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分享幾個(gè)高效燃脂塑形的瑜伽球訓(xùn)練

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月24日 17:19

分享幾個(gè)高效燃脂塑形的瑜伽球訓(xùn)練

瑜伽球是一個(gè)球體自身的靈活性較高，練習(xí)的過(guò)程中如果球身不能有效防滑那么練習(xí)難度就會(huì)瞬間增加。所以在挑選瑜伽球的時(shí)候要選擇表面有清晰防滑紋路的，就算背部出汗或者掌心出汗，也不容易打滑還是能讓我們很好的練習(xí)。下面教給小伙伴們幾個(gè)高效燃脂塑形的瑜伽球訓(xùn)練，幫你勻稱身材增強(qiáng)核心。

　　瑜伽球是一個(gè)球體自身的靈活性較高，練習(xí)的過(guò)程中如果球身不能有效防滑那么練習(xí)難度就會(huì)瞬間增加。所以在挑選瑜伽球的時(shí)候要選擇表面有清晰防滑紋路的，就算背部出汗或者掌心出汗，也不容易打滑還是能讓我們很好的練習(xí)。分享了如何挑選瑜伽球，下面教給小伙伴們幾個(gè)高效燃脂塑形的瑜伽球訓(xùn)練，幫你勻稱身材增強(qiáng)核心。
　　動(dòng)作一：首先將瑜伽球放在身體前側(cè)，彎曲雙腿膝蓋和腳尖蹬地，雙腿距離與肩同寬，將瑜伽球挪至靠近大腿前側(cè)的位置，一只手扶在球身表面另一手向前伸出，身體隨之下壓慢慢將腹部放在瑜伽球上。這個(gè)時(shí)候彎曲手臂，手肘和小臂放在身體前側(cè)，大臂和肩膀垂直、背部保持平直，雙腳緩慢抬離地面呼氣將雙腿向上抬起和地面保持平行狀態(tài)，吸氣緩慢下落。如果覺(jué)得難度不大的話，可以試著練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，呼氣將雙腿向上慢慢抬起高于臀部，吸氣向下回落注意雙腳不要接觸地面。保持五組深長(zhǎng)的呼吸為一個(gè)練習(xí)節(jié)點(diǎn)，共練習(xí)2組。
　　動(dòng)作二：跪姿雙腿膝蓋彎曲，腳背和小腿貼緊地面。將瑜伽球放在腰部后方的位置，兩只腳可以在球身兩側(cè)保持瑜伽球的穩(wěn)定。隨后雙臂向身體后方伸出，上半身隨著球身的形狀向后彎曲，使整個(gè)后背部貼合瑜伽球的形狀。頭部保持后仰的姿勢(shì)眼睛看向天花板的方向。這個(gè)時(shí)候我們要保持均勻的呼吸，不必過(guò)分追求雙手要撐到地面，保持30秒為一組，共練習(xí)2組。

　　在使用瑜伽球的時(shí)候要注意我們的保護(hù)腕關(guān)節(jié)，需要用到手臂支撐的時(shí)候用整個(gè)手掌受力而不是手腕，這樣能夠盡量避免自己受傷。另外瑜伽球通常打到八分飽即可，這個(gè)時(shí)候不僅彈性和韌勁是很合適的，也方便運(yùn)動(dòng)時(shí)雙手拿取和抓握。

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