超全運(yùn)動(dòng)消耗卡路里表×減肥誤區(qū)×不能光看食物熱量、減肥食譜～正確減肥get一下√√

①跑步可以消耗多少熱量

②減肥應(yīng)該選擇什么運(yùn)動(dòng)好

這些問題相信很多人都有疑惑，其實(shí)除了注意飲食上的熱量攝入，鍛煉也是很有必要的，所以我總結(jié)了一份運(yùn)動(dòng)消耗卡路里表，看圖就OK！

△性別：同樣運(yùn)動(dòng)，男性消耗熱量比女性多，因?yàn)槟械幕A(chǔ)代謝率較高。

△體重：同樣運(yùn)動(dòng)，體重重的人消耗的熱量多。

△減肥誤區(qū)

* 每天運(yùn)動(dòng)20分鐘，就能瘦？鍛煉前30分鐘，消耗的是身體水分和糖分，30分鐘后才會(huì)開始消耗脂肪！只有消耗脂肪才能減肥。

* 運(yùn)動(dòng)量越大越好？運(yùn)動(dòng)量過大分解的不是脂肪，是糖元。短時(shí)間大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，血糖降低就會(huì)饑餓，這樣食欲大增就吃的更多了！

* 吃脂肪類食物會(huì)越來越胖？其實(shí)脂肪類食品更耐消化、抗餓，可減少對(duì)淀粉類和零食的攝取，對(duì)減肥是起積極作用，平時(shí)注意攝入量就可以。

* 不吃主食可以減肥？主食就是帶來飽腹感的，如果一直吃低碳水食物，會(huì)很快餓，這樣會(huì)吃的更多哦。

* 減肥后肌膚會(huì)變松弛？其實(shí)當(dāng)很多人瘦下來，會(huì)發(fā)現(xiàn)皮膚變得松弛，這是正常的，但一定要堅(jiān)持用緊致～精華哦！要瘦也要美嘛~

via:123木頭人

相關(guān)知識(shí)

卡路里運(yùn)動(dòng)！全面了解各種體育運(yùn)動(dòng)的卡路里消耗（含跑步的轉(zhuǎn)換公式）
7個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥方法 消耗卡路里 快速瘦身
到底游泳消耗多少卡路里
燃燒卡路里，消耗熱量更快的十個(gè)運(yùn)動(dòng)??
高效燃脂運(yùn)動(dòng)推薦：快速消耗卡路里的最佳方式
6種運(yùn)動(dòng)減肥方法，最消耗卡路里燃脂瘦身
《走出健康：探索一萬步消耗的卡路里真相》
吃太多？在家做有氧運(yùn)動(dòng)，消耗卡路里吧！
6套高強(qiáng)度燃脂操，輕松消耗卡路里
每日熱量/卡路里消耗計(jì)算器

網(wǎng)址: 超全運(yùn)動(dòng)消耗卡路里表... http://m.u1s5d6.cn/newsview363032.html