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馬琳娜副主任醫(yī)師哈爾濱市第四醫(yī)院三甲運(yùn)動(dòng)消耗多少卡路里才能減肥"運(yùn)動(dòng)消耗多少卡路里才能減肥無法準(zhǔn)確的確定，因?yàn)槊總€(gè)人的身體體質(zhì)都是不同的，每天所需要消耗的卡路里也不同，因人而異。不過在一般正常的情況下，每天消耗的卡路里要在五百以上才能有減肥的效果，具體是需要根據(jù)體質(zhì)不同程度來決定。n但是，在運(yùn)動(dòng)消耗卡路里的時(shí)候要注意及時(shí)的補(bǔ)充體內(nèi)所需要的熱量，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體內(nèi)的熱量會(huì)快速的消耗，要注意保持熱量的平穩(wěn)，不能讓熱量出現(xiàn)失衡，這樣才能有效的減肥。建議最好每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)左右，運(yùn)動(dòng)完后要及時(shí)的進(jìn)行補(bǔ)充體內(nèi)所缺少的水分，以防在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出汗過多導(dǎo)致出現(xiàn)虛脫。"張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲一天消耗多少卡路里才能減肥"要想達(dá)到減肥的目標(biāo)，每天通過運(yùn)動(dòng)要額外消耗500卡路里，這樣一個(gè)月就能減掉5-10斤的體重。因?yàn)槊咳紵?000克的脂肪，需要7000卡的熱量，如果算一下，減肥10斤，也就是5000克，需要3.5萬卡的熱量。n通過簡單的計(jì)算，建議每天在減少飲食攝入的前提下，運(yùn)動(dòng)消耗500卡路里，一個(gè)月就可以減掉5-10斤的體重。這個(gè)只是初步計(jì)算，需要依據(jù)每個(gè)人的身體基數(shù)，最初的體重量，來進(jìn)行科學(xué)的計(jì)算。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲減肥每天要消耗多少卡路里減肥每天要消耗多少卡路里，要根據(jù)攝入的能量來決定。因?yàn)橹挥挟?dāng)消耗的能量大于攝入的能量，才能起到減肥效果，而且減肥過程當(dāng)中，每天消耗的能量要比攝入的能量多300-500千卡，才能起到減肥效果。比如攝入的能量是1500千卡，要達(dá)到良好的減肥效果，消耗的能量就要比攝入的熱量多300-500千卡，才能很好地動(dòng)員出體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪，而達(dá)到減肥效果。由此，如果攝入1500千卡熱量，消耗熱量至少要達(dá)到1800千卡-2000千卡，才能起到很好的減肥效果。所以減肥每天要消耗多少卡路里，關(guān)鍵要根據(jù)攝入的能量進(jìn)行評估。馬琳娜副主任醫(yī)師哈爾濱市第四醫(yī)院三甲每天要消耗多少卡路里才能減肥"每天要消耗多少卡路里才能減肥，不能完全確定，因?yàn)槊總€(gè)人每天消耗的卡路里取決于運(yùn)動(dòng)程度。一般在正常的情況下，每天最少需要消耗500卡路里的熱量才可以起到減肥的效果。如果身體脂肪比較多，可能每天需要消耗1000以上卡路里。具體需要消耗多少卡路里，最好根據(jù)自身實(shí)際情況決定。n建議每天可以通過慢跑或者快跑消耗卡路里，同時(shí)也可以采用游泳的方式消耗卡路里，比較可觀。但每天需要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)左右，才會(huì)起到減肥效果。在飲食上要注意做好控制，保持清淡飲食，少吃含熱量高或者含高蛋白的食物，以防身體體重增加。"蔡晶晶主治醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院三甲全國第21每天消耗多少卡路里才能減肥如果需要減肥，每天消耗出去的熱量只要高于攝入的熱量就可以，叫做能量的負(fù)平衡。如果消耗多，讓負(fù)平衡的差值越大，減肥速度會(huì)越快。?通常建議可以在300-500大卡，要注意是差值在300-500大卡，而不是消耗掉300-500大卡。因?yàn)槊刻煊谢A(chǔ)代謝的消耗，也就是身體維持生命也會(huì)消耗掉1000多大卡的熱量，額外運(yùn)動(dòng)又會(huì)額外地消耗掉熱量，總數(shù)加起來才是今天所一共消耗的熱量。熱量和吃飯所攝入熱量之間的差值，如果在300-500大卡，堅(jiān)持下去一定會(huì)起到均勻減重的目的。加大差值會(huì)減的更快，但是特別不建議用過高的差值減肥。因?yàn)檫^高的差值會(huì)讓身體誤認(rèn)為在忍饑挨餓，可能會(huì)有生命危險(xiǎn)，此時(shí)身體會(huì)做出保護(hù)的反應(yīng)，也就是平臺(tái)期的出現(xiàn)，會(huì)降低代謝率，來迎合現(xiàn)在相對比較大的熱量負(fù)差，這樣可能身體會(huì)吃不消。所以如果是健康減重，還是按照比較均衡的300-500大卡的差值進(jìn)行就可以。張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37一天消耗多少卡路里才能減肥一般來說在減肥的過程中要管住嘴、邁開腿。每天的食入量也就是卡路里，要進(jìn)行認(rèn)真的核算，根據(jù)患者的身高、體重、所從事的職業(yè)，由營養(yǎng)科醫(yī)師或者內(nèi)科醫(yī)師算出正確的膳食食譜。 選擇一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下來，比如游泳、走路、散步、跳繩、跳操，不論是什么運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下來。 每天的消耗量比每天攝入量多500卡路里以上才能達(dá)到減肥的效果，如果每天的支出量小于攝入量，機(jī)體是增肥的過程，只有支出增多才能減肥。 在支出增多的同時(shí)增加肌肉組織的含量，減少脂肪細(xì)胞的含量，使得代謝率提高，才能夠達(dá)到瘦身減肥的效果。胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37減肥要消耗多少卡路里"減肥期間萬卡定律告訴我們消耗多少熱卡，肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，要想減肥就需要減少熱量的攝入，增加能量的消耗，形成所謂能量債，只有積累到10000大卡的時(shí)候才能減少1kg的脂肪。通過醫(yī)學(xué)營養(yǎng)來幫助減重，應(yīng)該去醫(yī)學(xué)營養(yǎng)科，醫(yī)生幫助評估肥胖的程度以及肥胖合并的代謝疾病，為我們量身定制自己減重的目標(biāo)，多長時(shí)間減多少千克，推薦的減重速度，每周減少0.5-1kg，在醫(yī)生的指導(dǎo)下為制定飲食減重方案和運(yùn)動(dòng)方案。n自己要記錄好每天的飲食、運(yùn)動(dòng)以及體重的變化，定期和醫(yī)生進(jìn)行溝通，幫助醫(yī)生評估減肥的療效以及安全性，及時(shí)的調(diào)整減重的方案。醫(yī)生會(huì)囑咐只有長期堅(jiān)持，六年不反彈，才能夠真正達(dá)到減重的目標(biāo)。同時(shí)要通過培養(yǎng)健康的生活方式，控制好體重，保持合理、均衡的營養(yǎng)，科學(xué)適度的鍛煉，戒煙限酒，還有保持心理平衡、規(guī)律作息、充足睡眠非常重要。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲每天要消耗多少卡路里才能減肥每天要消耗多少卡路里才能減肥，關(guān)鍵要根據(jù)每天飲食攝入的能量和運(yùn)動(dòng)消耗能量之間的差值。減肥的本質(zhì)是能量的消耗大于能量的攝入，造成能量負(fù)平衡，才能將儲(chǔ)存的脂肪進(jìn)行動(dòng)員、分解、代謝，起到減肥作用。因此，每天具體消耗多少卡路里才能起到減肥作用，一定要達(dá)到能量負(fù)平衡狀態(tài)，才能夠起到減肥功效。比如1天攝入的能量是1800kcal的熱量，每天要消耗的能量比1800kcal熱量多，才能夠起到減肥效果。所以，要想達(dá)到減肥目的，每天消耗的卡路里要比攝入量多。一般每天能量的消耗多于能量的攝入300-500kcal時(shí)，才能夠起到很好的減肥效果。如果1天攝入的能量數(shù)值是2000kcal，要達(dá)到減肥目的，至少要消耗2300-2500kcal，才能有很好的減肥效果。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲每天消耗多少卡路里能減肥如果想達(dá)到減肥效果，一般每天要形成負(fù)能量的狀態(tài)，比如嚴(yán)格控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)，達(dá)到每天能量的負(fù)平衡在300-500kcal的時(shí)候，相對來說能夠很好地促進(jìn)脂肪分解。如果一天當(dāng)中攝入的能量，也就是通過吃飯進(jìn)入體內(nèi)的能量是1500kcal的熱量，每天的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該至少達(dá)到2000k?cal的熱量，由此能夠形成負(fù)500kcal的負(fù)能量的狀況，進(jìn)而能夠促進(jìn)脂肪分解，而達(dá)到減肥的目的。因此，每天消耗多少卡路里能夠減肥，關(guān)鍵是要看每天攝入食物量中產(chǎn)生的熱量，一定要與每天消耗的能量之間形成負(fù)300-500kcal的狀態(tài)，對于促進(jìn)脂肪分解非常重要。如果今天吃的食物比較多，就要增加運(yùn)動(dòng)，如果今天吃的食物比較少，運(yùn)動(dòng)量就可以適當(dāng)減少。但是無論吃多少食物，所形成的能量的負(fù)平衡一定是300-500kcal，才能夠達(dá)到有效減肥的目的。王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲減肥一天要消耗多少卡路里減肥消耗多少卡路里，要看減肥的目標(biāo)是多少，如果每天消耗500卡路里，堅(jiān)持一個(gè)月左右，就可以減掉5-10斤左右的體重。消耗掉7000卡路里的熱量，就可以減少1000g的脂肪，如果想要減少10斤也就是5000克，就需要消耗掉35000卡路里的熱量。 如果有減肥的目標(biāo)，除要控制飲食外，每天需要運(yùn)動(dòng)消耗500卡路里，只要堅(jiān)持一個(gè)月左右，就可以減掉5-10斤的體重。每個(gè)人的情況也不完全相同，有的人比較胖，有的人則瘦，需要依據(jù)每個(gè)人的身體基數(shù)，根據(jù)個(gè)人的最初的體重量最終計(jì)算。

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