該【完整版60分鐘各項(xiàng)運(yùn)動所耗熱量表 】是由【海洋里徜徉知識】上傳分享，文檔一共【3】頁，該文檔可以免費(fèi)在線閱讀，需要了解更多關(guān)于【完整版60分鐘各項(xiàng)運(yùn)動所耗熱量表 】的內(nèi)容，可以使用淘豆網(wǎng)的站內(nèi)搜索功能，選擇自己適合的文檔，以下文字是截取該文章內(nèi)的部分文字，如需要獲得完整電子版，請下載此文檔到您的設(shè)備，方便您編輯和打印。易讀文庫易讀文庫易讀文庫各種運(yùn)動消耗熱量表選擇運(yùn)動項(xiàng)目的時候,應(yīng)該注意一些可以活動全身肌肉的運(yùn)動,例如:快走、慢跑、打網(wǎng)球、游泳等,同時要持之以恒,才能夠達(dá)到運(yùn)動健身的功效喔!提醒你,各種運(yùn)動所消耗的熱量與運(yùn)動時間的長短有密切的關(guān)系,如果你想用運(yùn)動減肥,每項(xiàng)運(yùn)動的時間應(yīng)該超過20分鐘以上,這樣才能夠真正地達(dá)到運(yùn)動減重的效果。運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為,運(yùn)動消耗人體內(nèi)多少熱量取決于多方面因素。一是性別。一般講,從事同樣的運(yùn)動,男性消耗的熱量比女性多。因?yàn)槟行缘幕A(chǔ)代謝率先女性高得多。二是體重。從事同樣的運(yùn)動,體重重的人消耗的熱量比體重輕的多。三是運(yùn)動項(xiàng)目。不同的運(yùn)動及運(yùn)動強(qiáng)度,運(yùn)動量各不相同,所消耗的熱量亦有較大的差異。??下面我們以兩個體重分別為50公斤和90公斤的男子為例,看看他們從事不同項(xiàng)目的運(yùn)動鍛煉,以及在從事家務(wù)等日?；顒訒r,究竟能消耗掉多少千卡的熱量:散步:??散步1小時,前者消耗熱量233千卡,后者為416千卡;疾行:??疾行半小時,前者消耗熱量250千卡,后者為430千卡;慢跑:??慢跑45分鐘(相當(dāng)于跑6000米),前者消耗熱量375千卡,后者為675千卡;跑步:??跑步半小時,前者消耗熱量240千卡,后者為310千卡;跳舞:??跳舞半小時,前者消耗熱量170千卡,后者為310千卡;健身操:做1小時健身操,前者消耗熱量480千卡,后者為610千卡;跳繩:??跳繩10分鐘,前者消耗熱量240千卡,后者為450千卡;游泳:??游泳半小時,前者消耗熱量300千卡,后者為540千卡;打高爾夫球:??打高爾夫球1小時,前者消耗熱量250千卡,后者為450千卡;爬樓梯:如果爬4層樓梯,前者消耗熱量13千卡,后者為24千卡(70公斤的人可消耗19千卡熱量)????(多爬樓梯減肥效果顯著。在相同的時間內(nèi),爬樓梯所消耗的熱量是游泳的4倍),?(一個體重60公斤的人,若快步爬10分鐘樓梯則要消耗836千卡熱量)遛狗:??遛狗一刻鐘,前者消耗熱量44千卡,后者為78千卡;擦地板或擦玻璃:??從事這類家務(wù)勞動半小時,前者消耗熱量82千卡,后者為148千卡;侍弄花草:侍弄花草兩小時,前者消耗熱量215千卡,后者為387千卡;??????運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家指出,肥胖才要收到運(yùn)動減肥的成效,在一定時間內(nèi)必須達(dá)到一定的運(yùn)動量。有效減肥運(yùn)動的能量消耗有一個“起點(diǎn)”,即每天起碼要消耗熱量300千卡,如果低于這一基數(shù),減肥效果就不明顯。比如,一個人準(zhǔn)備在一個月減輕體重1公斤,每天除了300千卡的基數(shù),還要再加上300千卡的運(yùn)動消耗量。這樣,每周應(yīng)消耗熱量4200千卡,。日?；顒痈鞣N運(yùn)動消耗熱量表運(yùn)動熱量計(jì)算查詢易讀文庫易讀文庫易讀文庫 你想減去一磅的體重,你要“燃燒”多少卡路里?答案是3500個卡路里。換言之,若你每日能成功燃燒500個卡路里,理論上一星期后你可減去一磅的體重!以下是以體重68公斤,運(yùn)動一小時為例計(jì),其他體重依比例增減,體重越重,你所消耗的卡路里份量就越高。挑自己喜歡的運(yùn)動減肥,持之以恒,定獲成功。運(yùn)動項(xiàng)目消耗熱量慢走(一小時4公里) 255 卡快走(一小時8公里) 555 卡慢跑(一小時9公里) 655 卡快跑(一小時12公里) 700 卡單車(一小時9公里) 245 卡單車(一小時16公里) 415 卡單車(一小時21公里) 655 卡有氧運(yùn)動(輕度) 275 卡有氧運(yùn)動(中度) 350 卡體能訓(xùn)練 300 卡仰臥起坐 432 卡走步機(jī)(一小時6公里) 345 卡爬樓梯 480 卡爬樓梯1500級(不計(jì)時) 250 卡爬梯機(jī) 680 卡游泳(一小時3公里) 550 卡網(wǎng)球 425 卡手球 600 卡桌球 300 卡高爾夫球(走路自背球桿) 270 卡輪式溜冰 350 卡郊外滑雪(一小時8公里) 600 卡?活動項(xiàng)目消耗熱量 開車 82卡 工作 76卡 讀書 88卡 午睡 48卡 看電視 72卡 看電影 66卡 跳舞 300卡 健身操 300卡 跳繩 448卡 打拳 450卡 泡澡 168卡 逛街 110卡 購物 180卡 打掃 228卡 洗衣服 114卡 燙衣服 120卡 洗碗 136卡 插花 114卡 鋸木 400卡 騎馬 350卡 溜狗 130卡 郊游 240卡附:成人每日需要的熱量成人每日需要的熱量=人體基礎(chǔ)代謝需要的基本熱量+活動需要的熱量+消化食物需要的熱量消化食物需要的熱量=(人體基礎(chǔ)代謝需要的基本熱量+活動需要的熱量)成人每日需要的熱量=(人體基礎(chǔ)代謝需要的基本熱量+活動需要的熱量)人體基礎(chǔ)代謝需要的基本熱量計(jì)算年齡計(jì)算公式女子18-(公斤)+45031-(公斤)+(公斤)+600易讀文庫易讀文庫易讀文庫男子18-(公斤)+68031-(公斤)+(公斤)+490 活動所需要的熱量=人體基礎(chǔ)代謝需要的基本熱量x活動強(qiáng)度系數(shù)活動強(qiáng)度系數(shù)表活動強(qiáng)度活動內(nèi)容活動強(qiáng)度系數(shù)?極輕駕駛,看電視,打字,玩牌,坐,站,躺,看書等0。2輕打掃房間,短距離散步,打高爾夫等0。3中等重的家務(wù)活,網(wǎng)球,羽毛球,滑雪,溜冰,跳舞等0。4重重體力勞動,運(yùn)動,籃球,足球,爬山等0。5?·熱量的來源: 脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物 脂肪產(chǎn)生熱量=9千卡/克 蛋白質(zhì)產(chǎn)生熱量=4千卡/克 碳水化合物產(chǎn)生熱能=4千卡/克 ·熱量的單位: 千卡Kilocalorie/千焦耳 1千卡=★

完整版60分鐘各項(xiàng)運(yùn)動所耗熱量表 來自淘豆網(wǎng)www.taodocs.com轉(zhuǎn)載請標(biāo)明出處.

相關(guān)知識

【60分鐘各項(xiàng)運(yùn)動熱量消耗表】
每天鍛煉60分鐘,各種健身運(yùn)動消耗熱量表
哪種運(yùn)動最減肥？“60分鐘各項(xiàng)運(yùn)動消耗熱量表”告訴你
各種運(yùn)動消耗熱量表
30分鐘消耗熱量表(附食物熱量表).doc
各種運(yùn)動熱量消耗表
各種運(yùn)動能量消耗表
哪種運(yùn)動最減肥 各項(xiàng)運(yùn)動消耗熱量表揭秘
各種運(yùn)動消耗熱量表最新 建議收藏
各種運(yùn)動消耗熱量表（可編輯）

網(wǎng)址: 完整版60分鐘各項(xiàng)運(yùn)動所耗熱量表 http://m.u1s5d6.cn/newsview781803.html