、控制你的步伐

　　要學(xué)會在慢跑中控制速度，先在家附近用各種速度跑上1公里。你將能體會并摸索到以不同速度跑或走的不同之處。開始慢跑的前幾分鐘放開速度，然后就要運(yùn)用控速方法，這會使你事倍功半。

　　5、記錄跑步日志

　　寫下你的慢跑時(shí)間、里程甚至心情。當(dāng)沒有動(dòng)力的時(shí)候，想想之前跑完每段路程后的喜悅及輕松心情。猶豫的時(shí)候，只管往前跑。大多數(shù)情況下，一旦你開始跑動(dòng)了10分鐘，便自然會完成整段路線，并獲得極大的滿足感。

　　6、樂對慢跑

　　樂趣越多，便能更容易堅(jiān)持。自己找些樂子吧，穿著合適的跑步鞋、排汗襪，帶上運(yùn)動(dòng)手表，叫上你的同伴，嘗試不同的路線或者在奔跑中去發(fā)現(xiàn)新的小徑。

5慢跑可以活得更久

　　慢跑可以活得更久

　　如果你想長壽，慢跑可能會是最好的一種方式。研究人員用12年的時(shí)間來跟蹤調(diào)查了5000名健康男性和女性，跟蹤他們的跑步頻率，速度，以及他們花了多少時(shí)間訓(xùn)練。研究人員發(fā)現(xiàn)，慢跑(定義為每周慢跑不超過3次，速度慢或平均速度每周1-2.4小時(shí)的速度)死亡率最低。這一數(shù)據(jù)是相比起非慢跑和艱苦慢跑(定義為沒愛你慢跑一個(gè)小時(shí)，一個(gè)星期跑步不少于4個(gè)小時(shí)的快節(jié)奏)得出。換句話說，每周三次距離為2英里的慢跑，可以幫助你活得更久一點(diǎn)。

　　10個(gè)簡單的長壽動(dòng)作

　　1、兩手對搓一分鐘

　　手掌快速對搓300次，刺激手掌的經(jīng)絡(luò)穴位可通六經(jīng)、強(qiáng)化內(nèi)臟、調(diào)和陰陽之氣?？芍委熂缤?、眼睛疲勞。

　　2、手指摩頭一分鐘

　　手指由前額深摩頭頂至腦后，以每秒2~4次的速度，促進(jìn)腦部血液回流，使發(fā)根得到充分營養(yǎng)，頭發(fā)黑且光澤。

　　3、輕揉耳輪一分鐘

　　雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適為止。有通經(jīng)散熱、保健聽力的作用，尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。

　　4、轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘

　　眼球順時(shí)針和逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)30次，可提神醒目，有強(qiáng)化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等功能。

　　5、拇指揉鼻一分鐘

　　雙手拇指上下揉鼻50次，可祛風(fēng)雍塞，開肺竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎，甚至對心臟病、動(dòng)脈硬化癥都有防治功效。

　　6、叩齒卷舌一分鐘

　　輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血，卷舌可使舌活動(dòng)自如，增加其靈敏度。

　　7、輕按肚臍一分鐘

　　用雙手掌心交替順時(shí)針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣，促進(jìn)消化吸收。

　　8、收腹提肛一分鐘

　　反復(fù)收縮，使肛門上提，可增強(qiáng)肛門括約肌的收縮力，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　9、伸屈四肢一分鐘

　　仰臥時(shí)血流速度慢，血液存留四肢過多，通過伸屈運(yùn)動(dòng)，使血液迅速回流，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血。

　　10、蹬摩腳心一分鐘

　　仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，可引導(dǎo)腎臟虛火及上身濁氣下降，并能清肝明目，對治療神經(jīng)衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。

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