比較齊全的運(yùn)動(dòng)消耗卡路里表
爬樓梯1500級(jí)（不計(jì)時(shí)）250卡
快走（一小時(shí)8公里） 　555卡 （實(shí)際上本人根本做不了那么多那么快。唉）
快跑(一小時(shí)12公里) 700卡
單車(一小時(shí)9公里) 245卡
單車(一小時(shí)16公里) 415卡
單車(一小時(shí)21公里)655卡
舞池跳舞300卡
健身操300卡
騎馬350卡
網(wǎng)球 425卡
爬梯機(jī) 680卡
手球600卡
桌球300卡
慢走(一小時(shí)4公里)255卡
慢跑(一小時(shí)9公里)655卡
游泳(一小時(shí)3公里)550卡
有氧運(yùn)動(dòng)(輕度)275卡
有氧運(yùn)動(dòng)（中度）350卡
高爾夫球(走路自背球桿)270卡
鋸木400卡
體能訓(xùn)練300卡
走步機(jī)(一小時(shí)6公里)345卡
輪式溜冰350卡
跳繩660卡
郊外滑雪(一小時(shí)8公里)600卡
練武術(shù) 790卡
活動(dòng)類型 活動(dòng)能量消耗量(千卡/分鐘)
睡眠或休息 1.0
安靜坐著 1.4
步行(每小時(shí)5公里，不負(fù)重) 3.7
步行(每小時(shí)5公里，負(fù)重10公斤) 4.0
辦公室工作 1.8
實(shí)驗(yàn)室工作 2.3
烹調(diào) 2.1
輕度清潔工作 3.1
中度清潔工作(擦窗等) 4.3
輕微活動(dòng)(臺(tái)球、高爾夫球等) 2.5～5.0
中度活動(dòng)(劃船、跳舞、游泳等) 5.0～7.5
重度活動(dòng)(足球等) 7.5以上
種類熱量68kg/1h(一個(gè)68kg人每小時(shí)所消耗的卡路里)
爬樓梯一千五百級(jí)(不計(jì)時(shí))250卡 有氧運(yùn)動(dòng)(輕度)275卡
慢走(一小時(shí)四公里)255卡 (中度)350卡
快走(一小時(shí)八公里)555卡 舞池跳舞300卡
慢跑(一小時(shí)九公里)655卡 健身操300卡
快跑(一小時(shí)十二公里)700卡 走步機(jī)(一小時(shí)六公里)345卡
游泳(一小時(shí)三公里)550卡 輪式溜冰350卡
桌球300卡 網(wǎng)球425卡
單車(一小時(shí)九公里)245卡 跳繩660卡
　　(一小時(shí)十六公里)415卡 爬梯機(jī)680卡
　　(一小時(shí)二十一公里)655卡 郊外滑雪(一小時(shí)八公里)600卡
不同活動(dòng)消耗90千卡所需時(shí)間
睡眠 80
步行、跳舞、游泳 18～30
坐、寫字、手工縫紉 50
體操、購物、上下樓 25
電動(dòng)打字 45
熨衣、打高爾夫球 25
彈鋼琴、剪裁、打臺(tái)球 40
騎自行車 15～25
辦公室工作 35
打乒乓球、排球 20
鋪床、掃地 30
打羽毛球、網(wǎng)球 15
烹飪、機(jī)器縫紉 30
長跑、爬山、打籃球、踢足球 10
活動(dòng)能量消耗量(千卡/小時(shí))
午睡 48
看電影 66
看電視 72
office工作 76
開車 82
念書 88
逛街 110
插花 114
洗衣服 114
燙衣服 120
遛狗 130
洗碗 136
泡澡 168
購物 180
騎腳踏車 184
打高爾夫球 186
打掃 228
郊游 240
跳有氧運(yùn)動(dòng) 252
慢走 255
健身操 300
體能訓(xùn)練 300
跳舞 300
打網(wǎng)球 352
滑雪 354
仰臥起坐 432
跳繩 448
打拳 450
爬樓梯 480
快走 555
慢跑 655
快跑 700
游泳 1036
靜臥 1.1
編織、進(jìn)食、朗讀、縫紉、使用電動(dòng)縫衣機(jī)、靜坐寫字 1.4
站立休息 1.5
削果皮、立正、腳踏縫衣機(jī)、拉弦琴、玩小提琴 1.6
穿衣、脫衣、織毛衣 1.7
彈鋼琴、大聲唱歌 1.8
裁衣、開汽車 1.9
洗碗、熨衣服、打字、作鞋 2
洗地 2.2
玩低音大提琴、洗衣服 2.3
掃地、騎馬走路 2.4
彈樂器、油漆家俱 2.5
掃地毯 2.6
走路（每小時(shí)4Km）、彈琴 3
木工（重工作） 3.3
騎馬（跳躍） 7.7
賽跑 8
擊劍 8.3
賽車（自由車） 8.6
游泳（每小時(shí)3.2Km） 8.9
兢走（每小時(shí)8.5Km） 10.3
拳擊 12.4
劃船比賽 17
下樓梯（15階）0.012kcal/kg　　　　　
上樓梯（15階）0.036kcal/kg
每分鐘消耗的卡路里
睡眠 2.7
午睡 3.2
看電影視 3.4
聽課 3.4
自習(xí) 3.5
坐著休息 3.6
看書 3.6
站著休息 4
開會(huì) 4.3
洗臉?biāo)⒀?4.5
坐著說話 4.6
寫字 4.7
站著說話 5
吃飯 5
散步 6.2
穿脫衣 7
整理書信 7.5
擦窗 8.3
整理床 8.9
站立洗衣 8.9
整理家務(wù) 8.9
唱歌 9.3
走路 11.3
掃地 11.4
廣播體操 11.6
拖地板 11.7
健身操 12.3
自行車 12.6
跳舞 13
排球 13.7
乒乓球 14.2
慢跑 15.7
上下樓梯 18.6
籃球 19
劇烈跑步 23.6
搖呼啦圈每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時(shí)大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量

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