注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量(另一種說(shuō)法是七千二百卡)，請(qǐng)自己算算看。
游泳：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。它是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對(duì)老年人和身體瘦弱的人都是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。
田徑：每半小時(shí)可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。
籃球：每半小時(shí)消耗熱量二百五十卡。它可增強(qiáng)靈活性，加強(qiáng)心肺功能。
自行車：每半小時(shí)消耗熱量三百三十卡。對(duì)心肺、腿十分有利。
騎馬：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。有益于大腿和意志的鍛煉。
滑水：每半小時(shí)消耗熱量二百四十卡。對(duì)整個(gè)軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛煉作用。
高爾夫球：每半小時(shí)消耗熱量一百二十五卡。它的鍛煉效果來(lái)自時(shí)需要的長(zhǎng)途跋涉和擊球動(dòng)作。如能持之以恒，對(duì)保持線條優(yōu)美極為有利。
慢跑：每半小時(shí)消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長(zhǎng)，消耗的熱量越大。
散步：每半小時(shí)消耗熱量七十五卡。對(duì)心肺功能的增強(qiáng)有益，它能改善血液循環(huán)，活動(dòng)關(guān)節(jié)和有助于減肥。
滑旱冰：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。可增強(qiáng)全身靈活性和部力量。
跳繩：每半小時(shí)消耗熱量四百卡。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，可改善人的姿態(tài)。三十五歲以上的人跳繩不可過(guò)于激烈。
壁球：每半小時(shí)消耗熱量三百卡。可鍛煉兩腿靈活性，可減肥，可增加速度能力。但心肺功能較差者不宜從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
網(wǎng)球：每半小時(shí)消耗熱量二百二十卡。這是項(xiàng)激烈運(yùn)動(dòng)，它能夠鍛煉心肺功能，鍛煉靈活性。
乒乓球：每半小時(shí)消耗熱量一百八十卡。屬全身運(yùn)動(dòng)，有益于心肺，可鍛煉重心的移動(dòng)和協(xié)調(diào)性。
排球：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。主要增強(qiáng)靈活性、彈跳力和體力，有益于心肺。
68kg/1h(一個(gè)68kg人每小時(shí)所消耗的卡路里)
爬樓梯1500級(jí)（不計(jì)時(shí)）250卡
快走（一小時(shí)8公里） 555卡
快跑(一小時(shí)12公里）700卡
單車(一小時(shí)9公里)245卡
單車(一小時(shí)16公里)415卡
單車(一小時(shí)21公里)655卡
舞池跳舞300卡
健身操300卡
騎馬350卡
網(wǎng)球 425卡
爬梯機(jī)680卡
手球600卡
桌球300卡
慢走(一小時(shí)4公里)255卡
慢跑(一小時(shí)9公里)655卡
游泳(一小時(shí)3公里)550卡
有氧運(yùn)動(dòng)(輕度)275卡
有氧運(yùn)動(dòng)(中度)350卡
高爾夫球(走路自背球桿)270卡
鋸木400卡
體能訓(xùn)練300卡
走步機(jī)(一小時(shí)6公里)345卡
輪式溜冰350卡
跳繩660卡
郊外滑雪(一小時(shí)8公里)600卡
練武術(shù) 790卡
成年人一天需要多少熱量?
一、熱量的作用
熱量來(lái)自于 碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)
碳水化合物產(chǎn)生熱能 = 4 千卡/克
蛋白質(zhì)產(chǎn)生熱量 = 4 千卡/克
脂肪產(chǎn)生熱量 = 9 千卡/克。
二、熱量的單位
千卡 Kilocalorie， 千焦耳
1 千卡 = 4.184 千焦耳
1 千卡： 是能使出1毫升水上升攝氏1度的熱量。
三、成人每日需要熱量
成人每日需要的熱量 =
人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 + 體力活動(dòng)所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。
消化食物所需要的熱量 =10% x （人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低熱量 +體力活動(dòng)所需要的熱量）
成人每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動(dòng)所需要的熱量 )
成人每日需要的熱量
男性 ： 9250- 10090 千焦耳
女性： 7980 - 8820 千焦耳
注意：每日由食物提供的熱量應(yīng)不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命活動(dòng)的最少的能量
人體基礎(chǔ)代謝的需要基本熱量 簡(jiǎn)單算法
女子 ： 基本熱量（千卡）= 體重(斤） x 9
男子 ： 基本熱量（千卡）= 體重(斤） x 10
人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法 千卡
女子
年齡 公式
18- 30 歲 14。6 x 體重（公斤） + 450
31- 60 歲 8。6 x 體重（公斤） + 830
60歲以上 10。4 x 體重（公斤） + 600
男子
18- 30 歲 15。2 x 體重（公斤）+ 680
31- 60 歲 11.5 x 體重（公斤） + 830
60歲以上 13.4 x 體重（公斤） + 490
專家建議，安全的減肥速度是每周不要超過(guò)一公斤。一般來(lái)說(shuō)，一公斤脂肪內(nèi)約包含7000卡路里的能量。也就是減一公斤脂肪，體內(nèi)必須虧空7000卡路里的能量。那么怎樣實(shí)現(xiàn)這7000卡路里的能量虧空呢？有些人選擇控制飲食。如果純粹通過(guò)控制飲食來(lái)實(shí)現(xiàn)能量虧空，那每天必須少攝入1000卡路里能量才能達(dá)到要求。大致而言就是每天食量要減半。但學(xué)者主張每日攝取的食物熱量不得低于一千卡，因?yàn)樵谀芰繑z入不夠的情況下，人體會(huì)消耗自身體內(nèi)的蛋白質(zhì)，將蛋白質(zhì)分解作為體內(nèi)的能量供應(yīng)，嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成心肌和血管平滑肌的蛋白質(zhì)逐漸流失而導(dǎo)致心臟血管疾病。最佳的減肥方案是能量虧空的50%由控制飲食來(lái)完成，另外50%由運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)既能消耗能量，又能保證體內(nèi)蛋白質(zhì)不丟失.返回搜狐，查看更多
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