體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分?jǐn)?shù)，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。

減肥，顧名思義是減”肥肉”，也就是所謂的減”脂肪”。當(dāng)我們站到體重計(jì)上秤體重時(shí)，所秤得的數(shù)事實(shí)上是骨骼、肌肉、器官、體液及脂肪組織等相加的總重，所以使用體重計(jì)并無法讓我們知道我們體重的減輕，到底減掉的是水分、肌肉還是脂肪，如果你想知道體組織變化情況，就要學(xué)會(huì)測量體脂率。

身體脂肪含量占身體體重比率簡稱為“體脂率”，你身體的脂肪率(BFR; Body Fat Ratio)即是脂肪占你身體體重的百分比。例如你體重為70公斤而且脂肪率10%，表示你身體有7公斤的脂肪和63公斤的非脂肪組成(骨頭、肌肉、器官組織、血液...)。

體脂率可以提供很多的參考信息，但是體脂率不容易計(jì)算(你不可能把人解剖了，把脂肪割下來稱重量吧？)，所以市面上有體脂機(jī)利用脂肪不導(dǎo)電的原理，推算人體的脂肪率，準(zhǔn)確度不高但可接受，可以當(dāng)作體脂率是否上升或下降的參考。另外還有一種方法，利用脂肪比水輕的原理，將人放到水池中稱重可以準(zhǔn)確計(jì)算出人體的體脂肪重量及比率，是目前最有效而且安全的方法，但是需要大費(fèi)周章，一般個(gè)人不容易量測。

體脂率（BFR）計(jì)算公式

測量需要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，即使是使用設(shè)備來量測。測量的最佳時(shí)間是早晨。正好在你從充足的睡眠(7-8個(gè)小時(shí))醒來之后，此時(shí)你的體重和腰圍等的測量數(shù)據(jù)是最準(zhǔn)確的。

體脂率的計(jì)算公式很多，這里提供一個(gè)體脂肪計(jì)算公式，可以很方便的計(jì)算出個(gè)人的體脂肪重量及比率或肌肉的增減數(shù)量，準(zhǔn)確度也很高。

女性的身體脂肪公式

參數(shù)a = 腰圍-公分(腰部的周長) x 0.74

參數(shù)b = (總體重-公斤 x 0.082) + 34.89

身體脂肪總重量-公斤 = a - b

身體脂肪百分比= (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%

男性的身體脂肪公式

參數(shù)a = 腰圍-公分 x 0.74

參數(shù)b = (體重-公斤 x 0.082) + 44.74

身體脂肪總重量-公斤= a - b

體脂率(身體脂肪百分比) = (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%

理想的體脂肪率，男性體脂肪若超過25﹪，女性若超過30﹪則可判定為肥胖。

理想的體脂肪率

理想體脂率范圍

30歲以下

14－20﹪

17－24﹪

一定數(shù)量脂肪對(duì)身體有的很重要功能。脂肪可以維持體溫，當(dāng)作緩沖并且隔離器官和組織，而且是身體主要的能源貯存形式。根據(jù)體脂肪率查看【體脂肪表】的描述，可以得知自己是否胖肥。

身體脂肪率分類表

女性(體脂肪%)

10-13%

14-20%

21-24%

25-31%

32%+

男性(體脂肪%)

2-5%

6-13%

14-17%

18-25%

26%+

了解你的體脂率(身體脂肪率)也能幫助你決定你的減肥目標(biāo)是否實(shí)際。請(qǐng)記得，減肥不等于減少體重。

【體脂率計(jì)算范例】

例如，假如你是一名65公斤體重的婦女，具有23%的體脂肪，你的目標(biāo)是減少10公斤。

最初身體脂肪 = 65公斤 x 23% =15公斤 (14.95四舍五入)
身體非脂肪組成重量(骨頭、器官、血液…) = 65公斤 – 15公斤 = 50公斤
目標(biāo)體重 = 65公斤 – 10公斤 = 55公斤

由以上例子得知，此婦女想要減少10公斤的目標(biāo)是不實(shí)際也不健康。這名55公斤體重的婦女，身體質(zhì)量為50公斤，想要減肥到55公斤，于是只有5公斤的脂肪；占身體的9%(體脂率)，從上面的身體脂肪圖表中，你可以發(fā)現(xiàn)這個(gè)過低的脂肪率(低于10%)是有害的。

對(duì)此婦女比較好的目標(biāo)是體脂率從23%降到18%，于是︰

體脂肪 = 65公斤 x 18% = 12公斤(11.7四舍五入)
目標(biāo)體重 = 身體質(zhì)量 + 體脂肪 = 50公斤 + 12公斤 = 62公斤。

因此，此婦女不但減重了(從65公斤降到了62公斤)，而且減到健康的體脂率18%(運(yùn)動(dòng)員的體脂率范圍)。所以減重如果超過了3公斤以上，就會(huì)開始減到身體的質(zhì)量，所以減重也要考慮體脂肪才對(duì)。所以，在你決定"減重"之前，要記得身體的"重量"是由瘦的身體質(zhì)量和身體脂肪組成的。試著設(shè)立實(shí)際的減肥目標(biāo)，并且注意：【減重、減脂、不要減健康】。

原文鏈接：http://www.boohee.com/posts/view/129427

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